Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa 15]

Tibissa, faça exercícios abdominais que não envolvam flexão lombar.

O Dr Stuart McGill, especialista em coluna (sério, o cara dá aula de Biomecânica da Espinha) recomenda três exercícios para abdominais e extensores da coluna:

curl-up

side bridge

bird dog

Fazendo estes exercícios você não vai flexionar a lombar e vai fortalecer os músculos que ficam ao redor dela e têm como função protegê-la.

Abraços

Show martin, vou procurar no YT a execução legal desses exerc.

Valeu!

Abraço.

Como que tu faz os seus abs Tibissa?

Po cara, eu faço o tri set que o andre cita.. de fazer 15 declinado, 15 supra no solo, 15 infra no solo.

Comecei a fazer stir the pot e planks tbm.

[lucasfrangao 79]

Mano, depois pensei na frase: '--------'..

mas eu tava meio louco sabe...nao levou a mal não né?!

Claro claro claro...se causei constrangimento peço perdão...

s2

Editado Agosto 16, 2012 às 02:50 por lucasfrangao

[Tibissa 15]

levei muito a sério, retire-se daqui e não volte jamais, JAMAIS ouviu bem?!

[Mimis 23]

E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

Silvio... vc come soja pq? é vegetariano?

em termos de calorias ela é bem semelhante à carne , não Tibissa?

Acho que é menos gorda apenas... e consequentemente tem mais proteinas...

mas como eu tenho proteina de sobra na dieta e falta de gordura... eu não troco minha carninha por soja alguma

[Tibissa 15]

Silvio... vc come soja pq? é vegetariano?

em termos de calorias ela é bem semelhante à carne , não Tibissa?

Acho que é menos gorda apenas... e consequentemente tem mais proteinas...

mas como eu tenho proteina de sobra na dieta e falta de gordura... eu não troco minha carninha por soja alguma

Exato, a soja apesar de não ter gordura na sua composição originária, é bem calórica... pois em 100g de PTS crua(cozida deve dar uns 200g) tem 53g de proteina e acho que 20 e tal de carboidrato, logo isso faz com que ela fique calórica e tenha que ficar ligado no balanço proteina/carbo.

No inicio do vegetarianismo eu acabei engordando pq a soja nao me saciava como a carne, entao comia sempre soja com arroz ou macarrao, ai ja viu ne hahahaha

Mas nao sendo vegetariano nao trocaria tbm uma carne ou frango na soja, a nao ser que queira mudar sua alimentacao completamente como eu fiz, o que eh bem válido em termos de ganho de disciplina e td mais.

[Aless 4675]

AEJ tu tem caminhado na areia?

[Tibissa 15]

Não, mas na ultima quinzena eu to querendo começar!

[Tibissa 15]

Treino de Hoje:

• 
  Standing Dumbbell Shoulder Press +210 pts
  
  • 17 kg x 10 reps (+71 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+71 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+68 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Side Lateral Raise +108 pts

  • 9 kg x 12 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Raise +51 pts

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Shrug +66 pts

  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    

  [*]

  Decline Crunch +27 pts

  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]

  Crunch +21 pts

  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]

  Flat Straight Leg Raise +15 pts

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]

  Walking +37 pts

  • 1:00:00 (+37 pts)
    

AEJ matinal, com treino de abs (nao senti a lombar) e ombros.

Hands Up High (Dumbbell)

Perform standing dumbbell shoulder press for at least 0.25x bodyweight

[Aless 4675]

Eu acho que vou comecar com esse Fitocracy quando acabar o cutting...

[Saintgraal 3463]

parabéns pelo achiev HUAEHUAEHUHEAUAEH

pena que eles não me deram nada quando fiz elevação lateral com 5kgs... foi tão dificil pra mim