Fst-7 Método De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[Ricardo Arona 1]

[b]Costas [/b]

Puxada por trás 3x10~12
Serrote 3x8~10 (Não para)
Puxada Frente pegada fechada 3x10~12
Remada Máquina FST-7

[b]Antebraço[/b]

flexão de punho 3x10
Rosca direta invertida no scott FST7

[perninhafw 1]

Costa - Trapézio

Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg)
Pulley 3x10 (150 kg)
Serrote 3x8 (45 kg)
Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas)
Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg)
Encolhimento com barra 3x8 (120 kg)


pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes:

sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média
15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa
24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço!

usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora...

detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet...


abç!

[marcelobra 3]

Irei fazer agora que voltar ao abcde, nao testei ainda esse treino.. vamos ver
é geralmente sempre no ultimo exercicio as 7 series correto?

abracos

[LeandroTwin 2091]

[quote name='marcelobra' timestamp='1307713567' post='633892']
Irei fazer agora que voltar ao abcde, nao testei ainda esse treino.. vamos ver
é geralmente sempre no ultimo exercicio as 7 series correto?

abracos
[/quote]

Sim!

Abraço

[E.Junior 4]

O estilo parece ser interessante, vou adicionar ele pra fazer um teste

[Fernando M 0]

[quote name='perninhafw' timestamp='1299123439' post='554872']
Costa - Trapézio

Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg)
Pulley 3x10 (150 kg)
Serrote 3x8 (45 kg)
Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas)
Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg)
Encolhimento com barra 3x8 (120 kg)


pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes:

sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média
15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa
24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço!

usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora...

detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet...


abç!
[/quote]

Em qual semana de treino vc realizou esses testes? Quando fiz o fst-7, com o passar das semanas meu corpo foi se acostumando com o treino e a recuperação foi bem melhor com o tempo.

Abraços!

[PedroValentim 1]

Tive minhas dúvidas em relação ao FST-7 sanadas UAHSDUHAE
Testarei

[Lucas Pessoa 2]

pessoal com 7 mesese de treino ja pode usar esse tipo de treino ?

[Lib`s 7]

tenta, se você sobreviver você estará pronto

[Lucas Pessoa 2]

ja fiz duas vezes e gostei.