Avaliem O Treino Que Eu Montei [Abc]

[Jeph 0]

Idade? 21

Objetivo? hipertrofia

Peso? 80Kg

Altura? 1,84

Tempo de treino? 1 ano e meio

Frequência? 3,4x/semana

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino 2x10/2x8

supino inclinado com halteres 4x8

crucifixo 4x8

voador 4x8

TRICEPS:

Patada 4x8

Corda por tras da nuca 4x8

Francês deitado com 2 halteres 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal 2x10/2x8

Puxada frontal fechada 4x8

Remada 4x8

Remo aberto 4x8

BICEPS:

Rosca direta fechada 4x8

Scott 4x8

Alternada 4x8

C (Ombro, Trapézio e Perna)

OMBRO:

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento maquina 4x8

Encolhimento por tras 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Mesa flexora 3x8

ABS 2X POR SEMANA

eai caras, ficou bom?

qualquer duvida sobre os nomes dos exercicios que postei é so perguntar...

abraço, agradeço desde ja

[Visitante usuario_deletado17]

Idade? 21

Objetivo? hipertrofia

Peso? 80Kg

Altura? 1,84

Tempo de treino? 1 ano e meio

Frequência? 3,4x/semana

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino 2x10/2x8

supino inclinado com halteres 4x8

crucifixo 4x8

voador 4x8

TRICEPS:

Patada 4x8

Corda por tras da nuca 4x8

Francês deitado com 2 halteres 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Levantamento Terra

Puxada dorsal 2x10/2x8

Puxada frontal fechada 4x8

Remada 4x8

Remo aberto 4x8

BICEPS:

Rosca direta fechada 4x8

Scott 4x8

Alternada 4x8

C (Ombro, Trapézio e Perna)

OMBRO:

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento maquina 4x8 Faça livre e faça ele primeiro

Encolhimento por tras 4x8

Remada alta

PERNA:

Agachamento livre

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12 (Esse é o de panturrilha? Faça ele por último)

Mesa flexora 3x8

Stiff ou agachamento good morning

ABS 2X POR SEMANA

eai caras, ficou bom?

qualquer duvida sobre os nomes dos exercicios que postei é so perguntar...

abraço, agradeço desde ja

Faça primeiro Costas

depois Peito

depois Pernas

Para dar descando para a lombar

[Teacher H. 6]

Treino está bem feito, só colocaria um exercício a mais de trapézio e no dia de costas. E também trocaria o encolhimento por trás, ele possui uma amplitude muito pequena.

[Jeph 0]

valeu pelas dicas caras

sobre o trapezio... eu ja estava fazendo a remada alta, entao resolvi mudar

mas como vcs dois nao curtiram muito o encolhimento por tras, vcs me aconselham a fazer qual? encolhimento pela frente seria uma boa?

abraços e obrigado novamente

[Teacher H. 6]

Eu prefiro o encolhimento tradicional com halteres ou overhead shrugs.

[Jeph 0]

beleza

mais alguma coisa que vcs alterariam?

[Mark Dex 5]

Na minha opnião ........

Treino A , Tem que ter paralela, então tira o crucifixo ou o voador que são 2 isoladores.

Treino B ta bacana sim, pra abc.

Treino C, muito exercicio, tira algumas coisas de perna, não precisa disto tudo.

Espero ter ajudado, abç!