Treino Hipertrofia Avaliem!

[felipegbrasil]

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 66,5

BF: uns 14%-

Tempo de treino: 1 mes +/-

Biotipo: Mesomorfo com algumas características de endomorfo

Medidas:

Braço Direito: 33,5 contraido / Esquerdo 31 contraido

Antebraço: 28

Peito: 87 (altura do mamilo)

Perna: 50 (no meio da coxa)

Panturrilha: 36

Cintura: 84 (acho que é isso, medi uns 3~4 dedos pra baixo do umbigo)

Abdomen: 79 (um pouco acima do umbigo)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

O treino o meu instrutor q me passou, por favor dê suas opinioes!

Obs: Ele nao passou exercicio de trapezio nao sei por que.

A - Costas, Triceps

Puxador Frontal

Remada Cavalinho Fechado

Remada na Polia Baixa

Rosca Francesa (acho q eh isso)

Pulley

Corda (no pulley)

B- Peito, Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Maquina

Press Ombro (que seria Desenvolvimento na maquina)

Elevação Lateral

Ah lembrei, aqui não é Elevação Frontal, é Remada Alta

C- Perna, Bíceps e Panturrilha

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Rosca Direta

Hack

Flexora

Extensora

Panturrilha Maquina (sentado)

Eu falei pra ele colocar terra, agachamento livre mas ele falou q eu comecei a pouco tempo e tenho q maneirar. (?)

Por favor deem suas opiniões!!

EDIT: Faço Abdominal na Terça e Sexta e vou pra academia de Segunda a Sexta, todo dia

Editado Janeiro 17, 2012 às 18:27 por felipegbrasil

[Visitante usuario_deletado17]

Divisão hiper estranha.

Mude para

Costas\trapezio\biceps

Peito\ombros\triceps

Pernas

ou

Costas\biceps

Peito\triceps

Pernas\ombros\trapezio

[felipegbrasil]

Então, como eu disse foi meu instrutor que me montou esse treino, to quase montando eu mesmo aqui, porque ta foda, ele nao colocou pra trapezio, e 1 soh pra panturrilha... to montando outro aqui já, se eu conseguir eu posto aqui.

Ta ai, eu nao sei montar treino mas fiz o que pude.

http://imageshack.us/photo/my-images/7/treinofelipe.jpg/

Editado Janeiro 17, 2012 às 18:17 por felipegbrasil

[Pedro Crizel]

Eu diminuiria o número de repetições p/ 8 ou 10 e aumentaria a carga e executaria de forma mais lenta o exercício. Na minha opinião, em treino ABC, o melhor é 4 exercícios p/ costas e peito, e 3 p/ bíceps, tríceps e ombro, 1 ou 2 p/ trapézio e antebraço, e 5 ou 6 p/ pernas. Faça bastante exercício unilateral p/ ver se diminui a diferença entre seu braço direito e esquerdo. Abraço

Editado Janeiro 18, 2012 às 00:29 por Pedro Crizel

[felipegbrasil]

Eu diminuiria o número de repetições p/ 8 ou 10 e aumentaria a carga e executaria de forma mais lenta o exercício. Na minha opinião, em treino ABC, o melhor é 4 exercícios p/ costas e peito, e 3 p/ bíceps, tríceps e ombro, 1 ou 2 p/ trapézio e antebraço, e 5 ou 6 p/ pernas. Faça bastante exercício unilateral p/ ver se diminui a diferença entre seu braço direito e esquerdo. Abraço

Nao sei se você viu o outro treino que eu montei (http://imageshack.us/photo/my-images/7/treinofelipe.jpg/) esse ta mais elaborado, eu deixei mais ou menos 3 pra cada musculo. 2 pra trapezio e 2 pra antebraço (sendo q na rosca martelo pega o antebraço tambem) Mas é isso amanhã eu dou uma ajeitada no treino, tenho q dormir agora!