Diario Do Bruno Bjj

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E ai cara, ontem fui pesar, agora entendi pq desse monte de massa sua ai haha, perdi 2-3kgs desde que comecei a treinar JJ, so que nem parece o.O

[BrunoBjj 0]

Pois é cara ,perde peso facinho .

Bom falando do meu treino . To realmente preocupado com esse aumento da gordura . Mudei minha alimentação praver se consigo perder de volta essa gordura

[BrunoBjj 0]

Hoje fiz treino B , mas em vez de fazer rosca Bilateral eu fiz concentrada , Fiz 8x8 na concentrada

[BrunoBjj 0]

opa , depois de muito tempo voltei . O treino piramida deu certo pedir gordura ganhei medida . Porém no segundo mês do treino ganhei um pouquinho de gordura (mas nem chegou a mexer na % , continuou 10% ) Perdi medida pois acabou a creatina (ou seja , talvez meus musculos tenham aumentado devido ao aumento de agua ) . E agora to iniciando novo treino , com dieta nova e suplementação nova . !

Treino A

-Peito :

Supino Inclinado

Fly

Crucifixo

Supino Reto

Supino declinado

Peck deck

-Ombro:

Desenvolvimento

Desenvol. com halteres

Flexão e Abdução

- Triceps :

Testa com halteres

Polia

Francesa .

Treino B

-Costas :

Puxador

Puxador frontal

Remada articulada

Remada livre

Remada unilateral

Remada baixa

Pullover

-Biceps

Rosca direta

Scoth Halteres ( mas as vezes faço com a barra mesmo)

Rosca Concentrada

Trapézio :

Encolhimento e Rotação

Treino C

Pernas :

Leg Press

Agachamento

Avanço

Levantamento Terra

Extensão

Flexão

Cadeira adutora e abdtora

Panturrilha :

Em pé

sentado

e no leg

Abdome : Não é fixo , a personal que me passa.

O treino é SÃO 4 séries . 2x6 e 2x10

Alimentação e suplementação

6:30

Leite Desnatado + Neston + Leite em pó + fibra da racco (só tomo porque tem 5g de proteina e baixo carb.)

1 banana

1 pão .

10:15

Alguma coisa da cantina da escola

12:00

Arroz+Feijão+Batata+Alguma carne + 1 colher de azeite.

15:00

1 Banana e 1 pão

15:30.

Albumina + Malto

16:00 ou 16:30 BCAA Antes e depois do treino

18:30 OU 19:00 (meu treino é demorado)

Leite+Aveia (4 colheres de sopa) + Granola .

1 Pão . (pode ter outra alimentação)

jantar ( horario varia)

Arroz + Feijão + Carne (branca ou vermelha) . Ou pode ser algum macarrão com carne também .

Glutamina antes de dormir .

É isso aii vamos ver como vai ser se vou engordar ou se vou ganhar mais massa magra .. Se por acaso eu acabar ganhando gordura eu vou mudar a dieta . Mas vamos ver , to pondo confiança .

Isso tudo fora o treino de Jiu- Jitsu e a preparação fisica de lá

[BrunoBjj 0]

Meu bf subiu para 11% agora to mudando minha dieta , e esse mês se deus quiser vou ao nutricionista , vou fqazer dieta para definição

[cclm 533]

como tão indo os treinos de JJ?

[BrunoBjj 0]

como tão indo os treinos de JJ?

Opa ,no Jiu tá pesado , fiquei um tempão sem entrar aqui , agora os treinos do Jiu tá mto voltado pra preparação fisica . Vo postar hoje o que agente fez . hoje eu conto como foi o treino

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E para continuar o diario de treino , meu BF caiu para 9% , Porém a personal da academia tá vacilando de mais nos meus treinos , acho que vou mudar de academia , pedi para ela fazer um treino de força para mim , ela repetiu o mesmo treino passado (4x10) só adicionou alguns exercicios . To muito puto com isso , minhas medidas de braço cairam muito , estou com 33,5 nos 2 , mas se tudo der certo vou recuperar a medida

[BrunoBjj 0]

Estou tomando whey para acordar e pós-treino , junto com glutamina

[BrunoBjj 0]

Estou tentando acabar rapido com esse Whey

[BrunoBjj 0]

fiz avaliação hoje , perdi gordura pra caramba aumentou peito , pescoço , mas o braço diminuiu , cacete meu braço esticado tinha 34 os 2 , agora um tá com 32 e o outro com 33 que merda ! nao consigo aumentar o braço

to frango pra caralho