Diário Do Felipe

[felipegbrasil]

aqui em casa tb é todo dia diferente. o lance é voce cozinhar tua comida e no almoço falar cm tua mae pra sempre ter algum tipo de proteina (frango/ovo/carne/) e carbo (arroz/macarrao)..

Valeu pela dica cara, vo tentar falar com ela XD

Treino de hoje foi o seguinte

B- Peito e Ombros

Supino Reto com halteres de 8kg 3x10

Supino Inclinado com halteres de 8kg 3x10

Supino Maquina 9kg 3x10

Elevação Lateral 4kg 3x10

Shoulder Press 7kg 3x10

Remada Alta 4kg 3x10

Encolhimento 25kg 3x10

PS: estou pegando pouco peso no supino com halteres ate pegar o jeito, vo aumentar 0,5kg cada treino até pegar um peso +/- né. kkkk

[letodie]

treino tá massa, só da uma arrumadinha na dieta e crescer!! uahhua

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:59 por letodie

[felipegbrasil]

treino tá massa, só da uma arrumadinha na dieta e crescer!! uahhua

Sério que ta bom? Eu to querendo mudar tudo, colocar A - Costas e Coxas B - Peito e Tríceps C - Ombros, Bíceps e Panturrilhas (1 exercicio pra trapézio).

O que voce acha?

[felipegbrasil]

Hoje foi Coxa, Bíceps, Panturrilha e Abdomen

Rosca Direta c/ barra 5kg, fiz tranquilo 3x10

Rosca Concentrada 6kg por halter, fiz tranquilo tambem 4x10

Rosca Martelo 5kg por halter, esse foi mais dificil, mas nao roubei. 3x10

Hack 30kg cada lado. INTENSO, desci bastante, e não sei por que, mas nas ultimas repetições ficaram mais faceis O.o. 3x10

Flexora 15kg+4kg. Esse foi tranquilo, só as duas ultimas rep que fiz careta XD. proximo treino vou colocar 20kg. 3x10

Extensora 45kg se eu nao me engano. Esse eu gosto de fazer. Revesei com 2 pessoas kkkk. 3x10

Panturrilha sentado (máquina) 28kg. Foi tranquilo, mas acho que se aumentar o peso não vou conseguir subir muito a perna, vou aumentar aos poucos. Fiz 3x10

Elevação de pernas com 5kg em cada perna. 3 séries, até a exaustão.

Abdominal no banco declinado com peso de 10kg. 3 séries até a exaustão.

Obs: Esqueci de fazer Oblíquo ¬¬ Mas eu faço amanhã, não tem problema.

Obs²: Quando eu tava terminando rosca martelo, duas meninas (da minha idade acho) começaram a rir, deve ser pq fiz careta, mas NÃO TO NEM AÍ HAHAHAHA.

Amanhã eu vou treinar tambem, mas o foda é que a academia amanha soh abre das 8 as 11, então se eu não conseguir acordar nem vou.

[felipegbrasil]

Treino de hoje:

Costas e Tríceps

Remada Cavalinho com 25kg 3x10

Remada Baixa 25kg 3x12 (esse tava tranquilo, entao fiz 3x12, pra nao precisar aumentar o peso)

Puxador Frontal 35kg+4kg 3x10

Rosca Francesa halter de 5kg. 3x12

Triceps Corda 25kg se eu nao me engano. 3x12

Paralela 3x10

Caraca eu to quebrado desde ontem do treino de perna, peguei "pesado" (pelo menos pra mim tava pesado ). Uhull NO PAIN NO GAIN!

Obs: Os exercicios que ficam um pouco mais faceis eu coloco 12 reps, depois aumento a carga e volto pra 10 reps.

Edit: Agora vou começar a comer ovo cozido a noite e mandar um malto no pós-treino.

Editado Janeiro 28, 2012 às 19:09 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Medidas: (29/01/2012)

Braço Contraído: D: 33,1 E: 32,5 Esticado: D: 29 E: 28,5

Antebraço: D e E: 28

Peito: 92

Coxa D e E: 51

Panturrilha D: 37 E: 36,8

Abdomen: 78,4

Cintura: 80

Mais tarde eu edito e coloco o peso.

Edit: Peso: 69,4 (pesei depois do treino, não sei se faz diferença.)

Editado Janeiro 30, 2012 às 14:11 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Hoje o treino foi o seguinte:

Fiz um aquecimento na esteira velocidade moderada uns 2 min só.

Peito e Ombro

Supino Reto c/ barra 11kg 3x10

Supino Inclinado c/ barra 10kg 3x10

Supino Máquina 9kg 3x10

Elevação Lateral c/ peso de 4kg 3x10

Shoulder Press 7kg 3x10 (precisei de ajuda nas ultimas reps.)

Remada Alta c/ barra. 5kg 3x10

Foi só isso praticamente. Mandei um Malto + creatina no pós-treino.

[letodie]

Sério que ta bom? Eu to querendo mudar tudo, colocar A - Costas e Coxas B - Peito e Tríceps C - Ombros, Bíceps e Panturrilhas (1 exercicio pra trapézio).

O que voce acha?

é bom tambem, só esqueceu do ante braço.

uma divisao que gosto é:

A - peito

B - costas

C - pernas e panturrilha

D - ombro e trapezio

E - biceps triceps ante braço

[felipegbrasil]

é bom tambem, só esqueceu do ante braço.

uma divisao que gosto é:

A - peito

B - costas

C - pernas e panturrilha

D - ombro e trapezio

E - biceps triceps ante braço

A eu sei lá viu, eu gosto de treino ABC pelo fato de estimular o musculo 2x na semana. O musculo recupera rapido, nao tem necessidade de deixa-lo descansar por 7 dias. Outra coisa. Se o treino for assim como vc disse, ABCDE, o treino vai ficar muito curto, nao vai? Aí eu teria que aumentar o numero de exercicios? Eu acho que seria melhor estimular o musculo 2x por semana, o que tu acha?

Pretendo mudar o treino na semana que vem, então me ajuda ai por favor! hahaha

Ae galera vamo acompanhar aí por favor, tem 1 pessoa acompanhando e ela nem posta =(

[felipegbrasil]

Treino de hoje:

Costas e Tríceps

Levantamento Terra 15kg 3x10 (primeira vez *-*)

Remada Baixa 30kg 3x10

Puxador Frontal 35kg + 4kg 3x10

Remada Cavalinho 23kg 2x10

Rosca Francesa 6kg o halter 3x10

Paralela 3x8

Crossover 15kg 2x10 (fiz só para testar, ver se gostava.)

É isso, to mudando o treino aos poucos...