Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Silvio Dias Sanchez 1]

E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

[Tibissa 15]

Treino de Hoje

• Leg Press:
  
  • 120 kg x 12 reps (+35 pts)
    
  • 130 kg x 12 reps (+38 pts)
    
  • 130 kg x 12 reps (+38 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 45 kg x 12 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 12 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 12 reps (+16 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 45 kg x 12 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 170 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • 170 kg x 10 reps (+29 pts)
    
  • 170 kg x 10 reps (+29 pts)
    

  [*]Walking:

  • 1:00:00 (+37 pts)
    

Lembrando que o treino foi light justamente por causa da dor na lombar, to procurando ir so pra dar um estimulo ao musculo pra evitar a perda de MM. A caminhada de 1h foi o AEJ.

E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

Fala Silvio, blz?

Obrigado cara, pode deixar vou passar no teu diario sim.

Quanto a soja, bem, é complicado cara. Pra soja ficar gostosa só sei abusando do sódio c/ sal ou caldo de carnes, molho inglês, molho de alho, enfim... pra dar uma variada tente fazer algo do tipo macarrao a bolonhesa c/ proteina texturizada de soja, ou entao faz so o bolonhesa e usa para outras coisas, como lasanha, recheio de alguma coisa... faço muito strogonoff tbm é bem bom, na verdade é o melhor em sabor.

Quando eu enjoo eu como ovo no lugar da PTS no dia, e dia seguinte volta a rotina. Mesmo que ultimamente eu tenha até comido carne com mais frequencia que antes, nao abro mão da soja mesmo, o vegetarianismo ajudou a mudar meu corpo e consequentemente minha vida!

Segue firme tbm, abraço.

[Fat2Fitness 37]

@Tibissa

Passa a receita de alguns pratos Veggies que voce costuma comer/cozinhar.

Abracos e boa sorte.

[RTiago 307]

A lombar continua na mesma, ou está melhorando?

[Tibissa 15]

@Tibissa

Passa a receita de alguns pratos Veggies que voce costuma comer/cozinhar.

Abracos e boa sorte.

Fala Thiago!

Po cara, eu ja postei mais de uma vez algumas receitas aqui no diário, se tu usar a ferramenta de Busca ali encima da página tu acha legal, valeu?!

E assim que pintar uma nova eu posto aqui! Falou!!!

A lombar continua na mesma, ou está melhorando?

Cara ta foda... ela ta melhor, mas dói sabe? O suficiente pra ficar com o c* na mão na hora de treinar de medo de sentir a fisgada novamente e estragar td de vez.

[joao portella 6]

Fala xará..

Cardio cedinho hoje hein..ai eu vi vantagem heheh..eu to sempre online tipo umas 04:30, 05:00 horas da matina..qualquer coisa da um toque.

Abração.

[lucasfrangao 79]

CARAAALHO MANOOO!

OLHA O MEU AMIGO COMEDOR DE ERVAS SECANDOOO!!

QUE ISSO NOVINHO QUE ISSO!?!?!

fecha caixa alta..

bj kkk

Editado Agosto 16, 2012 às 02:54 por lucasfrangao

[Tibissa 15]

Treino de Hoje:

• 
  Walking:
  
  • 1:00:00 (+37 pts)
    

  [*]

  Chin-Up:

  • 8 reps (+39 pts)
    
  • 8 reps (+39 pts)
    
  • 8 reps (+39 pts)
    

  [*]

  Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    

  [*]

  Seated Cable Row:

  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    

  [*]

  Cable Pull Through:

  • 20 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+14 pts)
    

  [*]

  Concentration Curls:

  • 9 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]

  Reverse Cable Curl:

  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]

  Standing Inner-Biceps Curl:

  • 9 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • Bi-Set 2
    

  [*]

  Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • Standing Back Barbell Wrist Curl / Bi-Set 2
    

E o cagaço com a lombar continua nao tenho treinado abs por isso.

Fala xará..

Cardio cedinho hoje hein..ai eu vi vantagem heheh..eu to sempre online tipo umas 04:30, 05:00 horas da matina..qualquer coisa da um toque.

Abração.

Opa demoro, hj rolou novamente!!!

Abraço xara!

CARAAALHO MANOOO!

OLHA O MEU AMIGO COMEDOR DE CAPIM SECANDOOO!!

QUE ISSO NOVINHO QUE ISSO!?!?!

fecha caixa alta..

bj kkk

E noix que rumina e queima (gordura, hein! auhuaha)

[mpcosta82 2966]

Tibissa, faça exercícios abdominais que não envolvam flexão lombar.

O Dr Stuart McGill, especialista em coluna (sério, o cara dá aula de Biomecânica da Espinha) recomenda três exercícios para abdominais e extensores da coluna:

curl-up

side bridge

bird dog

Fazendo estes exercícios você não vai flexionar a lombar e vai fortalecer os músculos que ficam ao redor dela e têm como função protegê-la.

Abraços

[cesar.brandao 3]

Como que tu faz os seus abs Tibissa?