Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa 15]

Jack3D? Olha que o Jack vai sair do filme e vir te matar! Faz isso não rapaz, um guri tão bom morreu com esses venenos...

Segue firme, tô acompanhando

(foi troll, caso alguém resolva não entender a brincadeira)

uehuehuehuhe os CIA da record tao me rastreando pelo uso do Estuprador 3D uaehueahuhea

Valeu Aless!!!

o parceiro diferença boa naquela ultima foto ali heim, bom seja qual for seu objetivo bora com força e determinação ae acompanhando futuros relatos abraços!

Pois eh Guedao, quase 15kg a menos.

Meu objetivo sempre foi secar, agora chega, ta na hora de perder esse complexo de gordo de que comer engorda pra comer de verdade e ganhar umas medidas humildes! Já me provei que sou capaz de secar o quanto eu queria, agora quero cresceeerrr!!!!

Abraço!

[RConstantino 11]

Acompanharei aqui também parceiro!

[Tibissa 15]

Opa, valeu Constantino, vou visitar o teu la!

[Tibissa 15]

Dieta Clean Bulk a ser seguida:

7:00 - Desjejum

200ml Leite Desnatado (P 9g; C 6g; Kcal 63; Fat 0)

½ Mamão Papaya (P 1g; C 10g; Kcal 39; Fat 0)

30g Aveia (P 6g; C 14g; Kcal 110; Fat 2g)

TOTAL: Proteina 16g; Carboidrato 30g; Kcal 212; Gordura 2g

9:30 - Colação

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 2; Kcal 67; Fat 4g)

150g Banana Prata (P 1g; C 35g; Kcal 134; Fat 0g)

TOTAL: Proteina 12g; Carboidrato 59g; Kcal 315; Gordura 5g

12:30 – Almoço

Salada Alface, Tomate e Brócolis

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 90; Fat 20g)

150g Arroz Branco (P 3g, C 36g, Kcal 164; Fat 0)

50g PTS (P 25g; C 16g; Kcal 140; Fat 1g)

100g Feijão (P 9g; C 24g; Kcal 131; Fat 1g)

1 Ovo (P 6g; C 1g; Kcal 65; Fat 6g)

2 Batatas / Batatas Doce (P 0g; C 60g; Kcal 240; Fat 0)

TOTAL: Proteína: 71g; Carboidrato 165g; Kcal 979; Gordura 29g

14:00 – Pré Treino

15:30 – Pós Líquido

30g Whey (P 27g; C 0g; Kcal 109; Fat 0)

60g Malto (P 0g; C 56g; Kcal 220; Fat 0)

3g Creatina

TOTAL: Proteína 27g; Carboidrato 56g; Kcal 329; Gordura 0g

16:00 – Lanche (Pós Sólido)

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 2; Kcal 67; Fat 4g)

400ml Iogurte s/ açúcar (P 11g; C 18g; Kcal 124; Fat 0)

60g Aveia (P 12g; C 28g; Kcal 220; Fat 4g)

15g Linhaça Dourada (P 4g; C 5g; Kcal 77; Fat 5g)

TOTAL: Proteína 38g; Carboidrato 75g; Kcal 602; Gordura 14g

20:00 – Janta

400ml Leite Desnatado (P 18g; C 12g; Kcal 126; Fat 0)

150g Banana Prata (P 1g; C 35g; Kcal 134; Fat 0g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 2g; Kcal 67; Fat 4g)

TOTAL: Proteína 24g; Carboidrato 14g; Kcal 193; Gordura 4g

21:30 - Ceia

1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g)

3 Ovos (P 18g; C 3g; Kcal 195; Fat 18g)

TOTAL: Proteína 18g; Carboidrato 3g; Kcal 235; Gordura 28g

TOTAL: Proteína 177g; Carboidrato 422g; Fat 81g; Kcal 2862

Edit: TMB gira em torno de 2400kcal.

Editado Janeiro 17, 2012 às 22:28 por Tibissa

[Saintgraal 3462]

é nois que acompanha agora!

quantoa garrafinha do gel verde, acabei de sair de 15 dias dela...

dar um tempinho

[Tibissa 15]

é nois que acompanha agora!

quantoa garrafinha do gel verde, acabei de sair de 15 dias dela...

dar um tempinho

Tá certo, mas de qqr forma como eu tinha te dito, acho que tu perde isso ai... nao digo mole, mas que perde, ahh perde! hahaha

Abraço!

[Didimo Monteiro 0]

Acompanhando seu diário de treino.

Gostei do treino

[Didimo Monteiro 0]

Ja fui ovolacto vegetariano... a dieta pra musculação, ou qualquer outro esporte se torna bem mais dificil nesse caso...

[HE-MAN 49]

Se quiser dar um pulo no meu diário........ também sou ovo-lacto............to fazendo um Corte agora, logo mais bulk insano.......

Darei uma bizolhada aqui de vez em quando ........

Segue firmão mano .... Abração !

[Tibissa 15]

Ja fui ovolacto vegetariano... a dieta pra musculação, ou qualquer outro esporte se torna bem mais dificil nesse caso...

Fala Didimo!

Então cara, vou te falar que no cutting acho que essa dieta ovolacto me ajudou, e muito!!!!!

Vamos ver no bulk agora... vou comer menos proteína texturizada de soja e mais laticínios e ovos.

Valeu por acompanhar cara, abraçao!

Se quiser dar um pulo no meu diário........ também sou ovo-lacto............to fazendo um Corte agora, logo mais bulk insano.......

Darei uma bizolhada aqui de vez em quando ........

Segue firmão mano .... Abração !

Fala HE MAN!

Num vou dar um pulo não, vou acompanhar mesmo!!! xD

É sempre bom ver relatos e resultados de outros ovo lacto!!!!

Valeu irmao, vamo segui firme!!!!

Abco