Vlog Gusmão (Dieta/treinos/dicas)

[Gusmão420 230]

Bom galera, dei uma sumida do forum pois estava estudando mto e sem tempo e paciência para postar como antes, agora estou criando esse vlog para postar dieta, treino e dicas. Não vou postar diariamente treinos e refeições pois costumo mudar pouco a dieta e treino apenas a cada 4sem por ai.

Estou em cutt, atualmente 5ª semana, comecei com 95kg.

Medidas:

Idade: 18anos

Peso: 88kg

Altura: 178cm

BF: 9-10(olhômetro)

Não estou tirando medidas.

Fotos atuais tb não tenho e não quero tirar pois estou com mtas espinhas mas ja em tratamento com isotretinoina.

Não vou responder nd q não seja sobre dieta e treinos no tópico, outras duvidas por favor enviar MP.

Treino: ABCoffABoff

Dieta: 2200kcals - 310g prot/ 150g carbs/ 50g gords

Aerobicos: 30min após o treino + 10min de caminhada até chegar em casa.

Dieta e Suplementos:

Desjejum: Panqueca Proteica: Whey Isolado Dymatize + Aveia + Claras de Ovo (Vit C + Vit D)

Lanche da Manhã: Whey Isolado Growth Supplements + Leite Desnatado

Almoço: Frango + Molho de Tomate + Brocolis + Azeite

Pós Treino: BCAA + Leucina

Pós Aeróbico: Whey Isolado Growth Supplements + Aveia

Jantar: Batata Comum + Frango

Ceia: Peixe + Alface + Pepino + Brocolis + Azeite (Oleo de Peixe, Vit D, Melatonina)

Canal no Youtube com todos os Videos: http://www.youtube.c...sGusmao1/videos

Abraços e espero q gostem.

[HE-MAN 49]

Noix mano, acompanharei

[Gusmão420 230]

http://www.youtube.com/watch?v=5wx1TQSCNAc&feature=youtu.be

Puta cara de sono kkkkkkkkkkkk mas ta ai pra estreia o Vlog.

Receita:

240ml Claras de Ovo

80g Aveia em Flocos

15g Whey Protein

Modo de Preparo:

Bater as claras com o whey e depois adicionar a aveia e misturar com colher se quiser mais grossa mas pode bater a aveia também caso prefira. Para untar a frigideira uso um pouco de oleo comum e espalho bem com guardanapo. Deixar em fogo baixo.

Informações Nutricionais:

440kcals / 49g Proteinas/ 48g Carboidratos/ 6g Gorduras

Vlw

[HE-MAN 49]

Falando de boca cheia, olha os modos rapaz !!

hahahaha

6 Kg em 5 sem .... tá ótimo hein !

Qual é o deficit ?

Abraço !

[Visitante usuario_excluido22]

Deve ter ficado boa essa panqueca, hein?

Também to em cutt, psicológico conta muito nessa hora. Vou acompanhar, abraço

[Pedrator 39]

marcando

[letodie 10]

maneiro!

[Kaleo 53]

Ficou muito bom parabéns

[ImFool 80]

kkkkkkkkkkkkkk da hora

[Gusmão420 230]

Vlw galera,

HE-MAN: Não sei bem, no método q eu uso minha TMB é de 3300kcals aproximadamente, mas ja deve ter reduzido pelo baixo consumo de kcals, a leptina deve ter caido ja, principalmente pq cortei carbs mto cedo, e sempre com aerobicos, desde antes do cutt, mas pretendo fazer carb up no sabado pra elevar a leptina.

Abraços