Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa 15]

hahaha

olhe ligeiramente para baixo. Como se você olhasse um ponto no chão a uns 4-5 metros à frente de você.

Assim sua cervical vai ficar em uma posição mais neutra.

Abraços

Brigadao Martin, tentarei assim da proxima vez!

[Tibissa 15]

Treino de Hoje:

• Plank:
  
  • 30 sec (+10 pts)
    
  • 30 sec (+10 pts)
    
  • 30 sec (+10 pts)
    

  [*]Side Plank:

  • 30 sec (+21 pts)
    
  • 30 sec (+21 pts)
    
  • 30 sec (+21 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 29 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 29 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 29 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • Holding 1-Arm Dumbbell during 30 sec. to change side.
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 13 kg x 12 reps (+87 pts)
    
  • 13 kg x 12 reps (+87 pts)
    
  • 13 kg x 12 reps (+87 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Dumbbell Raise:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • One Arm
    

Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem.

Martin, no Fito nao tem aquele exercicio de segurar o halter parado so de um lado, pra abs, tem?!

[mpcosta82 2966]

E aí Tibissa,

não tem não. Eu uso o farmer's walk e coloco 1 m como distância percorrida, e coloco o tempo total.

Treino de ombros e abdominais Tibissa? Cadê os músculos importantes? hehehe

Abraços

[Tibissa 15]

Boa, depois vou trocar o exercicio la. Hoje foi light pq eu ainda tava com dor, tanto q nem fiz cardio. Amanha eh pernas, faço zercher dnv? Sexta eh costas + biceps.

[Mimis 23]

Passando pra te espiar... lembrei de uma receita que fiz esses dias... quibe de soja...

Só tinha comido soja uma vez e odiado... foi com macarrão a bolonhesa... sei lá tava sem tempero eu acho...

Mas meu quibe ficou mara!

Tá certo que prefiro o de carne massss.... hehehe

[Tibissa 15]

Passando pra te espiar... lembrei de uma receita que fiz esses dias... quibe de soja...

Só tinha comido soja uma vez e odiado... foi com macarrão a bolonhesa... sei lá tava sem tempero eu acho...

Mas meu quibe ficou mara!

Tá certo que prefiro o de carne massss.... hehehe

Caramba, que legal!

Eu tbm tenho uma receita de kibe de soja, so que eh daqueles de forma sabe, de forno?!

Fica bem bom, pra quem quer ganhar peso então melhor ainda, tem bastante carbo(da soja mesmo e do trigo pra kibe) e tem proteinas tbm(da soja e do queijo ou ovo se quiser colocar tbm).

Vou acompanhar seu diario la, moça!

Segue firme!

[Mimis 23]

Esse é de forno tbm... só que fiz o formatinho do quibe

É super bom... calorias mil... e ainda um azeitinho de oliva em cima depois mmmmm...

eu tinha q me controlar na quantidade né...

[ligabo 263]

Dr, vc tem sinusite?

Esse kibe deve estar bom msm...

[Tibissa 15]

Dr, vc tem sinusite?

Esse kibe deve estar bom msm...

Ja tive cara, mas tem tempo que nao tenho crise.

Tinha muito qdo era criança!

Essa dor de cabeça que ta rolando é na parte direita da nuca, sacoeh?!

Sinistro!

Amanha eu treino pernas novamente... nao sei se mando o Zercher novamente ou nao, deixo pra semana q vem!

[ligabo 263]

Ja tive cara, mas tem tempo que nao tenho crise.

Tinha muito qdo era criança!

Essa dor de cabeça que ta rolando é na parte direita da nuca, sacoeh?!

Sinistro!

Amanha eu treino pernas novamente... nao sei se mando o Zercher novamente ou nao, deixo pra semana q vem!

Você sacode a cabeça e dói apenas em uma parte, como se tivesse algo solto, principalmente na area centro do olho? Se for, é sinusite, por isos tinha perguntado. Neste frio é foda...