[Fora do Modelo] Dieta Bulking – Iniciante! Avaliem.

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Bom, meu objetivo é ganhar massa, peso 53 e 1,56 de altura (isso mesmo, haha!), e me passaram uma dieta mas estou com duvidas nela.. Outra coisa é que o suplemento PRO GRAM(nutrex) não encontrei e acho que o preço não vale a pena! A dieta no total é de: 1690 calorias sem o PRO GRAM, oque vcs acham que tinha que mudar?

REFEIÇÃO 1 - Cafe da manha

Meia fatia de pão integral 80 calorias

fatia queijo minas light 66 calorias

fatia peito de peru 14 calorias

15 gr Whey protein + água + 1 colher de chá linhaça dourada 94 calorias

REFEIÇÃO 2

Barrinha de proteína 100 calorias

REFEIÇÃO 3 - Almoço

100 gr frango 160 calorias

Concha pequena de feijão ou lentilha 96 calorias

100 gr de arroz 360 calorias

Salada a vontade com azeite de oliva 50 calorias

REFEIÇÃO 4 - Lanche

1 pote 100gr. de iogurte desnatado caseiro (receita aqui no blog) 230 calorias

4 amendoas ou castanhas em filetes ou picadas grosseiramente 60 calorias

Adoçante em pó a gosto 4 calorias

TREINO

REFEIÇÃO 5 ou Pós treino

(15 gr) Whey protein + (15 gr) malto + água 111 calorias

REFEIÇÃO 6 - Janta

100 gr de frango 160 calorias

Salada a vontade com azeite de oliva 50 calorias

REFEIÇÃO 7 - Ceia

1 scoop de Pro gram(nutrex)