Diário Do Felipe

[Tibissa 15]

Eita, logo se vê que teu instrutor entende muito de suplementação mesmo!!! Tomara que ele tenha um conhecimento da área dele inversamente proporcional ao que ele tem com suplementação!

Então, se ele consegue vender cara... beleza. Eu particularmente nao compraria um whey deslacrado, mesmo estando com o mesmo peso do original(cheio).

E não se preocupa não cara... não vai ser o shakezinho que vai te trazer resultados, ainda mais vc com essa dieta meio lesco lesco. Se preocupa em primeiro calcular tua tmb e montar uma dieta(mesmo que "virtual" pra tu saber a qtidade de macronutrientes) de acordo com teu objetivo.

Whey protein não é absolutamente NADA necessário para se ter ganhos.

Abs e bons treinos.

[felipegbrasil 27]

Eita, logo se vê que teu instrutor entende muito de suplementação mesmo!!! Tomara que ele tenha um conhecimento da área dele inversamente proporcional ao que ele tem com suplementação!

Então, se ele consegue vender cara... beleza. Eu particularmente nao compraria um whey deslacrado, mesmo estando com o mesmo peso do original(cheio).

E não se preocupa não cara... não vai ser o shakezinho que vai te trazer resultados, ainda mais vc com essa dieta meio lesco lesco. Se preocupa em primeiro calcular tua tmb e montar uma dieta(mesmo que "virtual" pra tu saber a qtidade de macronutrientes) de acordo com teu objetivo.

Whey protein não é absolutamente NADA necessário para se ter ganhos.

Abs e bons treinos.

É, de lá pra cá (quando comprei o whey) pesquisei bastante e não acho necessário para meus ganhos, então vo vender mesmo. O que você acha do preço? O meu é aquele de 908g da ON de morango. Uns R$120, ta bom ou menos?

[leowhey 0]

120~130 ta no preço,

acompanhando!

[felipegbrasil 27]

Bom, resumo do treino de hoje:

B - Peito, Ombro e Abdômen

Bom, cheguei na academia, aqueci 2 min esteira, 20 polichinelos e 10 flexões.

Supino Reto com Halteres. Aqueci com 2kg e fiz com 3kg de cada lado, totalizando 6kg cada halter. (coloquei pouco porque é a primeira vez que faço com halteres.) 3x12

Supino Inclinado com Halteres. Coloquei 3kg de cada lado também. 3x12

Supino Máquina eu coloquei 8kg de cada lado, a execução tava muito boa, eu conseguia deixar os dois braços alinhados, to gostando desse supino com halteres. Uma coisa me incomodou na 2ª série, meu cotovelo ficava tomando uns choques, não sei porque, parecia q alguem enfiava uma agulha no meu cotovelo esquerdo, mas não era tão forte. Consegui fazer 3x12

Bom, depois disso eu fiz:

Elevação Lateral com o pesinho preto (acho que é 3kg, não tenho certeza.) 3x10

Remada Alta (barra) com 4 kg de cada lado. 3x10

Desenvolvimento na Maquina com 6kg de cada lado. 3x10

Depois foi abdômen, fiz Supra, Infra e Oblíquo. (faço tudo em um dia só porque senão eu esqueço XD) fiz 3x20.

No Supra e Infra eu fiz um bi-set.

Supra eu fiz aquele de levantar apenas o tronco, com a lombar no chão, o infra elevação de; pernas, e o obliquo nao sei o nome, mas eu fico de lado e avanço com a cabeça no joelho, se é que me entendem.

É isso obrigado quem tiver acompanhando, vo postar umas fotos minha do dia 02/01/2012, uma semana depois de ter começado a treinar.

http://imageshack.us/photo/my-images/831/peito2s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/808/doublebicepss.jpg/

[lelesk 9]

q isso na barriga? mulekao uahuahua

to acompanhando tenho sua idade

porem com 1,92 de altura

e 75kg

mas em medidas em outras coisas ta igual quase... acho q ganho na parte de cima

com as pernas mais finas UHADSIUHIDAUHDIAUH

mas ta legal... treino a 7 meses comecei com 26cm de braço

e to com uns 33cm hj em dia uahhua mas é isso ae e acompanhando bons treinos e arruma essa dieta ai...

[felipegbrasil 27]

q isso na barriga? mulekao uahuahua

to acompanhando tenho sua idade

porem com 1,92 de altura

e 75kg

mas em medidas em outras coisas ta igual quase... acho q ganho na parte de cima

com as pernas mais finas UHADSIUHIDAUHDIAUH

mas ta legal... treino a 7 meses comecei com 26cm de braço

e to com uns 33cm hj em dia uahhua mas é isso ae e acompanhando bons treinos e arruma essa dieta ai...

Hahaha eu fiz uma cirurgia tive hemorragia interna. Valeu por acompanhar

Nao sei o que voces estao vendo na minha dieta que está ruim... A dieta é IIFYM, o total é o que importa, e o total nao ta bom? pra mim ta ótimo, 2,2g/kg de proteina, 452 kcal excedentes, o que mais eu preciso? Me da alguma sugestão aí.

E eu nao to conseguindo seguir a dieta, se minha mãe fizesse peito de frango no almoço todo dia seria bom, mas ela não faz, quer todo dia uma coisa diferente... Não dá pra seguir dieta assim... To tentando o maximo, só o almoço que fica osso.

[felipegbrasil 27]

Sábado e domingo foi OFF, então vou relatar o treino de hoje:

C - Bíceps, Coxas e Panturrilhas

Fiz Rosca Direta com 5kg cada lado 3x10

Rosca Concentrada 3kg cada lado 3x10

Rosca Martelo. Esse eu fiz com 3kg na primeira série e roubei na ultima rep, então baixei pra 2kg. 3x12

Panturrilha Máquina com 25kg. 3x10

Extensora 40kg 3x10

Flexora 15kg+3kg. 3x10

Hack 35kg cada lado. 3x10

PS: Nossa, hoje depois do treino eu me pesei e fiquei impressionado com meu peso, muito maneiro. Sábado eu posto as medidas e peso.

NO PAIN NO GAIN!

[felipegbrasil 27]

Hoje foi:

A - Costas, Tríceps e Abdômen

Remada Cavalinho 23kg 3x10

Puxador Frontal 35kg + 3kg 3x10

Remada Baixa 25kg 3x10

Triceps Corda 15kg 3x10

Triceps Pulley 35kg 3x10 (vo tirar esse exercicio, put* exercicio ruim do krl.

Francês com 2,5kg cada lado 3x10

Paralela 3x8-7-6 (esse foi foda kkk)

Supra, Infra e Oblíquo 3x20

Hoje o treino foi tranquilo, aumentei o peso no Francês, o pulley tava facil e o abdominal tambem tava mais facil.

Editado Janeiro 24, 2012 às 14:57 por felipegbrasil

[felipegbrasil 27]

Hoje foi OFF, aniversário da minha cidade

[letodie 10]

aqui em casa tb é todo dia diferente. o lance é voce cozinhar tua comida e no almoço falar cm tua mae pra sempre ter algum tipo de proteina (frango/ovo/carne/) e carbo (arroz/macarrao)..