Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa 15]

Cara, eu ainda acho que tem proteína demais. 2,6g/Kg é medida de cutting com baixa gordura, isso tudo não é necessário em bulk. Daria margem para colocar mais carbo. Caso tu pense que não dá pra colocar mais carbo nas refeições, coloca mais malto no pós. Talvez usar o pós treino do Ney? 1g/Kg de malto e 0,2g/Kg de Whey... O resto da dieta parece legal

Boa Aless, bem observado cara... ainda queria diminuir mais a proteina sim... no caso do pos entao seria tipo 14g de whey e umas 70g de malto, seria isso? Acho que tem um lance que seria interessante dividir os pos-liquido ne, vou procurar saber sobre a concepcao do ney quanto a isso!

Hoje nao consegui ir malhar no primeiro horario e irei agora a tarde, dieta quase a risca, nao tem feijao hj e nem batata(fuck!) mas comi aipim pra cacete e bastante arroz.

[Aless 4675]

Boa Aless, bem observado cara... ainda queria diminuir mais a proteina sim... no caso do pos entao seria tipo 14g de whey e umas 70g de malto, seria isso? Acho que tem um lance que seria interessante dividir os pos-liquido ne, vou procurar saber sobre a concepcao do ney quanto a isso!

Hoje nao consegui ir malhar no primeiro horario e irei agora a tarde, dieta quase a risca, nao tem feijao hj e nem batata(fuck!) mas comi aipim pra cacete e bastante arroz.

Eu ainda não faço isso, mas o Ney recomenda 2 shakes pós treino. De preferência, o primeiro com Whey hidrolisado 90% e dextrose, 1g/Kg de carbo + 0,2g/Kg de whey, mínimo de água. Segundo shake pode ser Whey concentrado 80% e malto, agora com 0,5g/Kg de carbo + 0,4g/Kg de whey. Depois alguma refeição sólida. Mas isso muda conforme o teu dia-a-dia. Se não der pra ti encaixar 2 shakes e depois sólido na tua rotina, coloca apenas 1.

[Tibissa 15]

Pois é Aless, andei dando uma pesquisada, o foda eh isso bro.. não da pra adequar no meu dia a dia... mas vou ver se mando 20g de whey e 70 de malto!

[Tibissa 15]

Esse foi o treino de hoje, ainda nao sei mecher no fitocracy mas acho que eh isso. O drop set coloca-se assim mesmo!??!

Eu ia seguir a ideia do Aless de fazer o drop set no supino mas como fui malhar a tarde a academia tava cheia pra caceta, nem abs eu treinei hj...

E ahhh, progredi na carga do supino...! Sinto que a tecnica ta cada vez melhor... quanto melhor a tecnica menos esforço eu sinto fazer.

PS: nao to conseguindo colar o treino do fitocracy aki sem bugar a parada!

• Barbell Bench Press:
  
  • 44 kg x 10 reps (+60 pts)
    
  • 44 kg x 10 reps (+60 pts)
    
  • 44 kg x 10 reps (+60 pts)
    
  • 44 kg x 10 reps (+60 pts)
    

  [*]Smith Machine Incline Bench Press:

  • 54 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 58 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 62 kg x 6 reps (+41 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 11 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • 11 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • 11 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • 11 kg x 4 reps (+14 pts)
    

  [*]Machine Chest Fly (Pec Deck):

  • 30 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+10 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+10 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+10 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:35:00 (+19 pts)
    

PS: Consegui?!

Editado Fevereiro 13, 2012 às 19:22 por Tibissa

[marc01 218]

Entendi tudo =]

[Tibissa 15]

uehuehuehue agora foi!

[LeandroTwin 2091]

Nossa, muito boa a evolução cara, parabéns!

[Tibissa 15]

Valeu Leandrao!!!

Hoje o dia foi atípico!

Um amigo de MG ta aki em casa... dai ele ta em cutting e tomando Lipo6 UC, me pentelhou pra tomar um com ele e ir correr depois de malhar. Tomei a capsula, fui malhar e depois fomos correr... o barato acelera legal!!! Corri 6km na orla com direito a nadar no mar depois. O treino de hoje foi assim:

• Pull-Up:
  
  • 10 reps (+45 pts)
    
  • 10 reps (+45 pts)
    
  • 10 reps (+45 pts)
    
  • 10 reps (+45 pts)
    
  • + 35kg Graviton Machine
    

  [*]Chin-Up:

  • 12 reps (+54 pts)
    
  • 10 reps (+43 pts)
    
  • 8 reps (+32 pts)
    
  • 6 reps (+22 pts)
    
  • +40/+35/+35/+30 Graviton Machine
    

  [*]Reverse Flyes:

  • 8 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Upright Cable Row:

  • 55 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • Aparelho Remada Cavalinho - Drop Set
    

  [*]Reverse Cable Curl:

  • 13 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 13 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 13 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl:

  • 9 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 9 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 9 kg x 12 reps (+18 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:45:00 || 6 km (+312 pts)
    

Agora eh comer mais do que o normal na dieta pra nao ter um deficit. Valeu rapeizi!!!

[Tibissa 15]

• Goblet Squat (dumbbell):
  
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 120 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 100 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • 100 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • 100 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • 100 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • Panturrilhas / Leg no Press
    

  [*]Dumbbell Split Squat:

  • 6 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 6 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 6 kg x 10 reps (+51 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 50 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+12 pts)
    
  • 25 kg x 20 reps (+12 pts)
    

Treino de pernas hj pesado como sempre...

Nao sei se ta certo o treino assim no fitocracy, mas acho que eh isso...

Amanha eh dia de pesar... veremos!!!

[GuitarndIron 78]

Acompanhando aqui em off mano. Já fui ovolacto por dois anos e sei como é complicado, mas sempre se dá um jeito.

Não sei como tá a dieta, mas (caso você já não o faça) te aconselharia a focar na proteína do ovo e leite (whey incluído), pelo valor biológico. Tomava alguns litros de leite desnatado quando não comia carne e adianto legal.

Tô começando um treino low-rep pra força (Starting Strength) no meu diário, se quiser dá uma acompanhada lá.

Abraço!