Treino Abcd Avaliem Por Favor.

[SpartanJoker]

idade:19

Altura:190

Peso:85

BF:nao sei

Objetivo do treino:Hipertrofia

Tempo de treino:3 anos

A- Costas e traps

Terra 10 8 8

Pulley frente com pegada invertida 12 10 8

Remada sentado 10 10 8

Remada curvada 12 10 10-8

Enconlhimento halteres 15 12 12

Enconlhimento Smith 10 10 10

B-Peito e Ombro

Supino reto 10 8 8

Supino Inclinado com halter 10 8 8

Crucifixo halter 10 8 8

Voador 10 8 8

Desenvolvimento Halter 10 8 8

Elevaçao lateral 10 8 8

Elevaçao frontal halter 10 8 8

Descanso

C-Pernas e panturrilhas

Leg 45° 10 10 10

Extensao 10 10 10

Mesa flexora 10 10 10

Agachamento no hack 10 10 10

Gemeos sentado 15 12 10

Gemeos em pe 15 12 10

D-Biceps Triceps e antebraço

Biceps na barra w 12 10 8

Biceps alternado com halter 10 8 8

Biceps concentrado 10 8 8

Pulley na barra v 12 10 10

Paralelas no banco 12 10 10

Testa com a barra w 10 10 8

Rosca pulso 10 10 10

Obs:Antes dos treinos eu faço um exercicio para o 'core' prancha alternada...pra desenvolver uma resistencia,comecei hoje e queria saber se é realmente bom,vi numa revista,é no minimo interessante.2 series de manha e antes do treino.alguem conhece? é um bom exercicio?

Obs2:Faço 3 series em todos exercicios,mas quando nao chego a exaustao na 3° serie,eu adiciono mais uma com mais peso e o maximo de repetiçoes possivel.

Obs3: Abdominais eu faço tres vezes por semana...nao adicionei ai pois nao achei necessario.

Bom é isso ai galera

Aceito qualquer tipo de sugestao e criticas construtivas.

Obrigado pela atençao e bons treinos a todos.