Meu Treino Para Aumenta Massa Magra

[Ivan jones 0]

Oi pessoal sou novo aqui e vim mostra a vocês o treinamento e a dieta que estou fazendo para aumenta minha massa magra.

A dieta foi feita por uma nutricionista que me consulto muito tempo.

Dieta:

Café da manhã - vitamina de banana com granola e 2 fatias de pão integral com queijo mussarela

lanche da manhã - um fruta( qualquer uma)

Almoço - 6 colheres de sopa de arroz, uma cocha de feijão, um bife de frango ou carne grelhado, uma rodela de batata doce e verdura escura a vontade

Lanche da tarde 1 - uma colhada ou um iogurte

Lanche da tarde 2 - pacote de club social

Jantar - O mesmo do almoço menos o feijão

Ceia - uma gelatina diet

Treino:

Treino A

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Supino declinado com halteres 3x12

Cross Over 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps testa inclinado 3x12

Triceps coice 3x12

Rosca de punho 3x12

Treino B

Desenvolvimento com halteres em rotação 3x12

Evelação lateral inclinado 3x12

Crucifixo inverso deitado 3x12

Remada Alta na polia 3x12

Encolhimento do ombros 3x12

Treino C

Agachamento livre (pegada frontal) 3x12

Avanço com halteres (andando) 3x15

Leg Press 90 3x12

Adutora 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Paturillha em pé(Smith) 4x14

Panturilha sentado 4x14

Treino D

Puxada na polia por trás 3x12

Pull Down 3x12

Remada curvada com halteres 3x12

Remada unilateral 3x12

Hiperextensão lombar 3x10

Rosca direta 3x12

Rosca martelo com barra 3x12

Rosca concentrada 3x12

Rosca inversa 3x12

Suplementos:

Pré-treino - Whey Protein e BCAA

Prós-Treino - Whey, BCAA e glutamina

Obs: Quando acordo de manhã estou tormando OxyElite (faz uma semana)

O que vocês acham do treino podem opinar

[cascadão 12]

bom e por isso que disse a minha esteticista que dispensava a nutricionista de 50 reais que ela me recomendou. kkkk, chamar sua dieta de lixo e uma ofensa as dietas lixo.

Editado Janeiro 17, 2012 às 23:28 por cascadão

[mandachuva 167]

A única coisa que vai aumentar aí é o saldo na conta dessa nutricionista fajuta que você arrumou.

[Pedro Crizel 46]

É, ta crítica a situação. Sua dieta está muito ruim, dê uma pesquisada na área de nutrição.

Sobre o seu treino, não faça ombro um dia após o peito, irá sobrecarregar ele. Não há necessidade de tantos exercícios p/ pernas. Também não há necessidade de fazer 5 exercícios p/ costas nem 4 p/ bíceps. Também acho melhor diminuir o número de repetições e assim aumentar a intensidade, ou seja, a carga e a execução. Abraço