Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[ViniciusDeOliveiraBastos 2]

Só não vai me dizer que frequenta a Farme de Amoedo hahahaaaah

zoação irmão

[Tibissa 15]

o stiff tem que dar uma empinadinha no bum-bum pra dar pico de contrç (não tipo sheila carvalho) se vc for um cara de pernas curtas use um step, soque peso e amarre o strap..

vc tem fotos suas no seu diario (qual pag?), acho que fico relacionando sua imagem a um cara gordinho meio tiozinho, com bigodinho..

Pode cre, vou tentar na proxima vez lançar um step! E não tenho straps... vou ver se no supcentral tem!

AUHIAUHUIAHIHAUIAHAUI eu ri qdo tu colocou imagem de cara gordinho meio tiozinho com bigodinho... Cleveland rlz!!!!! Ja fui quase um, alias ja fui um, so que caucasiano e sem bigodinho e com um cabelo bem parecido auehue

Primeiro cutt sério:

http://i41.tinypic.com/1s09qq.jpg

http://i40.tinypic.com/ff93qs.jpg

http://i40.tinypic.com/34ewdab.jpg

http://i42.tinypic.com/2l9ggk.jpg

Aqui uma foto quando eu tava com o BF bem alto, sedentarismo puro e quando eu estive mais magro/seco com menos de 63kg...

http://i39.tinypic.com/20i8eu.jpg

Início do primeiro Bulk:

http://i41.tinypic.com/rh7imq.jpg

http://i43.tinypic.com/vwzxpt.jpg

http://i42.tinypic.com/207lxu8.jpg

http://i41.tinypic.com/10h5476.jpg

http://i43.tinypic.com/jug8jl.jpg

http://i39.tinypic.com/bewmdf.jpg

http://i39.tinypic.com/33jk41u.jpg

Só não vai me dizer que frequenta a Farme de Amoedo hahahaaaah

zoação irmão

uehuehuehue moro bem perto, mas tenho um escudo contra isso, sou vacinado auhauhahauhau

Editado Abril 6, 2012 às 03:28 por Tibissa

[mpcosta82 2965]

Tibissa, quando fizer stiff novamente veja a posição do seu joelho. No stiff você não deve flexionar o joelho, só o quadril, ou seja, as canelas ficam na vertical.

Se os joelhos forem à frente você vai recrutar quadríceps, e vai estar "roubando", aí vai parecer mais fácil.

Abraços e bom final de semana

[Tibissa 15]

Tibissa, quando fizer stiff novamente veja a posição do seu joelho. No stiff você não deve flexionar o joelho, só o quadril, ou seja, as canelas ficam na vertical.

Se os joelhos forem à frente você vai recrutar quadríceps, e vai estar "roubando", aí vai parecer mais fácil.

Abraços e bom final de semana

Ééé, provavelmente é isso!!! Eu percebi que eu nao consigo ficar com as pernas totalmente esticadas... vou fazer um deloadzao na prox. vez.

E ah, cheguei no halter mais pesado da academia(29kg) no goblet squat. E agora, rola de fazer squat no smith mesmo? O zercher squat parece ser beeem desconfortável.

[mpcosta82 2965]

não precisa ficar com as pernas esticadas. Se ficar assim você não vai conseguir descer muito, ou vai arredondar a lombar. A não ser que você faça assim.

Veja que eu falei para não flexionar o joelho, mas flexionar a lombar. O final do stiff seria mais ou menos assim:

note que o quadril está flexionado, mas os joelhos não (as canelas estão na vertical).

experimenta fazer o zercher squat, se realmente for ruim você pode fazer agachamento no hack ou leg press. Smith não é uma opção ehhee

abraços

[Tibissa 15]

não precisa ficar com as pernas esticadas. Se ficar assim você não vai conseguir descer muito, ou vai arredondar a lombar. A não ser que você faça assim.

Veja que eu falei para não flexionar o joelho, mas flexionar a lombar. O final do stiff seria mais ou menos assim:

note que o quadril está flexionado, mas os joelhos não (as canelas estão na vertical).

experimenta fazer o zercher squat, se realmente for ruim você pode fazer agachamento no hack ou leg press. Smith não é uma opção ehhee

abraços

Aye, copy that!

Vou procurar me atentar melhor na execução do stiff na proxima, vou fazer um deload e aperfeiçoar a execução ate pq com 70kg os dedos começam a esticar apartir da quinta rep.

Quanto ao agaixo... na minha academia nao tem rack.. lembra? E fazer leg press eu ja faço... 2x12 tanto em dia de DL qto no dia de Goblet Squat. E ahh o meu aparelho de leg press so vai ate 200kg, to longe ainda, fazendo em 150, mas panturra ja fiz em 170. O de anilhas brutao novo tbm usa anilhas olimpicas e so tem 6 anilhas de 20 e 2 de 15, logo... 150 kilos. Academia de terceira idade eh FODA!!!!!!!! Vou tentar fazer o zercher mesmo... espero que eu consiga... pq nao vejo outra alternativa.

Brigadao parceiro!

PS: Vi altas paradas de Rio das Ostras no jornal regional das 19hs na globo euheuheuheeu Cabo Frio rlz!

[mpcosta82 2965]

Hahaha, eu falei Hack, não Rack...heheh

Você pode fazer avanço com halteres então (lunge ou split squat). Trabalha bem os quadríceps.

quanto ao stiff, eu fazia errado antes, dobrava os joelhos. Tive que reduzir uns 25% a carga para conseguir fazer corretamente.

abraços!

[Tibissa 15]

Xiiiii tbm nao tem hack... uaheuehuhaeu

Avanço... Avanço... Avanço...!!!!

Eu ODEIO esse exercício pareço um songamonga fazendo, com 6kg me falta equilibrio e nao sinto os musculos trabalhar hahahahahahaah

Tem la na minha academia uma geringonça dakelas de sissy squat saca???

A solucao entao ou eh Dumbell Split Squat, Zercher Squat ou Sissy Squat(??)

Damn!!!!!!!!!!!!! Vou testar o Zercher, vai que vira!

[mpcosta82 2965]

hahahahaha

eu sou assim no avanço também. Mesmo fazendo a forma mais simples (colocando uma perna na frente e outra atrás e abaixo, seria o split squat) eu não tenho equilíbrio.

Pode fazer sim o sissy squat, é uma boa opção. Eu não comentei porque achei que não tivesse na sua academia ehehhe

vai tentando, uma hora você acha. Nem que você faça mais séries de leg

abraços!

[Tibissa 15]

Hoje foi dia off...

Acordei cedo fui pra praia fazer um surf mas o mar tava flat... shit!

Então voltei pra casa e lavei e aspirei DOIS carros... devia ter essa porra no fitocracy ia ganhar uns bons pontos auhuahauhua to morto!!!

Eh isso, valeu rapeizi!