Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa 15]

hahaha, isso aí Tibissa. Legal.

Eu costumo fazer umas duas repetições para o lado, depois duas para o outro, e vou alternando... assim fica melhor, para o meu gosto.

É realmente desafiador. Cuide MUITO a execução. Se você só conseguir fazer 2 ou 3 com execução boa, não tem absolutamente nenhum problema. Com o tempo você irá progredir até chegar a 10, 12. O que importa é fazer com boa execução.

Comece fazendo com os pés bem afastados, isso ajuda bastante. Com o tempo você vai juntando eles.

E a elevação de pernas? Como você faz? É para abdominais?

Abraços!

Fala Martin!

Então, quanto a elevação de pernas eu fico deitado no colchonete, com as pernas esticadas quase tocando os calcanhares no chao (pés juntos) e joelho levemente flexionado. daí eu levanto os pés até a lombar sair (bem pouco mesmo, não chego a jogar os pés pro teto) do chão e depois venho segurando controlando legal a negativa até quase tocar os calcanhares no chão novamente e repito o movimento!

[Mimis 23]

"Eu sei que sou lindo, hup hup!" by Johny Bravo

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

[Tibissa 15]

AEJ de 1hora hj na praia, óculos escuros s/ camisa (vit D up) estilo leleskson!

7,5mg de Ioimbina + 210mg cafeína de leve.

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

Assim fica mais fácil de achar o diário do campeão do Challenge!

[joao portella 6]

fala parcero..

1 hora de AEJ, ai sim hein cara, e na praia ainda velho, massa pra caramba..aqui o AEJ é geralmente mais friuzinho, mas eu curto também.

Abração xará..

[Visitante usuario_deletado23233]

Eu lembro que vi sim... é que quero te ver de novo huahauhauahhuaua

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

[Mimis 23]

AEJ de 1hora hj na praia, óculos escuros s/ camisa (vit D up) estilo leleskson!

7,5mg de Ioimbina + 210mg cafeína de leve.

Assim fica mais fácil de achar o diário do campeão do Challenge!

E não é?

hahahahaha

[Tibissa 15]

fala parcero..

1 hora de AEJ, ai sim hein cara, e na praia ainda velho, massa pra caramba..aqui o AEJ é geralmente mais friuzinho, mas eu curto também.

Abração xará..

hahahahah e nois que caminha, andarilho! haha

Abraço xara, otima semana!

uaehueuahe sai dae po!

Comentar dos 100 kg no Deadlift tu num comenta ne!

Ela torce por mim po, o Martin torce pelo Aless, o Aless torce pelo SG, e a Mimi's torce pra ganharmim po!!!!

E não é?

hahahahaha

hahahhaah

Tamo junto, chef!

Partiu AEJ estilo leleskson novamente!

Hj com 15mg de ioimbina + 210mg Cafeína, como diria Galvão Bueno: Haaaja Coração! <- Feito: 1 hora.

PS: Não to colocando mta fé nessa ioimbina não, mas veremos......

Editado Agosto 5, 2012 às 12:39 por Tibissa

[Aless 4675]

Tibissa, estou com preguissa de procurar, como esta a divisao dos teus macros?

[AL-1983 57]

Eu boto muita fé em ioimbina, mas milagre só Jesus e EA's parceiro...rs....abraço e parabéns pelo foco, agora sim manolo!

[Tibissa 15]

Tibissa, estou com preguissa de procurar, como esta a divisao dos teus macros?

Cara, ta mais ou menos assim

12:00

1 Scoop Shotgun

TOTAL: Proteína 9g; Carboidrato 0g; Gordura 0g

14:00

15g Whey (P 13g; C 0g; Fat 0g)

15g Albumina (P 12g; C 2g; Fat 0g)

3g Creatina

TOTAL: Proteína 25g; Carboidrato 2g; Gordura 0g

14:30

(Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor)

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 20g)

100g PTS (P 53g; C 31g; Fat 1,5g)

1 Ovo (P 6g; C 0g; Fat 6g)

TOTAL: Proteína: 60g; Carboidrato 31g; Gordura 28g

18:00

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Fat 1g)

100g Queijo (P 12g; C 4g; Fat 8g)

2 Ovos (P 12g; C 1g; Fat 12g)

TOTAL: Proteína 29g; Carboidrato 27g; Gordura 21g

22:00

30g Albumina (P 24g; C 2g; Fat 0)

1 Colher de Sopa de Óleo de Coco (Fat 14g)

300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g)

TOTAL: Proteína 37g; Carboidrato 11g; Gordura 14g

Proteínas 170g; Carboidratos 71g; Fat 63g – Kcal 1531

Eu boto muita fé em ioimbina, mas milagre só Jesus e EA's parceiro...rs....abraço e parabéns pelo foco, agora sim manolo!

Pode cre, essa semana começa a ficar meio rock n roll o corte, vamos ver como o shape se comporta.

Editado Agosto 5, 2012 às 18:40 por Tibissa