Frango Balboa , Saga De Um Frango (Serio)

[frangobalboa 0]

Ae galera , fiquei cansado de ser frango, começei a malhar sério , segue meu treino e dieta , a dieta foi passada por uma nutri

A

Peitoral

Antes aquecimento 1x20 reto

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Peck deck 4x10

Supino reto - Dropset

Triceps

Rosca Testa – 4×12/10/6/6

Rosca Francesa – 4×10

Pulley – Dropset

Ombro

aquecimento 1x20 - lateral

Elevaçao lateral - 3x8

Desenvolvimento atras com barra - 3x8

Remada em pé seguida de lateral - 3x8 - superset

B

Costas

serrote 3x8

Terra 3x8

Puley atras 3x8

Remada Curvada 4 - Dropset

Biceps

Rosca Direta – 4×12/10/6/6

Rosca Alternada – 4×10

Rosca Concentrada – Dropset

C

Abdomen

Lateral 3x15

Elev. pernas 3x15

Banco inclinado 3x15

Perna

Panturrilha Sentado 3x15

Agachamento 1x20 aquecer

Agachamento 3x12

Extensora 3x15

Flexora - 3x15

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Dieta :

Manha:

2 bananas, farinha lactea , leite desnatado , 2 ovos

Almoço:

3 escumadeiras de arroz integral, 1 de feijao, 2 peitos de frango grelhado, legume ,folha escura, 1 fruta

Pré 30 min antés do treino:

2 medidas de malto athletica +/- 30 gr

1 medida de Whey protein da body action

2 comprimidos de bcaa body action

3 gr de creatina

1 xicara de sucrilhos

7 bolachas passatempo (semrecheio)

Pós treino:

2 medidas de malto athletica +/- 30 gr

2 medida de Whey protein da body action

2 comprimidos de bcaa body action

3 gr de creatina

Café da tarde:

1 tigela de açai com 1 banana , granola

Janta:

3 escumadeiras de arroz integral, 1 de feijao, 2 peitos de frango grelhado, 1 fruta

Antes de dormir:

2 iogurtes , fatia de bolo

Editado Janeiro 29, 2012 às 23:48 por frangobalboa

[Babelic 0]

hahaha Legal *-* Acompanhando.

[Rafeiro 14]

vai firme...

[Rafinha França 1]

Legal... mas eu deixaria o MALTO a WHEY e a CREATINA só pro PÓS.

[MisterMaromba 0]

Legal... mas eu deixaria o MALTO a WHEY e a CREATINA só pro PÓS.

concordo, mas fora isso, tá legal kra, só uma pergunta, tu malha 6 vezes por semana? se malhar menos, eu recomendo dissociar a série C nas outras duas. nos dias em que não conseguir seguir direito a dieta pode usar também um multivitamínico que ajuda bem. Outra coisa, recomendo também tomar bastante água.

[RedXIII 1]

tambem aconselharia deixar o malto e o whey para o pós, acho que é um gasto não muito necessário... mas se tiver tendo bons resultados, mantenha ^^

[lucian0 0]

põe uma foto sua ai pra gente ver o antes e o depois, 180, 56 kilos aja alimentação. boa sorte ai tamo de olho!

[frangobalboa 0]

ai pessoal , vim falar o diario de hoje:

bom hoje eu consegui fazer todas as refeiçoes até agora, menos o sucilhos e a bolacha q eu esqueci no pré :/ , mais comi no pós, hoje na academia , fiz o treino A (peito , tríceps , ombro)

Peito eu fui até o limite , mais estranhei que no ultimo exercício ( peck deck ) nao consegui erguer mt peso , na proxima vez , quero conseguir mais uma repetição e quem sabe aumentar pesos

Triceps, foi um bom treino, ja estava bem desgastado por causa do peito, consegui ir quase até o limite , quem sabe na proxima consigo mais algumas repetiçoes na hora do dropset

Ombro foi um sofrimento , dueu bastante, mas quem disse q eu tenho medo da dor ela é minha melhor amiga (Y), mesmo duendo muito fui até o meu limite foi um otimo treino

RESPONDENDO A PERGUNTA DO PESSOAL

é incerto o nº de vzs q eu vo malha por semana, eu espero 3 , por que? eu to pensando assim, fazer bem feito , ir até o limite, e dar descanso , pq de sex,sab e dom eu nao posso malhar, por razoes pessoais, mais se eu achei que nao foi bom o treino eu repito ele outro dia( nao o seguinte)

Eu vou seguir esse plano de treino mesmo , e ver os ganhos, quem sabe

vlw ai quem ta seguindo e dando dicas , mais tarde eu posto uma foto da disgraça aki UHAUHAUHAUHHUAHUAHAHU

[MisterMaromba 0]

tipo, tua série num tá ruim não, mas nesse caso, acho q seus ganhos iam ser maiores se vc malhasse 6 vezes por semana ou dissolvesse a sére C nas outras duas, daí, vc malharia 4 vezes por semana tipo, A/B/descanso/A/B/descanso/descanso. é o que eu tenho feito e tenho gostado dos resultados. geralmente quem eu conheço que faz ABC malha 6 vezes por semana, com descanso no domingo.

vc q sabe, só um conselho.

acompanhando ai.

Editado Janeiro 16, 2012 às 22:09 por MisterMaromba

[frangobalboa 0]

ai galera , oq vcs acham de eu incluir 1 Animal pak e um 1mr ou shotgun ou jack3d ou white flood ou no explode ou mesomorph , nao sei qual tomar :/