Ivan jones Postado Janeiro 17, 2012 às 23:25 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:25 Oi pessoal sou novo aqui e vim mostra a vocês o treinamento e a dieta que estou fazendo para aumenta minha massa magra. A dieta foi feita por uma nutricionista que me consulto muito tempo. Dieta: Café da manhã - vitamina de banana com granola e 2 fatias de pão integral com queijo mussarela lanche da manhã - um fruta( qualquer uma) Almoço - 6 colheres de sopa de arroz, uma cocha de feijão, um bife de frango ou carne grelhado, uma rodela de batata doce e verdura escura a vontade Lanche da tarde 1 - uma colhada ou um iogurte Lanche da tarde 2 - pacote de club social Jantar - O mesmo do almoço menos o feijão Ceia - uma gelatina diet Treino: Treino A Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Supino declinado com halteres 3x12 Cross Over 3x12 Triceps corda 3x12 Triceps testa inclinado 3x12 Triceps coice 3x12 Rosca de punho 3x12 Treino B Desenvolvimento com halteres em rotação 3x12 Evelação lateral inclinado 3x12 Crucifixo inverso deitado 3x12 Remada Alta na polia 3x12 Encolhimento do ombros 3x12 Treino C Agachamento livre (pegada frontal) 3x12 Avanço com halteres (andando) 3x15 Leg Press 90 3x12 Adutora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Stiff 3x12 Paturillha em pé(Smith) 4x14 Panturilha sentado 4x14 Treino D Puxada na polia por trás 3x12 Pull Down 3x12 Remada curvada com halteres 3x12 Remada unilateral 3x12 Hiperextensão lombar 3x10 Rosca direta 3x12 Rosca martelo com barra 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca inversa 3x12 Suplementos: Pré-treino - Whey Protein e BCAA Prós-Treino - Whey, BCAA e glutamina Obs: Quando acordo de manhã estou tormando OxyElite (faz uma semana) O que vocês acham do treino podem opinar
cascadão Postado Janeiro 17, 2012 às 23:28 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:28 (editado) bom e por isso que disse a minha esteticista que dispensava a nutricionista de 50 reais que ela me recomendou. kkkk, chamar sua dieta de lixo e uma ofensa as dietas lixo. Editado Janeiro 17, 2012 às 23:28 por cascadão
mandachuva Postado Janeiro 17, 2012 às 23:35 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:35 A única coisa que vai aumentar aí é o saldo na conta dessa nutricionista fajuta que você arrumou.
Pedro Crizel Postado Janeiro 17, 2012 às 23:37 Postado Janeiro 17, 2012 às 23:37 É, ta crítica a situação. Sua dieta está muito ruim, dê uma pesquisada na área de nutrição. Sobre o seu treino, não faça ombro um dia após o peito, irá sobrecarregar ele. Não há necessidade de tantos exercícios p/ pernas. Também não há necessidade de fazer 5 exercícios p/ costas nem 4 p/ bíceps. Também acho melhor diminuir o número de repetições e assim aumentar a intensidade, ou seja, a carga e a execução. Abraço
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