Ciclo Ec _ By Rage

[Rage 2]

Calma ai rage, acho que ainda não entendi a sua maneira de treino!

Você esta correndo em jejum?

E outra, para atingir um valor de potassío recomendado, você teria que comer ao menos umas 9 bananas, tente suplementar com potássio.

Banana não é uma boa para quem esta querendo definição, pois cada banana contém 28g de carbo, e proteina quase nula!

Não.. eu não corro em jejum.. corro depois do lanche da manha! antes do almoço tendeu?

o que eu posso usar pra suplementar com POTÁSSIO?!

alguma coisa boa e barata ashiuASOUSHUShe

Vlw!

[Rage 2]

é ele nem respondeu mai tudo bein (Y)

Bom...

9º Dia...

Hoje o Gás não foi tão bom =/ naõ sei se estou cansado ou a dose já não surte mais efeito...

amanha vou aumentar pra 1e1/2 pra testar...mesmo assim mandei 20 min de bike a peso 4

e 30 min de esteira com tiros de 2 min a 12.5 caminhando 2 min a 6.6 deu pra cansar legal (Y)!

amanha vou mandar uma caminhada de 45 min de esteira só.. já que tenho treino de pernas (Y)

mesmo assim vou aumentar a dose (Y) aproveitar que o exercicio é de boa \o

e descobri q como fonte de potassio posso usar Vinagre de Maçã e Sal Light \o

Abç e Bons Treinos!

[Puchalski 32]

Tem gente q pensa q soh banana tem potassio. Não compra suplementação , tem algumas fontes de potassio mais simples de con venientes de se ingerir.

Banana

1 unidade média

Potassio: 467 mg

Tomate

1 unidade média

Potassio: 273 mg

Laranja

1 unidade média

Potassio: 237 mg

Espinafre cozido

½ xícara

Potassio: 419 mg

Ameixa seca

½ xícara

Potassio: 633 mg

[Rage 2]

Vlw Puchalski...

eu dei uma lida mesmo...

vou tentar comer mais tomate e ameixa seca...

falaram que damasco seco tmb tem bastante =)

vou procurar hoje no mercado algumas coisa =)

espinafre é foda de achar por um preço bom =/

senão eu ia comer 3 ou 4 porções diárias pois eu Adoro espinafre (Y)!

muito gostozo =)

vlw

[Roberto 29]

Ae Rage, eu acho que se você acordasse UM DIA mais cedo pra corre em jejum é bem capaz que você não pare mais viu!

E sem contar que chegando umas 9da noite você VAI ter que durmir!

É... eu to falano isso pq eu já treino de manhã a mais de um ano né... heheh

Mas to dizendo porque acho que ia ser melhor você fazer aeróbicos em jejum... foi só uma opinião.

Se você for tentar, não deixe de relatar aqui

Abraço e boa sorte, continuo acompanhando...

[Rage 2]

Cara, eu vou tentar nas férias do trampo...

veremos como será...

mas o foda.. é quando voltar a facul =( ai fica dificil.. afinal.. acordar 5 horas pra durmir as 23:30 não seria muito aconselhavel...rsrs..

ultimamente tenho dormido 10 horas e acordado as 6 e ido direto pro banho e tal...pra ir pro trampo...nem ando cansado viu...

as vezes da uma atrazadinha e durmo as 10:40/11:00 mas mesmo assim ainda acho o suficietne pra descançar.. menos que isso eu acho que não guento!

mas eu vou experimentar sim...

Vlw pela dica.. Abç e Bons Treinos!

[Rage 2]

BOM...10º DIA

estamos quase chegando ao fim do ciclo...

não pesei nem medi nada ainda \o

asuihsoIUHSe

provavel que o faça só quando terminar mesmo...

=)

hoje tomei 1 e 1/2 \o o gás volou surpreendente .. uhull \o/ (mandei 300mg de cafeina 2cap.)

mas meu coração parecia uma metralhadora shuisAOHUse nada fora do normalz...

alem de uma dorzinha de cabeça só...nem peguei pesado pois tenho treino de perna hoje

e já estou com dores na mesma...mas nada que incomode não...só umas cãimbrazinhas

fikei 30 min na bike mesmo.. nem corri nem andei =/

peso 3 mantive uma velo boa nos 30 min .. suei bastante...

depois mandei abd .. 4 séries de 15 pra cada porção do mesmo...

muito bom.. já da pra ver uma definiçãozinha \o cerio que quando cabar o ciclo..

estarei com a taxa de gordua abaixo de 8 =) ai só vou mandar abd pra dar uma bela definida até abril creio eu já ta fodão!

afinal cabar o EC tem supl. nova \o

não sei ainda qtos dias terá o ciclo.. meu prof falou que eu posso mandar 18 se quiser...

mas creio que vou parar com 15 mesmo...pq senão depois o periodo pós ec fica mto ruim =(

veremos \o

Abç e Bons Treinos!

[hcunha 0]

Pow Rage...hj q parei pra ler seu relato...

Fiquei tentado a fazer tbm, pois me parece q somos parecidos, eu tenho 1,85m e 85kg com uma localizada fdp!!!

Só q minha gordurinha vai pras pernas, bunda e akeles montinhos nas costas, minha barriga ta boa...hehehe

Mas nao tenho disposição de ciclar EC nao...fora o medo de me arrepender...a pouco tempo sequei de 88kg pra 82kg (não perdi massa), mas me senti mto magrelo dpos apesar de definido, pernas finas e calça caindo

Enfim...

Vou continuar lendo seu relato e ver o resultado, quem sabe nao encaro tbm

[Rage 2]

hcunha

Eu acho que não perdi peso viu (Y) sérião..

pq tmb continui suplementando no pós-treino de musc ..Whey+Dext (só diminui a Dext) e Albumina antes de dormir...

Diminui muito os carboidratos e Calorias por volta de 1800/2000 mesmo...

pra dar uma secada de boa.. não perdi medida nenhuma minha a não ser um pouco de coxas e Abd ...

vou medir ao final.. deu uma definida muito boa em todo o corpo e é aparente! tipo meu abd era pura gordura.. (Adorava um Churrasco e comia muita besteira)

cortei tudo de doces,frituras,refrigerantes e alcool antes de começar..fiquei 1mes e meio abstêmico... tomei poca coisa no natal e mais nada (Y)

cara, meus musculos estão bem mais definidos (Y) abd então nem se fala....acho que qdo eu parar nem vo precisa mandar mais aeróbico =)

só abd msm.. pra definir legal \o eu aconselho o EC pra quem não tem problemas cardiacos (Y) mto³³³ bom...

Abç e Bons Treinos!

[mosquetto 0]

Cara....vc n faz musculaçao?

só faz aerobicos?

se faz, faz quando? antes ou dpois da musculaçao?

eu que fasso musculaçao teria q tomar 1 hora antes da musculaçao?