Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[mpcosta82 2966]

que vergonha, Tibissa

até eu com meus 31 cm de braço pego mais... eu acho, não faço esse exercício haha

Tiago, muito bom esse gif do sheldon!

[AL-1983 57]

Ae Tibissa desde o Fds queria comentar que finalmente vc colocou aquela mocreia no lugar dela po! KKKKKKKKK Tá vendo que ter o seu dia de tem seu lado bom huaiehiaehiua e ah eu não esqueci o dia que vc quis lutar boxe peladão na gringa viu! kkkkkkkkkkk abraço bons treinos!

[FRT. 87]

Martin, voce assiste The big bang theory?!

HAHAHAHAHA, po se voce assiste, é nóis !

ahahaha

[Tibissa 15]

UAHIAHIUAHOAUIHAOUA

5kg + "Power Mode" que da 2,5kg a mais uahuahuahuahauhuhau

hahahahahahaaha

seus troll!!!

[RTiago 307]

Meus parabéns... tu conseguiu piorar a situação.

Era melhor ter deixado os 5kgs quieto, tentar redimir com mais 2,5kg é simplesmente uma lástima. Parabéns mesmo. AHUSHAUSHAUH

[DraggO 26]

Pô....legal ver cada vez mais gente "que não come bicho morto" se dedicando aos treinos...

Vai firme, parceiro!

[2drafael 106]

Vocês parem de zuar o mano tibissa ein mulecada. 7,5kg no triceps pushdown eh hardcore pra carai!

Cara, fica olhando pro coringa e batendo palma igual ele. Creepy!

[Tibissa 15]

Pô....legal ver cada vez mais gente "que não come bicho morto" se dedicando aos treinos...

Vai firme, parceiro!

Opa, valeu Draggo. Vou dar uma passada la no teu diario depois, com calma!!!

Vamo seguir firme irmao!!!

Meus parabéns... tu conseguiu piorar a situação.

Era melhor ter deixado os 5kgs quieto, tentar redimir com mais 2,5kg é simplesmente uma lástima. Parabéns mesmo. AHUSHAUSHAUH

uahuahuahuha coe RT, porra!!!! Entao vai la fazer triceps corda unilateral e depois me conta... mas eu quero ver fazer com o cotovelo colado no corpo e o braço bem perpendicular ao tronco! uahuahuahu 3x12 sendo que tem que ser o ultimo exercicio do treino!!! haha

Vocês parem de zuar o mano tibissa ein mulecada. 7,5kg no triceps pushdown eh hardcore pra carai!

Cara, fica olhando pro coringa e batendo palma igual ele. Creepy!

uauahuahua valeu dê2! agora eu acho que consegui entender pq do meu supino ser caído, além do peitoral fraco tenho os tríceps fraco, aliás, tudo é fraco aqui uahuahuahaah

PS: Rapeizi, hj eu to tentando fazer uma especie de IF. Comi a ceia ontem as 21hs e vou tomar o shotgun as 12hs, treinar as 13hs e me alimentar às 14:30.

[Tibissa 15]

Ultimate Chicken Fat Loss Intermittent Fast Diet (UCFLIFD) Ahhh muleeeke, to ficando chique!!!

12:00

1 Scoop Shotgun

TOTAL: Proteína 9g; Carboidrato 0g; Gordura 0g

14:00

15g Whey (P 13g; C 0g; Fat 0g)

15g Albumina (P 12g; C 2g; Fat 0g)

3g Creatina

TOTAL: Proteína 25g; Carboidrato 2g; Gordura 0g

14:30

(Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor)

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 20g)

100g PTS (P 53g; C 31g; Fat 1,5g)

1 Ovo (P 6g; C 0g; Fat 6g)

1un.(aprox. 150g) Banana (P 1g; C 35g; Fat 0g)

TOTAL: Proteína: 60g; Carboidrato 66g; Gordura 28g

18:00

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Fat 1g)

100g Queijo Minas (P 12g; C 4g; Fat 8g)

2 Ovos (P 12g; C 1g; Fat 12g)

300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g)

20g Aveia (P 4g; C 9g; Fat 0,8g)

TOTAL: Proteína 46g; Carboidrato 45g; Gordura 22g

22:00

30g Albumina (P 24g; C 2g; Fat 0)

1 Colher de Sopa de Óleo de Coco (Fat 14g)

300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g)

TOTAL: Proteína 39g; Carboidrato 11g; Gordura 14g

Proteínas 179g(716kcal) Carboidratos 124g(496kcal) Fat 64g(576kcal)

40% Proteína, 27,5% Carboidratos, 32,5% Gordura

Kcal 1788 (-766)

Déficit Semanal 5.362 Kcals

Fiz agora durante minha aula interessantíssima de Direitos Reais.

E aí, q q vcs acham? Ta com -30% esse calculo ai, considerando a IF Calculator e fórmula de Miffin-St Jeor.

[FRT. 87]

Ta legal veggie, se voce se adaptar, é o que importa. Só acho que talvez o déficit pode estar um pouco grande, mas voce ja vem fazendo o cutting faz tempo né.. entao, manda ver ! !