Diário Do Felipe

[felipegbrasil 27]

Opa, tinha parado de postar por preguiça, tava assistindo um seriado aí e tals... hahaha

Agora vo voltar a ativa com treino novo, dieta nova, tudo novo uiahseuashueh

To fazendo 4x por semana só

o treino ta o seguinte (quando eu colocar 4x10-12 significa que são 2x10 e 2x12, diminuindo um pouco a carga.)

A - Peito, Tríceps, Ombro e Abdomen

Supino Reto 4x10-12 14kg(aquecimento 2x15 com metade do peso)

Supino inclinado na máquina.4x10-12 12kg

Elevação lateral 3x12 4kg

Pulley corda 4x10-12 31kg (c/ aquecimento)

Flexão de braços 3xF

Grupado no banco 3xF

Abs cruzado (obliquo) 3xF

B - Costas, Bíceps e Perna

Remada Baixa (pegada pronada) 4x10-12 30kg (c/ aquecimento)

Puxada c/ pegada supinada 4x10-12 40kg (c/ aquecimento)

Rosca Direta c/ barra 4x12 6kg

Hack 4x10-12 40kg (c/ aquecimento)

Leg Press 4x12 150kg

Antes de alguem perguntar, eu não sei o por quê do 4x10-12, personal trainer montou meu treino.

E a dieta to com preguiça de colocar aqui, mas tem 3100 kcal e 1,8g/kg de proteina.

Segunda eu começo a relatar denovo

Editado Fevereiro 15, 2012 às 20:35 por felipegbrasil

[letodie 10]

porque se nao faz o terra?

[felipegbrasil 27]

Treino de hoje seguinte:

A - Peito, Tríceps, Ombro e Abdomen

Supino Reto 4x10-12 14kg-13kg (aquecimento 2x15 com metade do peso)

Supino inclinado na máquina.4x10-12 13kg-12kg

Elevação lateral 3x12 4kg

Pulley corda 4x10-12 30kg-27kg (c/ aquecimento) nesse aqui eu detonei o triceps, nossa senhora to até vendo a dor amanhã kkkk

Flexão de braços 3xF

Grupado no banco 3xF

Abs cruzado (obliquo) 3xF

porque se nao faz o terra?

Não sou eu quem monto o treino... Comecei a pouco tempo, acho melhor esperar eu me acostumar um pouco mais com academia e pa (sou um ex-sedentário)

[felipegbrasil 27]

Ontem o treino foi:

Remada Baixa (pegada pronada) 4x10-12 32kg-30kg (c/ aquecimento)

Puxada c/ pegada supinada 4x10-12 40kg-39kg (c/ aquecimento)

Rosca Direta c/ barra 4x12 6kg

Hack 4x10-12 40kg-38kg (c/ aquecimento)

Leg Press 4x12 150kg

e hoje é OFF

Editado Fevereiro 15, 2012 às 20:36 por felipegbrasil

[felipegbrasil 27]

Hoje:

Supino Reto 4x10-12 14kg-13kg (aquecimento 2x15 com metade do peso)

Supino inclinado na máquina.4x10-12 13kg-12kg

Elevação lateral 3x12 4kg

Pulley corda 4x10-12 27kg-25kg (c/ aquecimento)

Flexão de braços 3xF

Grupado no banco 3xF

Abs cruzado (obliquo) 3xF

[felipegbrasil 27]

Remada Baixa (pegada pronada) 4x10-12 33kg-30kg (c/ aquecimento)

Puxada c/ pegada supinada 4x10-12 42kg-40kg (c/ aquecimento)

Rosca Direta c/ barra 4x12 6kg

Hack 4x10-12 40kg-38kg (c/ aquecimento)

Leg Press 4x12 160kg

Vish, hoje no Leg press quando terminei e fui beber agua, minha visão ficou toda preta, fiquei tonto e achei que ia desmaiar

Mas nao deu nada.

CARAMBA PERDI 1 KILOO SOCORROOO

Minha dieta ta com calorias positivas e mesmo assim perdi 1 kilo, sera q era da creatina q eu tava suplementando?

eu comecei a suplementar creatina e ganhei 4 kilos, sera q por causa de eu parar eu perdi? Vish

[felipegbrasil 27]

Bom, enfim carnaval acabou, acabei de chegar em casa, to mto cansado. Não, eu não fui beber e curtir o carnaval, tava trabalhando hehehe.

Então quinta feira eu ja começo a treinar denovo, academia fechou pro carnaval. To com um treino novo agora é ABC fazendo A-B-C-OFF-A-B

Tirei uma foto das costas a uma semana atras pq nao tinha tirado do começo, vou tirar foto do resto do corpo tambem hehehe.

[felipegbrasil 27]

Desanimei em postar aqui, nao tem ninguem acompanhando. Talvez quando ficar maior a galera começa a acompanhar, ninguem quer acompanhar iniciante hehehe.