Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Saintgraal 3462]

Será???

heauheauheau com certeza!

[cesar.brandao 3]

Desculpa a ignorância, mas o que é PR?

[Tibissa 15]

Desculpa a ignorância, mas o que é PR?

Personal Record ou Record Pessoal

[cesar.brandao 3]

A sim

[Mimis 23]

heauheauheau com certeza!

uia! que coisa... tbm tenho vontade de ficar em cutting eternamente...

mas aí só se perder minha massa magra... huahauha

que louca! adoro ver o número da balança descer... descer... descer...

Sei sim, na página 52! Inclusive tem post teu la logo depois hhahaha vc que nao lembra

Eu lembro que vi sim... é que quero te ver de novo huahauhauahhuaua

[Tibissa 15]

• Decline Crunch:
  
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]Crunch:

  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]Flat Straight Leg Raise:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]Stir The Pot:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 15 kg x 10 reps (+67 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+67 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+68 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:20:00 (+16 pts)
    
  • Inclined
    

Treino de ABS + Ombro hj!

Eu lembro que vi sim... é que quero te ver de novo huahauhauahhuaua

"Eu sei que sou lindo, hup hup!" by Johny Bravo

[mpcosta82 2966]

E aí Tibissa, gostou do Stir the Pot? Manteve a lombar bem rígida?

Como é esse leg raise?

[Brms 8]

Eae Tibissa, treinando igual rei emm, treino de abd bem consistente. A galera tava flando que vc pega pouco nos pesos, com sinceridade mesmo, nem acho, pelo seu treino de ombro talvez o shoulder press esteja um pouco abaixo do que se ve, mas o resto dos exercicios estao otimos, sendo que isso é extremamente individual, o maior cara da academia que eu treino pega bem de leve nos pesos, detalhe que é policial, ja tem um dia corrido, ou seja, no fundo tudo é bem individual.

Elev. Lateral 11kg - 10 reps 3x ainda... pelo - pra mim é hard xD

Como o Aless disse la atras, o que importa em cut é manter as cargas.

Abraços e segue forte.

[Tibissa 15]

E aí Tibissa, gostou do Stir the Pot? Manteve a lombar bem rígida?

Como é esse leg raise?

Cara, a parada eh MTO sinistra de fazer, fiz 10 mas fiz meio mal saca... vou mantê-lo!

Na primeira e na ultima serie eu cai de joelho... hahaah na ultima eu fiz 5 prum lado e 5 pro outro! hahah

Gostei bem cara, mas achei BEM desafiador.. mais um belo exercício apresentado por ti hehehe

Abraço.

Eae Tibissa, treinando igual rei emm, treino de abd bem consistente. A galera tava flando que vc pega pouco nos pesos, com sinceridade mesmo, nem acho, pelo seu treino de ombro talvez o shoulder press esteja um pouco abaixo do que se ve, mas o resto dos exercicios estao otimos, sendo que isso é extremamente individual, o maior cara da academia que eu treino pega bem de leve nos pesos, detalhe que é policial, ja tem um dia corrido, ou seja, no fundo tudo é bem individual.

Elev. Lateral 11kg - 10 reps 3x ainda... pelo - pra mim é hard xD

Como o Aless disse la atras, o que importa em cut é manter as cargas.

Abraços e segue forte.

Então cara, na verdade o elevacao lateral tb eh hard pra mim hahaha

Quanto as cargas eu sei la, tbm acho elas baixas sim, acho nao tenho certeza que sao, mas têm funcionado.

Supino eu acho que é mais psicológico mesmo.

Veremos no bulk como será!

Abraço cara!!!

[mpcosta82 2966]

hahaha, isso aí Tibissa. Legal.

Eu costumo fazer umas duas repetições para o lado, depois duas para o outro, e vou alternando... assim fica melhor, para o meu gosto.

É realmente desafiador. Cuide MUITO a execução. Se você só conseguir fazer 2 ou 3 com execução boa, não tem absolutamente nenhum problema. Com o tempo você irá progredir até chegar a 10, 12. O que importa é fazer com boa execução.

Comece fazendo com os pés bem afastados, isso ajuda bastante. Com o tempo você vai juntando eles.

E a elevação de pernas? Como você faz? É para abdominais?

Abraços!