Livre Discussão Sobre Técnicas/métodos/geral Sobre O Fisiculturismo.

[touro 13]

aprendi muito com voceis, só mais uma duvida tenho um amigo q esta cursando nutricao, eu perguntei a ele como porra é q ele monta dieta, pq eu qro aprender acho muito importante, e ele naum falou nada sobre calcular metabolismo basal e tals, la vem a pergunta: quando v6 qrem entrar em bulk como que é? vc só calcular assim: 4 gr de protein/kg de peso; 8gr de carb/ kg de peso; 1-2 gr de fat/ kg de peso é o suficiente? e dividir igual logicamente.

ou calcular o metabolismo e com o resultado montar a dieta em cima?

e com respeito ao cutting a msm coisa? existem muitos misticismos sobre dieta, ums falam uma coisa, outros falam outras, ja a maioria dos bb´s ficam calados guardam segredos oque eu acho uma idiotice, por isso que o brasil naum chega a lugar nenhum.

Amigo, vamos la, vi que estão cada vez mais tirando a importancia da alimentação e eu particularmente discordo e muito, não acho que deva ser feito no olhometro e ao meu ver a tecnica de tentativa e erro é burrice, claro que nenhuma formula vai apontar exatamente oq vc precisa, mas é um ótimo ponto de partida. Infelizmente hj agente ve o pessoal hipervalorizando aes e desvalorizando o resto, alimentação treino etc, se quer um conselho, de a mesma importancia aos 3. Kcal de cada macronutriente é , 1 gr de proteina ou cho 4 kcal, 1 gr de fat 9 kcal

O que eu utilizo comigo e tem me poupado um tempão agilizando e muito nos resultados: Primeiro uso a formula de Harris Benedict para calcular minha TMB ( taxa metabolica basal) que seria TMB = 66.5 + ( 13.75 x seu peso em kg ) + ( 5.003 x sua altura em cm ) – ( 6.755 x sua idade) , depois de feito o calculo vc multiplica pela intensidade do seu treino e dia a dia, a grande maioria do forum e provavelmente vc tb se encontra em atividade moderada, treina de 3-5 x por semana e seu trabalho, estudo etc não exige muito da sua aptidão fisica, entao multiplique sua TMB x 1,55 , o resultado provavelmente dara o quantidade de calorias para uma dieta normocalorica, ou seja para manter o peso. Então se quer ganhar peso, sua dieta precisa ser hipercalorica, aumentando assim 500 kcal do total anterior, se quer perder peso , sua dieta precisa ser hipocalorica, diminuindo 500 kcal do total anterior.

O rateo pode ser feito de duas formas, hipercalorica dividido em 40-40-20 ( protein, cho, fat ) hipocalorica 50-30-20 ( protein, cho, fat ) , vc vai verificar que a quantidade de proteina por kg vai dar mais alta do que comentam aqui, se tiver consumindo aes, não vejo problema, caso contrario em ambas as dietas, coloque 2 gr de proteina por kg , 20 % de fat e o restante de cho , na hipocalorica retire aqueles 500 kcal somente de cho , ficando TMB x 1,55 = 2000 por exemplo , se vc pesa por exemplo 80 kg , 160 gr de proteina ou 640 kcal de proteina, 20 % fat da 400 kcal ou 45 gr de fat e o restante da 1040 kcal de cho ou 260 gr de cho, porem na hipo vc tira 500 kcal somente de cho ou 125 gr , dieta no exemplo ficaria dividida assim 160 gr de protein, 135 gr de cho e 45 gr de fat..

Uma dica em relação a divisão destas quantidades dentro das refeições diarias.. divida a quantidade de proteina igual em todas as refeições, o cho use 25 % do total no desjejum e 25 % no pós treino, o restante divide igual nas refeições restantes, o fat evite no desjejum e no pós treino ( refeições com mais cho ) e divida igual nas refeições restantes, oq pode ser feito com fat tb é dividir igual por todas as refeições, tirar a quantidade que seria do desjejum e do pós treino e dobrar a fat nas duas ultimas refeições do dia.

Espero ter ajudado, qualquer duvida é só entrar em contato.

abraço

[BiaH_ 1]

topico ta muito bom... parabens meninos!!!

queria saber voltado para o publico feminino, ja que nao usamos tantas drogas como os homens, como elas fazem pra manter o FAT sempre muito baixo (abdomen marcado), mesmo estando em "off"? GH sempre? digamos categoria bikine, welness e bodyfitness... as que ainda aparentam ser mulheres! rsrs

=*

Editado Abril 11, 2012 às 15:50 por BiaH_

[diego.rcsantos 140]

topico ta muito bom... parabens meninos!!!

queria saber voltado para o publico feminino, ja que nao usamos tantas drogas como os homens, como elas fazem pra manter o FAT sempre muito baixo (abdomen marcado), mesmo estando em "off"? GH sempre? digamos categoria bikine, welness e bodyfitness... as que ainda aparentam ser mulheres! rsrs

=*

Vc já respondeu.. rs. Pequenas doses diárias de GH. Mtas garotas fazem isso. Infelizmente pelo fato da produção endógena de progesterona... vc tem q manter uma dieta mto rigida tbm. Alguns ciclos de oxa + GH no ano lhe garante um shape bem favoravel.

Abraços

[axltijuca 207]

topico ta muito bom... parabens meninos!!!

queria saber voltado para o publico feminino, ja que nao usamos tantas drogas como os homens, como elas fazem pra manter o FAT sempre muito baixo (abdomen marcado), mesmo estando em "off"? GH sempre? digamos categoria bikine, welness e bodyfitness... as que ainda aparentam ser mulheres! rsrs

=*

Sem GH o fisiculturismo feminino não existiria.

Eu conheço uma atleta de bodyfitness, ela usa GH em poucas quantidades (2-3ui por dia.) Stanozolol quando está em prep, e Oxandrolona. Bodyfitness ja é mais cascuda as mulheres. acredito que wellness e bikini você possa abrir mão do GH.

Porém como o Diego falou, a dieta tem que ser impecável. Essa atleta que eu conheço, segundo ela, mesmo com GH ela ficou nada mais nada menos que 3 meses em zero carb antes do seu show (internacional.). Eu não me imagino ficando nem 1 semana em zero carb, imagina 3 meses.

Ah sim, elas fazem uso dos outros artificios também que usamos, T3/T4, Clembuterol, Efedrina, etc.

[BiaH_ 1]

Vc já respondeu.. rs. Pequenas doses diárias de GH. Mtas garotas fazem isso. Infelizmente pelo fato da produção endógena de progesterona... vc tem q manter uma dieta mto rigida tbm. Alguns ciclos de oxa + GH no ano lhe garante um shape bem favoravel.

Abraços

Sem GH o fisiculturismo feminino não existiria.

Eu conheço uma atleta de bodyfitness, ela usa GH em poucas quantidades (2-3ui por dia.) Stanozolol quando está em prep, e Oxandrolona. Bodyfitness ja é mais cascuda as mulheres. acredito que wellness e bikini você possa abrir mão do GH.

Porém como o Diego falou, a dieta tem que ser impecável. Essa atleta que eu conheço, segundo ela, mesmo com GH ela ficou nada mais nada menos que 3 meses em zero carb antes do seu show (internacional.). Eu não me imagino ficando nem 1 semana em zero carb, imagina 3 meses.

Ah sim, elas fazem uso dos outros artificios também que usamos, T3/T4, Clembuterol, Efedrina, etc.

é... comecar a juntar meu dinheirinho!! kkkk

se tudo der certo, quero subir nos palcos proximo ano!!!

obrigada pela ajuda meninos!

=*

[Gusmão420 230]

Mulheres usam gh, t3, efedrina, trembolona, primo, ox, stan, as vezes doses baixas de testo pra dar um volume.

[diego.rcsantos 140]

Mulheres usam gh, t3, efedrina, trembolona, primo, ox, stan, as vezes doses baixas de testo pra dar um volume.

Coloca uma dose baixa de testo, por menor que seja em uma mulher, que dependendo da categoria dela... desclassifica na hr. Nunca vi nenhum mulher que mandasse testo, por menor q seja a dose exógena, que naum ficasse com colaterais bem expressivos. Pelo que vi ela curte a cat bikini, toned..... (sei que são de federações diferentes). No mais concordo contigo.

[mr.olympia 0]

gusmao naum entendi esse lance de naum mais de 300gr, ou vc quis dizer naum mais de 3gr/kg de peso pra hormonizados?... e oque seria vet mano? essa nomenclatura é nova pra mim.

touro... vlw mano muito obg... este esquema que vc citou eu ja sabia, porém, questonei só pq via a galera fazendo de formas diferentes entende? por isso a duvida... saber qual tecnica sria a melhor pra mim, mais é isso ai manin, vlw a intensao

[BiaH_ 1]

a categoria bikine eu teria afinar um pouco sabe? acho que me encaixo melhor em uma welness... é a que estou me focando!

meu proximo ciclo eu ja tou montando e começo em março... sera de oxandrolona e Triac! tou tentando baixar o maximo de BF possivel, terminei com oxyelite segunda, descansar até março e comeco o ciclo! quem sabe final do ano eu adiciono GH até o campeonato, é muito caro, mas... faz parte! rsrs

bjos

=*

[Gusmão420 230]

Coloca uma dose baixa de testo, por menor que seja em uma mulher, que dependendo da categoria dela... desclassifica na hr. Nunca vi nenhum mulher que mandasse testo, por menor q seja a dose exógena, que naum ficasse com colaterais bem expressivos. Pelo que vi ela curte a cat bikini, toned..... (sei que são de federações diferentes). No mais concordo contigo.

Sim, para bikini não é bom msmo, figure costumam usar pois é mais musculosas, com mais volume muscular.

gusmao naum entendi esse lance de naum mais de 300gr, ou vc quis dizer naum mais de 3gr/kg de peso pra hormonizados?... e oque seria vet mano? essa nomenclatura é nova pra mim.

Com as drogas, seu corpo aproveita melhor as proteinas, não há tanto disperdicio, mas isso não signifca q vc deve usar mais, pq, pq se usar mais vai voltar a disperdiçar mto. 300g de proteina, é coisa demais velho, ninguem precisa de mais q isso, ainda mais nós q treinamos 1h as vezes 2h no maximo, não há aproveitamento usando mais q isso, claro, alguem com 120kg 8% precisa de mais de isso, mas essa pessoa tb ja usa gh pra ter tanto peso, insulina tb ajuda a ter melhor aproveitamento, ai sim pode abusar, mas pra nós , 80-90kg, não há necessidade de mais q isso.

Mulher usando Trembolona? O.o

Sim, mto usado.