[Avaliação] Dieta Cutting, Estou Fazendo Certo? Me Ajudem.

[lebreves 0]

Olá pessoal,

Estou precisando da ajuda de vocês para avaliar a dieta que começarei hoje.

Antes que falem ou critiquem, eu não como legumes (no máx. como tempero) e verduras, já tentei, mas realmente não gosto, simplesmente não passa, então prefiro colocar a realidade que seguirei a me enganar dizendo que vou fazer algo que não irei... tenho pensando em comprar um Multivitamínico e Vitamina C, para me "ajudar" nessa minha carência alimentícia.

Construí a dieta abaixo com base em outras Dietas Cutting que andei lendo, para assim maximizar as proteínas e minimizar máximo os carboidratos ingeridos, alem disso, irei correr todos os dias (cinco dias por semana) antes do treino, para acelerar os resultados.

Medidas:

Idade: 31 anos

Altura: 176cm

Peso: 84kg

Biotipo:Mesoformo

BF: em torno de 20~23%

Objetivo: Cutting até o Carnaval (16/01 até 16/02) = 30 dias (devo recomeçar ou começar uma nova após esse período)

Tempo de treino: 6 meses

Não entendi muito bem (mesmo vendo o vídeo do Leandro), a parte direita desta tabela... a questão de Proteinas e Carboidratos por g/Kg e o como dividir corretamente, por isso me desculpem se eu errei nessa distribuição.

É a primeira vez que monto essa tabela e achei bem difícil (não sabia que tinha o vídeo) e deu bastante trabalho, então não me critiquem tanto (rs...) pelos erros que possam ter, mas irei refazer conforme a orientação de vocês... só peço que não coloquem sugestões de legumes e verduras, pois como supracitado não como legumes e verduras, mas como qualquer tipo carnes, lacticínios, cereais, frutas e algumas leguminosas, vide feijão que como todos os dias, não como açúcar e consigo evitar tranquilamente doces... isso já ajuda em algo? Se quiser posso colocar uma listinha do que eu me alimento, tenho aqui preparada.

Gostaria de sugestões, pois não sou nenhum especialista, apenas leio bastante e tenho bom senso do que eu irei ou não cumprir, por isso fiz essa dieta com base no que eu como.

Agradeço desde já a toda ajuda possível.

[]'s

Obs.: Apesar da alta taxa de BF, não sou gordo (rs...), tenho apenas gordura abdominal e apesar do pouco tempo de academia, já estou pegando consideravelmente pesado para o meu porte e tempo total de treino.

[lebreves 0]

Bom dia.

Postei ontem e até já houveram diversas visualizações, mas nenhuma resposta...

Alguém poderia me ajudar?

Acho que errei em alguns cálculos da dieta, principalmente a parte de distribuição de Proteinas e Carboidratos por g/Kg, de como dividir corretamente.

To "meio" perdido nessa parte e estou precisando muito de ajuda para realizar uma dieta Cutting corretamente!

Teria como algum dos especialistas aqui do fórum darem uma analisada, verem o que posso melhorar, retirar ou acrescentar (s/ legumes e verduras, rs...)???

Grato novamente por qualquer ajuda construtiva.

[]'s

[lourensini 238]

Cutting até o carnaval é desistimulante de ler. Na boa cara, faça o cutting porque o BF tá alto, não só pra ficar "definido" pro carnaval.

Mesmo porque tu não vai perder mais que 4kg de gordura até lá.

Tem que ajustar a dextrose do pós treino. E faça um balanço, 60g de whey é disperdício. Ao menos iguale as quantidades.

Ajuste os cafés da manhã, faça 1 só com iogurte natural+maça+ovos cozidos+pão integral+queijo cottage.

Mas para cutting acredito que isso aí mesmo vai funcionar, mas com esse balanço calórico tu perderá 2kg de gordura neste mes.

[evertonlima 0]

Eu tiraria esse ovo frito dai!

Se é cutting é bom evitar fritura, como o ovo de qualquer outro jeito menos frito.

Dependendo da suas condições, se conseguir ser mais radical eu diminuiria o carbo tbm!

[lebreves 0]

Cutting até o carnaval é desistimulante de ler. Na boa cara, faça o cutting porque o BF tá alto, não só pra ficar "definido" pro carnaval.Mesmo porque tu não vai perder mais que 4kg de gordura até lá.Tem que ajustar a dextrose do pós treino. E faça um balanço, 60g de whey é disperdício. Ao menos iguale as quantidades.Ajuste os cafés da manhã, faça 1 só com iogurte natural+maça+ovos cozidos+pão integral+queijo cottage.Mas para cutting acredito que isso aí mesmo vai funcionar, mas com esse balanço calórico tu perderá 2kg de gordura neste mes.

Olá lourensini,

Antes de mais nada, muito obrigado por me ajudar!

Então... só esclarecendo uma colocação sua, para que você não me entenda mal. Quando coloquei Cutting até o carnaval, significa usei a palavra carnaval, por em minhas contas ser justamente o período de um mês (iniciando 16/01 e indo até o dia 16/02, que se da o início do carnaval). Falo que irá durar até o carnaval por saber que treinar ou realizar uma dieta SÉRIA nesse período (de um pouco mais de uma semana), que para a grande maioria das pessoas normais; eu pelo menos sei que vou ter que parar essa dieta por mais de uma semana, que é a semana de carnaval e onde EU fico totalmente desregrado com relação a alimentação e exercícios... e tenho certeza que com exceção de quem não gosta deste tipo de festa ou quem não é fisioculturista profissional MUITO dificilmente irá manter o treino e dieta durante este período.

Por isso, o motivo de usar o termo "até o carnaval", ou seja, é unicamente para explicitar até quando conseguirei manter minha dieta sem quebrar ou parar, mas nada me impede que recomece a mesma após esse período, mas ai já seria uma retomada, recomeço, um novo início... com talvez até uma nova dieta, inclusive eu até pretendo isso!

Entendeu?

Quanto as demais colocações, umas perguntas:

1ª - como ajustar a dextrose, após o treino? Normalmente eu uso duas colheres de sopa, rasas.

Cutting até o carnaval é desistimulante de ler. Na boa cara, faça o cutting porque o BF tá alto, não só pra ficar "definido" pro carnaval.Mesmo porque tu não vai perder mais que 4kg de gordura até lá.Tem que ajustar a dextrose do pós treino. E faça um balanço, 60g de whey é disperdício. Ao menos iguale as quantidades.Ajuste os cafés da manhã, faça 1 só com iogurte natural+maça+ovos cozidos+pão integral+queijo cottage.Mas para cutting acredito que isso aí mesmo vai funcionar, mas com esse balanço calórico tu perderá 2kg de gordura neste mes.

Olá lourensini,

Antes de mais nada, muito obrigado por me ajudar!

Então... só esclarecendo uma colocação sua, para que você não me entenda mal. Quando coloquei Cutting até o carnaval, significa usei a palavra carnaval, por em minhas contas ser justamente o período de um mês (iniciando 16/01 e indo até o dia 16/02, que se da o início do carnaval). Falo que irá durar até o carnaval por saber que treinar ou realizar uma dieta SÉRIA nesse período (de um pouco mais de uma semana), que para a grande maioria das pessoas normais; eu pelo menos sei que vou ter que parar essa dieta por mais de uma semana, que é a semana de carnaval e onde EU fico totalmente desregrado com relação a alimentação e exercícios... e tenho certeza que com exceção de quem não gosta deste tipo de festa ou quem não é fisioculturista profissional MUITO dificilmente irá manter o treino e dieta durante este período.

Por isso, o motivo de usar o termo "até o carnaval", ou seja, é unicamente para explicitar até quando conseguirei manter minha dieta sem quebrar ou parar, mas nada me impede que recomece a mesma após esse período, mas ai já seria uma retomada, recomeço, um novo início... com talvez até uma nova dieta, inclusive eu até pretendo isso!

Entendeu?

Quanto as demais colocações, umas perguntas:

1ª - como ajustar a dextrose, após o treino? Normalmente eu uso duas colheres de sopa, rasas;

2ª - Qual seria o ideal, em cima do meu consumo/gasto de Whey no pós treino? Eu tomo 60g de Whey no pós treino, por indicação de um amigo;

3ª - Quando você diz iguale as quantidades, quer dizer o que? As calorias de cada refeição? Elas tem que ser a mesma, pois para o almoço e janta fciaria bem complicado, mesmo comendo menos, ainda assim fica difícil alcançar a igualdade;

4ª - Os cafés da manhã eu separei, por questão de tempo, pela manhã o Iogurte é algo que eu posso tomar rápido, já o sanduíche eu como quando chego no trabalho (se parar para comer antes, eu me atraso) e a maça antes do almoço foi uma ideia que tive após ler alguns artigos sobre redução calórica. Não sei se você sabe, mas novos estudos dizem que comer uma maça, antes das refeições, pode diminuir em até 190Kcals diários e 15% na refeição, segue os links:

http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5422727-EI16559,00-Maca+pode+ser+chave+para+emagrecimento.html

http://www.dasmariasblog.com/post/2701/uma-maca-antes-da-refeicao-reduz-190-calorias-o-consumo-calorico-total-sacia-e-emagrece

http://www.usatoday.com/news/health/2007-10-23-apple-diet_N.htm

Se perder 2Kg de BF até o dia 16/02 já fico feliz, o ideal seria perder 4Kg de BF, mas ai precisaria de mais orientações de vocês, de como proceder, o que e como melhorar a dieta, se vocês puderem me instruir nesse sentido eu seguirei com certeza!

Obrigado novamente.

[]'s Qual seria o ideal, em cima do meu consumo/gasto de Whey no pós treino? Eu tomo 60g de Whey no pós treino, por indicação de um amigo.

3ª - Quando você diz iguale as quantidades, quer dizer o que? As calorias de cada refeição? Elas tem que ser a mesma, pois para o almoço e janta fciaria bem complicado, mesmo comendo menos, ainda assim fica difícil alcançar a igualdade.

4ª - Os cafés da manhã eu separei, por questão de tempo, pela manhã o Iogurte é algo que eu posso tomar rápido, já o sanduíche eu como quando chego no trabalho (se parar para comer antes, eu me atraso) e a maça antes do almoço foi uma ideia que tive após ler alguns artigos sobre redução calórica. Não sei se você sabe, mas novos estudos dizem que comer uma maça, antes das refeições, pode diminuir em até 190Kcals diários e 15% na refeição, segue os links:

http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5422727-EI16559,00-Maca+pode+ser+chave+para+emagrecimento.html

http://www.dasmariasblog.com/post/2701/uma-maca-antes-da-refeicao-reduz-190-calorias-o-consumo-calorico-total-sacia-e-emagrece

http://www.usatoday.com/news/health/2007-10-23-apple-diet_N.htm

Se perder 2Kg de BF até o dia 16/02 já fico feliz, o ideal seria perder 4Kg de BF, mas ai precisaria de mais orientações de vocês, de como proceder, o que e como melhorar a dieta, se vocês puderem me instruir nesse sentido eu seguirei com certeza!

Obrigado novamente.

[]'s

Eu tiraria esse ovo frito dai!

Se é cutting é bom evitar fritura, como o ovo de qualquer outro jeito menos frito.

Dependendo da suas condições, se conseguir ser mais radical eu diminuiria o carbo tbm!

Oi evertonlima, obrigadão pelas sugestões!

Então cara, o ovo frito eu já cortei, estou fazendo ovo mexido no lugar.

Quanto ao carboidrato, gostaria de sugestões de como cortar ainda mais, sendo que eu acho que o valor é menor do que eu postei, pois no almoço estou comendo umas 2 colheres de arroz e 2 de feijão. Vou tentar reduzir a janta para quatro colheres de arroz, mas o difícil é que é a ultima refeição, já que eu não estou com nenhuma ceia...

Você teria alguma sugestão do que comer 1~2 horas antes de dormir e que seja de baixíssimo carboidrato??? Ou senão, uma outra forma de reduzir ainda mais o carboidrato.

Obrigado mais uma vez, foi bem útil.

[]'s

[evertonlima 0]

Eu cortei de vez o arroz da minha dieta e não ta fazendo falta rs, como só domingo.

Mas pode ser radical pra alguns, pra mim esta de boa.

To tomando leite desnatado a noite com albumina!

[lourensini 238]

1ª - como ajustar a dextrose, após o treino? Normalmente eu uso duas colheres de sopa, rasas;

o mais comum é em torno de 1gr/kilo de dextrose para 30gr de proteína do whey. Isso é um valor X. O que eu aconcelho tu procurar é o "pós treino ney felipe, uma nova abordagem" aqui n forum e fazer o tem lá, mesmo em cutting, é muito promissor.

2ª - Qual seria o ideal, em cima do meu consumo/gasto de Whey no pós treino? Eu tomo 60g de Whey no pós treino, por indicação de um amigo;

respondida acima.

3ª - Quando você diz iguale as quantidades, quer dizer o que? As calorias de cada refeição? Elas tem que ser a mesma, pois para o almoço e janta fciaria bem complicado, mesmo comendo menos, ainda assim fica difícil alcançar a igualdade;

4ª - Os cafés da manhã eu separei, por questão de tempo, pela manhã o Iogurte é algo que eu posso tomar rápido, já o sanduíche eu como quando chego no trabalho (se parar para comer antes, eu me atraso) e a maça antes do almoço foi uma ideia que tive após ler alguns artigos sobre redução calórica. Não sei se você sabe, mas novos estudos dizem que comer uma maça, antes das refeições, pode diminuir em até 190Kcals diários e 15% na refeição, segue os links:

http://saude.terra.c...grecimento.html

http://www.dasmarias...acia-e-emagrece

http://www.usatoday....pple-diet_N.htm

Se quer segui um padrão 3/3 horas terá que aconrdar antes só para fazer o desjejum.

Quanto à maçã, a visão que tenho é diferente, justamente pelas gomas que a maçâ possui (é uma fibra) que formam géis com os alimentos parcialmente digeridos do estômago, e ajuda a levá-los adiante para a digestão, o que abre um "rombo" no estômago após comer.

[lebreves 0]

lourensini, muito obrigado pela dica, ajudou muito.

Li e vi o vídeo do Leandro, muito bom mesmo... gostei do que li e a explicação do Leandro em suas vídeo aulas são ótimas como sempre!

Então pelo meus cálculos, a medida do meu Whey + Dextrose, deve ficar da seguinte forma:

Pós-treino imediato:

0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo)

0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)

Dextrose:

0,8g/Kg x 84 = 67,2g = 60g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Whey:

0,2g/Kg x 84 = 16,8g = 20g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Pós-treino tardio (45min. depois do 1º shake):

0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo)

0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)

Dextrose:

0,4g/Kg x 84 = 33,6g => 30g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Whey:

0,4g/kg x 84 = 33,6g => 40g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Pós-treino Sólido (1h. após o segundo shake):

3 colheres de arroz (diminui* de 4 para 3, por sugestão do evertonlima) + 1 concha de feijão + 1 OU 2 bifes de carne ou frango grelhados com água.

*diminui também o arroz e feijão do almoço de 3 para 2 colheres

E ae, está legal agora???

Eu vou começar esse modelo de suplementação hoje.

Acrescento ainda que estou correndo todos os dias antes da musculação, sendo 10 min de para aquecimento (5min iniciais) e desaceleração (5 min finais), mas ontem comecei a fazer corrida intercalada, por oferecer maior queima calórica e consequentemente maior perda de BF... vocês tinham que me ver saindo da esteira, saio tão suado que parece que estou saindo do chuveiro de roupa, rs...

Mas acho que se a ideia é perder gordura (BF), tenho que passar por isso mesmo, faz parte né? Quando conseguir "secar" legal, eu diminuo a rotina para 2 ou 3 corridas por semana, só para manter o percentual de gordura e folego adquerido!

Afinal, é como vocês dizem: NO PAIN, NO GAIN!

[]'s e mais uma vez, obrigado pela ajuda.

Obs.: Como estou acostumado a tomar entre 300~400ml de água no shake, então vou reduzir essa quantidade de água para 100ml, para no futuro comer solido, conforme sugestão do Ney Felipe.

[lourensini 238]

Ficou bacana rapaz. E o evertonlima deu boas dicas também. Apenas atualize os valores na tabela para ver se fechou legal a quantidade de macronutrientes e calorias, pois notei que tem alguns valores errados ali.

Entendo pouco sobre fisiologia do exercício para afirmar o que é melhor. Mas não parece ser atividade física em excesso, então fica tranquilo.

Boas perdas.

Abraço

[lebreves 0]

Ficou bacana rapaz. E o evertonlima deu boas dicas também. Apenas atualize os valores na tabela para ver se fechou legal a quantidade de macronutrientes e calorias, pois notei que tem alguns valores errados ali.

Entendo pouco sobre fisiologia do exercício para afirmar o que é melhor. Mas não parece ser atividade física em excesso, então fica tranquilo.

Boas perdas.

Abraço

E ae lourensini, tudo bem?

Então...

Fiz o que você me pediu e refiz a tabela, mas ficou MUITO estranha devido ao excesso de dextrose (aumentou de mais as calorias), por isso eu fiz duas tabelas, uma com as modificações normais (diminuição dos carboidratos solidos) e com alteração do Whey/Dextrose, conforme o modelo do Ney Felipe e outra apenas com as modificações normais (diminuição dos carboidratos solidos), sem mexer no Whey/Dextrose.

Nova tabela com diminuição de Carboidratos (com alteração do Whey/Dextrose):

Observem um grande (enorme) ganho de calorias devido ao consumo em excesso dos carboidratos contidos na Dextrose.

Nova tabela com diminuição de Carboidratos (sem alteração do Whey/Dextrose):

Observem uma grande perda de calorias, devido a diminuição dos carboidratos nas comidas solidas.

E agora???

Eu queria começar a alteração na minha suplementação do pós treino ainda hoje, mas após ver o resultado da tabela... o ganho calórico, fiquei muito receoso. De um lado fica o novo modelo de suplementação no pós treino, de outro fica os cálculos da tabela de dieta, que é por onde todos seguem a avaliação de uma dieta.

Se eu não estivesse buscando o Cutting, eu não me importaria e seguiria sem problemas, mesmo com o aparente ganho calórico... mas como estou me matando para reduzir todas os carboidratos/calorias possíveis, então fico na dúvida.

E ae pessoal, o que seguir, qual tabela? Em vista da dieta cutting.

Com alteração na suplementação pós treino ou sem alteração?

O que vocês acham...

Fico no aguardo.

[]'s e obrigado desde já pelas opiniões!

Obs.: Acredito que se a melhor opção mesmo para cutting, deveria ser feito uma nova tabela ou nova fórmula, que levasse em consideração o novo modelo de suplementação proposto pelo Ney Felipe.