Minha Dieta Começa Hoje 5/1/2009 -avaliem-

[Magro.Boy 10]

vou tentar segurar no final de semana festa e tals(nao bebo) mais mudo horario de sono etc

;D

e tbm nao vou tomar suplemento pra economizar R$$

[CHACALLL 158]

faça abcde 1x ou abc 2x

corta batata palha,isso é gordura e sódio,

mete batata doce,batatinha,nas carnes coloque 2x peito de frango e 1x peixe ou carne vermelha,

varia+isso aí,não coloque tanto carboidrato na mesma refeição.

[Magro.Boy 10]

faça abcde 1x ou abc 2x

corta batata palha,isso é gordura e sódio,

mete batata doce,batatinha,nas carnes coloque 2x peito de frango e 1x peixe ou carne vermelha,

varia+isso aí,não coloque tanto carboidrato na mesma refeição.

fmz

vlw ai chacall

vou adpatar-la ;D

meu treino => http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6923

aguardo mais dicas

[LcsCoelho 0]

Ae galera

no DESJEJUM vou mandar esse 'shakao' com:

1,5scoop de whey,1colher de albumina,5colheres de hyper,1copo de leite desnatado,banana,granola

o que acham disso ?

oque mais eu complemento essa refeição??

muito obrigado!!

vLw

Cara, ta meio bagunçado isso ai num ta não?

Whey com albumina? quais as vantagens? whey é pra ser rápido e albumina lenta, não rola misturar os dois, no meu ponto de vista é dinheiro jogado fora!

E como se não fosse o suficiente ainda bota hipercalórico junto? da uma olhada nisso.

O meu café-da-manhã são 2 mistos (pão normal, queijo e presunto comum), 500 ml de leite, 60g de aveia e 1 ovo cozido, se vc tem problemas com gordura, pode mudar tudo para coisas light como leite desnatado, queijo branco, peito de frango/peru e pão integral. Isso ai da umas 1000kcal (segundo a tabela nutricional dos próprios produtos), 47g de proteina e 100 e poucos gramas de carbo. Só como um exemplo.

[Magro.Boy 10]

Cara, ta meio bagunçado isso ai num ta não?

ta sim to aprendendo ainda

gostei da sua dica, nao tenho problema com corduras nao

eu tomo whey e albumina e hyper + 2bana+granola e faço um shakeao(me indcaram) assim, depois as 10 eu como dinovo

agora vou comer isso ai as 10

to dando uma muda uma pesquisada a mais

;D

o resto do dia ta ok ?

** minha refeição das 22horas eu dei uma mudada e como em porcoes menores das 19

;D

[Magro.Boy 10]

DIETA ATUALIZADA

POST INICIAL ATUALIZADO

deem uma olhada

valeu

[Roberto 29]

Magro.Boy - Fala velho! Achei tua dieta boa... mas acho que a primeira refeição ta exagerada em suplementos. Se eu fosse você, diminuiria um pouco a quantidade de hipercalórico (deixaria apenas 2 ou 3 colheres) e faria uma vitamina (com varias frutas). Ou então (acho que isso seria melhor), troque o hipercalórico da primeira refeição com o leite da segunda... e inclua mais uma duas fatias de pão na primeira.

Ou seja, ficaria assim:

7:30: 2 fatias de pão, 1colher de albumina,30g de whey, 2banana+granola, leite

10:30: 2fatias de pão com atum, queijo e 5 Colheres De Massa

Pois do jeito que está, achei que tem muito suplementos e pouca comida. O resto ta bem legal mesmo, tem 8 refeições diárias.

E eu faço igual à você nas ultimas refeições... minha "primeira" janta costuma ser umas 6 da tarde, e a "segunda" (também praticamente a mesma coisa) as 8 da noite!

Boa sorte.

[Magro.Boy 10]

7:30: 2 fatias de pão, 1colher de albumina,30g de whey, 2banana+granola, leite

10:30: 2fatias de pão com atum, queijo e 5 Colheres De Massa

fmz roberto

fmz mesmo

valeu mesmo irmao

vou atualizar o post

;D

vlww!!

[Sphinter 4]

na tua assinatura diz q vc quer 40cm de braço ateh o começo de 2010, e tem 26 agora.

amigo eh meio q -impossivel- vc conseguir seus 14cm em um ano =P

nao estabeleça metas assim ou vai desanimar por nao conseguir. 1 ano de treino eh muito pouco pra chegar onde queremos

[Magro.Boy 10]

na tua assinatura diz q vc quer 40cm de braço ateh o começo de 2010, e tem 26 agora.

amigo eh meio q -impossivel- vc conseguir seus 14cm em um ano =P

nao estabeleça metas assim ou vai desanimar por nao conseguir. 1 ano de treino eh muito pouco pra chegar onde queremos

na verde eu to com 27 braço esticado(frio),e quase 31 contraido

é so uma meta 40cm OU o mais perto disso ;D , eu sei que é muito foda chegar nos 40(em 1 ano) por isso é minha meta,com o resto do corpo etc ;D não vou me frustar nao hehe

hehe to ciente , obrigado pela dica