Diario De Marco Antonio (Marco2701) - Da Obesidade A Hipertrofia

[Dan Hibiki 75]

Bom Dan, valeu pela dica, o meu problema é o seguinte quando eu comecei a malhar e fazer a dieta o meu pesa éra bem alto (130 Kg) e eu comia muito, mas muito mesmo e muito mal, tipo de bater na semana 4 pizzas gigantes e ainda sair pro rodizio de pizzas e massas no final de semana, bom quando eu comecei mudei bastante a minha dieta e o defecit calorico éra bem grande pra que caso durante o dia eu comece algo a mais da minha dieta eu ainda assim continuasse a emagrecer, o ruim é que como meu peso diminuiu agora eu tenho que rever a minha dieta e não só isso, mas eu tenho que conseguir mudar certas coisas psicolgicas mesmo tipo como com o emagrecimento meu estomago diminuiu bastante eu não como mais a mesma quantidade que antes, mas eu ainda as vezes tento comer uma quantidade ainda maior do a que ele comporta no momento (resultado: passo mal), ou seja, ainda tá gravado na minha mente a qantidade de comida que eu comia quando tava um pouco mais gordo. Agora a minha dieta tá com um defict calorico muito pequeno então se eu comer qualquer coisa diferente da dieta eu não perco peso, tanto que agora o meu peso tá constantemente oscilando entre 114 Kg e 116 Kg e eu ainda to vendo como fazer uma dieta legal pra voltar a emagrecer bem.

Mas mesmo com esse problema dessa estagnada no peso eu percebo que ainda to visivelmente ganhando massa magra o que me faz pensar que a gordura ainda tá indo embora, mas meu objetivo é ficar com 90 Kg ~ 92 Kg, ou até se eu conseguir baixar um pouco mais que isso pra depois fazer um Bulk pra ganhar mais massa.

Se seu déficit está pequeno, é um bom momento para vc planejar seu cutting. Entre outras coisas talvez fosse bem interessante depois vc mudar seu treino, já tem bastante tempo que ele é o mesmo, não.

Eu havia sugerido vc sair um tempo do cutting para que fazendo seu metabolismo acelerar, quando vc fica durante muito tempo em cutting é uma tendência estar baixo e por isso mesmo com pouca queima em gordura.

Não sei qual sua capacidade de investir, mas usar BCAA para fazer treino em jejum é uma boa alternativa, fazer aeróbico em jejum também ajuda muito, mas o que faz mesmo a diferença é saber fazer um bom uso da dieta. Usar chá como chá verde, suplementação de cafeína ou outro termogênico também ajuda bastante.

Não sei também se vc está familiarizado, mas você não precisa comer todos os dias a mesma coisa para ter uma boa dieta, basta saber usar corretamente os macros. se sua dieta vc precisa de 180g de proteína, pouco importa se é de frango, peixe, whey, o que importa é atingir 180g de proteínas. A mesma coisa para gorduras e carboidratos.

A parte psicológica é realmente a mais complicada, para quem está tentando se livrar da obesidade não é coisa simples colocar na cabeça que seja interessante em algum momento aumentar o consumo de alimento. Mas vc deve lembrar que está contando com um cálculo para controlar o que pode ser devidamente consumido. Difícil ainda é para muita gente se livrar da ideia que alguns alimentos são naturalmente ruins enquanto outros são bons. Por exemplo, não vejo motivo para vc usar whey isolado se não tiver intolerância com lactose, um simples concentrado é suficiente.

Quanto aos suplementos vc tem de ver se realmente compensa usar, considerando a alguns deles a dosagem ao uso ser benéfico. Glutamina usar menos de 20g é praticamente inútil. BCAA a dosagem não é coisa como 2 cápsulas.

Não vejo vantagem também neste aeróbico feito desta forma daí, seria possivelmente mais interessante fazer o aeróbico em dia que não fazendo musculação. Deixando para dia de musculação do máximo um aeróbico moderado depois do treino (sem correr) por uns 15min. De qualquer forma, sempre no aeróbico dando atenção a frequência dentro da sua faixa estipulada para queima de gordura. Ao invés de aquecer com aeróbico, fazer um bom alongamento e aquece com o próprio exercício de musculação com uma carga baixa, para que o treino de musculação renda bem.

[marco2701 0]

Não sei qual sua capacidade de investir, mas usar BCAA para fazer treino em jejum é uma boa alternativa, fazer aeróbico em jejum também ajuda muito, mas o que faz mesmo a diferença é saber fazer um bom uso da dieta. Usar chá como chá verde, suplementação de cafeína ou outro termogênico também ajuda bastante.

Não sei também se vc está familiarizado, mas você não precisa comer todos os dias a mesma coisa para ter uma boa dieta, basta saber usar corretamente os macros. se sua dieta vc precisa de 180g de proteína, pouco importa se é de frango, peixe, whey, o que importa é atingir 180g de proteínas. A mesma coisa para gorduras e carboidratos.

To tentando fazer aerobico em jejum, mas não sabia que éra bom usar BCAA, eu já uso chá verde sim e com bastante frequencia, o que eu to usando agora pra ver se dá pra diminuir bem os carbos das macros é o psyllium (fibra soluvel) nas grandes refeições e to tentando aumentar a quantidade de fibras nas outras, sobre a parte de onde se retira as proteinas do dia eu já sabia, mas quando posso dou uma certa preferencia ao peixe pela gordura dele ser boa, só no lance da gordura que eu favoreço a gordura do peixe e da castanha do pará, o grande problema é aumentar bastante a quantidade de proteinas usando o minimo de suplemento (pra não aumentar muito os custos)

não vejo motivo para vc usar whey isolado se não tiver intolerância com lactose, um simples concentrado é suficiente.

Quanto aos suplementos vc tem de ver se realmente compensa usar, considerando a alguns deles a dosagem ao uso ser benéfico. Glutamina usar menos de 20g é praticamente inútil. BCAA a dosagem não é coisa como 2 cápsulas.

Eu tenho sim um certa intolerancia a lactose, mas nada hardcore (só me dá gases mesmo), mas pensei no isolado só pq dizem que é mais indicado pra quem tá querendo emagrecer pois tem menos calorias que os outros (eu sei que a diferença é pouca, mas como a ideia é ficar tomando sempre a pouca diferença ali pode ser grande lá no final). Glutamina se usar menos de 20g não funciona ? ! Que droga eu tava usando coisa de 5g antes de dormir e 5g no pós treino. E qual é a dose certa de BCAA pra usar antes de um treino? Depende do treino tbm?

Valeu ai Dan, muito obrigado pelas suas respostas estão sendo realmente bem instrutivas

[marco2701 0]

Acabei de fazer uma série nova, é outra serie AB, trabalha praticamente os mesmo musculos nos mesmos dias, no primeiro foi Peito, ombros, triceps, se eu não me engano, e no outro costas, biceps e pernas, mas as repetições aumentaram agora é tudo 20 e 25 vezes, fiz a primeira serie e foi tranquilo na hora tirando a parte do peito que tive um pouco de dificuldade no supino e na hora do triceps que foi bem dificil, mesmo o peso sendo baixo e no outro dia meu triceps não duia, pegava fogo, parecia que tava em brasa.

Bom quando eu souber os nomes da minha nova série eu vou postar aqui direitinho e a minha dieta tbm que eu dei uma pequena mudada.

[marco2701 0]

Minha nova série

A

Esteira 15min

Supino vertical____________3X20____50Kg

Fly_____________________3X25____60Kg

Transport_______________10min

abdução maquina ________3x20_____25Kg

Flexão de ombros_________3x20____10Kg

Transport_______________10min

Triceps testa (HBC uni)_____3x20____8Kg

Triceps frances (uni)_______3x20____8Kg

Transpor ou esteira_______40min

B

Esteira 15min

Puxada pronada__________3x20____47Kg

Pullover reto (HBC)________3x20____10Kg

Abdominal maquina________3xmax__20Kg

Transport______________10min

Biceps apoiado (HBC uni)__3x20____10Kg

Biceps maquina__________3x25____35Kg

Transport______________10min

Agachamento___________3x20____20Kg - 20Kg

Mesa flexora____________3x20____46Kg

cadeira solear___________3x20____10kg - 10Kg

Transpor ou esteira______40min

Recentemente tive o azar de pegar uma inflamação no soleo, pode ser por eu ter corrido demais ou por causa do tenis que pode não estar absorvendo os impactos o suficiente, sei que no final terei que ficar um tempo sem correr e se fizer esteira tem que ser devagar. Poxa, logo agora que eu tava correndo bem...

[Caiooo! 153]

Fala Marco,

Boa sorte cara, eu tenho a mesma altura que vc e já cheguei a pesar 116kilos, consegui perder e chegar 89.

Posso te dar uma sugestão cara, tenta investir em um nutricionista, acho que no seu atual estágio é mais facil do que montar uma dieta.

Eu tentei no começo montar alguma ... mas realmente vc precisa de uma acompanhamento mais focado ... isso pq no começo realmente perdemos mais peso, e no final vai dificultando ...

Eu acho que vc podia já ir revendo a dieta e postando por aqui para podermos ajudar vc...

abs

[marco2701 0]

Fala Marco,

Boa sorte cara, eu tenho a mesma altura que vc e já cheguei a pesar 116kilos, consegui perder e chegar 89.

Posso te dar uma sugestão cara, tenta investir em um nutricionista, acho que no seu atual estágio é mais facil do que montar uma dieta.

Eu tentei no começo montar alguma ... mas realmente vc precisa de uma acompanhamento mais focado ... isso pq no começo realmente perdemos mais peso, e no final vai dificultando ...

Eu acho que vc podia já ir revendo a dieta e postando por aqui para podermos ajudar vc...

abs

Vlw caio, obrigado pela dica, minha namo já me falou varias vezes pra eu procurar um nutricionista, mas como quando eu comecei eu tava emagrecendo bem sem muitos problemas não tava ligando mto pra isso, (sem falar do receio de chegar lá e a nutricionista falar varias coisas que eu já sei e eu ficar fulo da vida por ter jogado dim dim fora), agora eu realmente to pensando nisso pois vejo que uma boa dieta é bem dificil ainda mais se for algo bem diversificado e facil de levar a semana toda, depois vou postar aqui a dieta que eu to fazendo no momento pra ser avaliada direitinho

[marco2701 0]

Olá a todos, já faz um tempo que eu não posto aqui, e vou logo explicando o por que, eu tive uma inflamação no soleo vulgarmente conhecida como canelite, ou seja, uma dor do capiroto nas canelas que demora coisa de malditas 6 a 8 semanas para se curar. Bom, agora eu já to curado e descobrir que embora a canelite tenha varios motivos a minha foi por causa do tênis, então já falo logo pra quem gosta de correr se a sola do teu tênis se deformou troca de tênis urgentemente por que ficar só andando durante 8 semanas é uma droga, durante esse periodo eu continuei malhando, fazia transport no lugar de correr, mas ainda assim não queima a mesma coisa (pelo menos pra mim) e quando faço bike as minhas pernas parecem que estão queimando no fogo do inferno depois de uns 15 min. Logo, logo vou postar a minha nova serie que dessa vez eu gostei bastante, valeu então e até a proxima

[marco2701 0]

Já se passou muito tempo desde a minha ultima postagem, tive vários problemas desde então, tive pneumonia e tive um acidente no metro rio que me impossibilitou por um tempo, resultado, ganhei todo o peso que eu tinha perdido e com prováveis acrecimos. Bom o negocio é recomeçar tudo de novo.

[Gordofredo 10]

Boa sorte..desanima não !

tá como seu peso hj em dia?