Diario De Treino - Diih Monteiro

[Didimo Monteiro]

Bom galera, meu nome é Didimo Monteiro (é muito estranho eu sei) tenho 16 anos, já pratiquei alguns esportes na minha vida, porém hoje só pratico corrida e futuramente musculação.

Bom, pratiquei musculaçao durante dez meses da minha vida, pouco tempo eu sei, porém me apaixonei pelo esporte e vi meu corpo mudar, e muito. sempre fui gordinho, e só a musculação me coloco "nos eixos", porém no fim ano passado (2011) quebrei a mão, e me afastei até hoje do esporte, porém hoje decidi que vou voltar, mas estou muito fora de forma, e preciso radicalizar muita coisa no meu atual "estilo de vida".

Decidi Correr, diariamente, vou correr na parte da manhã 9:00h.

E agora vou voltar a pratica musculação na parte da noite entre 19h e 21h (horário do treino pode variar).

Shape:

Altura - 1,74m

Biceps : D - 34cm E - 33cm

Peito - 94,5cm

Coxa - D - 58cm E - 58,5cm

Panturrilha - D - 41 E - 40

Abdomen - 86,5cm

Fotos do Shape:

OBS - ESTOU SEM INTERNET, POR ISSO PAREI COM AS POSTAGENS POR UM TEMPO, MAS VOLTANDO A INTERNET VOLTO A POSTA

EDITADO

Editado Janeiro 28, 2012 às 15:37 por Didimo Monteiro

[cascadão]

e pq abriu um diario de treino, se ainda não começou a treinar carA? ~~ flw ae boa sorte

[Didimo Monteiro]

Dia 1 : 16/01/2012

Corrida

Percurso - 5km (subindo)

Tempo - 30m 15s

Velocidade Media - 9,92km/h

Tomei um Termogênico que tinha aqui sobrando desde a época que eu treinava, senti o coração meio acelerado, meio tremulo algumas horas após a corrida, porém tudo normal, efeitos colaterais de termogênico mesmo.

Alimentação foi boa, não fugi da dieta, ingeri bastante proteína, nada muito calórico nem gorduroso.

[Didimo Monteiro]

Bom galera, ouve umas mudanças no plano e acho que hoje 17/01/2012 vou voltar para a academia.

Começam as duvidas:

1 - Seria interessante correr pela manhã (entre 9:30 e 10 horas) e fazer musculação na parte da noite (entre 19h e 21h)? Já que o motivo principal de inicio é "voltar a forma"

2 - O fato de correr pela manhã e treinar a noite iria atrapalhar muito a hipertrofia? ou isso é um pouco de exagero? já que meu corpo iria ter um certo tempo para se recuperar tanto a musculatura quanto nutrientes. Porque a hipertrofia seria meu "Objetivo Secundario" digamos assim.

Não vejo a hora de voltar a puxar o ferro... amanhã vou passar o dia escolhendo a melhor opção de academia.

Aguardo a ajuda do pessoal.

[Didimo Monteiro]

Dia 2 : 17/01/2012 (Manhã)

Percurso - 5km (subindo)

Tempo - 30m 58s

Velocidade Media - 9,62km/h

Tomei novamente o termogênico (Thermo Cuts Black - Absolute Nutrition), não consegui dormi direito, dormi apenas 1 hora a noite toda por causa da cafeina do Termogênico e também ansiedade porque hoje vai ser o meu primeiro treino de musculação, porém isso acabou prejudicando meu rendimento na corrida, me senti muito cansado, vou tentar descansar a tarde para fazer um bom Treino de Musculação a noite

A alimentação pré-aerobico foi um Shake de Leite + Albumina + Aveia (que foi o café da manhã)

Editado Janeiro 17, 2012 às 12:40 por Didimo Monteiro

[letodie]

Cara, primeiro traçe somente um objetivo, se tu correr de manha e puxar ferro de tarde vai da merda..

Tenta fazer um treino direcionado para somente um objetivo, se teu objetivo é ganhar massa magra, faça um bulk limpo, treine com pesos, vá controlando o BF pra tu nao aumentar muito a gordura, e quando quiser tu faz o cutting pra diminuir o BF..

acompanherei, temos a mesma idade manolo!

Stay Strong!

Editado Janeiro 17, 2012 às 19:07 por letodie

[Didimo Monteiro]

Fala Letodie to seguindo seu diario lá.

Pow cara, meu primeiro objetivo seria entrar em forma, e o meu "segundo plano" hipertrofia.

Porque nao adianta, nesse momento eu nao vou conseguir fazer um bom treino de hipertrofia, eu sei que perdi muita força e perdi o ritmo também, sei que não vou conseguir descansar só 1 minuto entre os exercicios de inicio e tudo mais, minha ideia era correr pra tentar entrar em forma mais rapido. Se a corrida for me ajudar a entrar em forma, não me importo em "crescer um pouco menos"

Daqui a pouco vou treinar, que saudade de academia.

Editado Janeiro 17, 2012 às 19:33 por Didimo Monteiro

[Tibissa]

Mas mantendo a hipertrofia tu vai entrar em forma cara.

Tu não tá gordo, não mesmo.

Monta uma dieta de clean bulk e pesquise muito, mas muito mesmo.

Pode começar pela parte de nutrição e montando sua dieta. Tem ate um video do Leandrotwin explicando téte à téte como montar a dieta, ok?

[Didimo Monteiro]

Dia 2 : 17/01/2012 (Noite)

Musculos - Peito, Triceps, Ombro

• Peito
  

Supino Reto Articulado 15kg--15kg,

Crucifixo Reto Halter 5--5 5--5,

Voador 4x8 (nao lembro)

• Triceps
  

Triceps Testa Barra H 10kg--10kg

, Puxada Reta (Cross) 7 placas

Puxada Invertida (Cross) 6 placas

• Ombro
  

Abdução de Ombro Halter 4kg--4kg 4kg--4kg,

Remada Alta 7 placas (que eu saiba era pra trapezio e o instrutor passao como se fosse ombro... isso ta certo?)

Desenvolvimento Halter 5kg--5kg 5kg--kg

Sei que o treino está fraco, porem estou muitos meses parado e tenho até medo de força muito e acabar me machucando. Com o tempo vou tentado deixar o treino mais pesado, e essa serie que esse instrutor me passo, achei muito fraquinha, se a galera quiser me da uma ajuda a melhorar agradeço.

Unico suplemento que tomei foi Albumina no pós, eu sei que não é o mais indicado, porém estou sem Whey Protein, e tomei Albumina mesmo, e estou seguindo a dieta firme e forte, sem nem 1 tropeço até o momento.

[Didimo Monteiro]

Dia 2 : 18/01/2012

Não tive tempo pra treinar e ainda fui obrigado a sair da dieta, porque passei o dia na rua resolvendo uns problemas. To muito bolado mas fazer o que né.

No proximo problema ja vou sair mais preparado, levar algo de casa pra comer, pq perder treino é tenso, e sair da dieta.