Diario Do Bruno Bjj

[BrunoBjj 0]

Meu diario pessoal de treino

Objetivos : Hipertrofia ,Ganho de força e redução de gordura.

eu suplemento com : Massa de manhã , Creatina e massa antes do treino, Creatina e Whey pós treino e Massa antes de dormir.

Treino : ABC

4 series de 8 repetições

Dia A (segunda e Quinta) : Peito , Triceps , Ombro

Supino Inclinado

Fly

Crucifixo inclinado

Supino Declinado

Supino Reto

Desenvolvimento

Desenvolvimento com halteres

Abdução de ombro

Elevação de ombro

Testa com Halteres

Pulley

Fraces.

Dia B (Terça e Sexta): Costas , Biceps, Trapézio e Antebraço

Puxador

Triangulo no puxador

Puxador na frente

Remada Baixa com pegada fechada (triangulo)

Remada Articulada

Remada Unilateral

Rosca direta

Rosca Direta no Cross

Alternada

Elevação Trapezio

Rotação Trapezio

Rosca Pulso

Rosca Pulso invertida

Dia C (quarta): Pernas e Abdome

Agachamento

Avanço

Leg 45

Levantamento terra

Extrensora

Flexora

Cadeira abdudora e adutora

Panturrilha no burrico

Panturrilha em pé ( no smith)

Panturrilha no leg

Abdome (muda toda semana )

PS :Terças e Quintas dps da academia eu tenho Jiu-jitsu. De sabado e Domingo eu tenho só Jiu-jitsu.

Ná minha dieta , eu não como nenhum tipo de fritura , nao bebo alcol nem refrigerantes , evito doce ao maximo .

Meu treino muda de mês em mês , faço avaliação de Mês em mês tbm . Meu objetivo mesmo é hipertrofia e força , mas eu sei que se aumentar a massa muscular consequentemente diminuo a gordura.

[Williammuniz 3]

So vou falar que esta jogando grana fora!

[BrunoBjj 0]

So vou falar que esta jogando grana fora!

Porque ? qual o problema com meu treino ?

[Williammuniz 3]

Esta tomando quantas gramas de creatina por dia, pelo visto mais de 5 e ainda tomando 3 vezes o hipercalorico.

Amigo vai comer peito de frango e batata vai!

[BrunoBjj 0]

Não , estou tomando 3g antes do treino e 3g depois do treino é a quantidade recomendada que está no pote. E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia , o Hipércalorico é otimo pra mim, antes eu tomava só antes de dormir e ao acordar , semana passada que eu comecei a tomar 3 vezes . tem me ajudado mto . E eu ja como peito de frango e batata , quase smp

[Williammuniz 3]

sem comentarios!

. E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia

[BrunoBjj 0]

Eu não tenho culpa dos aerobicos , nao é porque eu quero que eu faço , é exigido na preparação fisica do meus treinos de JIu-Jitsu.

Treino de hoje , foi um pouco satisfatorio até , consegui aumentar a carga no supino inclinado (só consegui faer 2 series com a carga maior) , mas tudo bem já é progresso , aumentei no supino reto também , e no desenvolvimento (ombro) .

E a Personal trouxe os resultados da avaliação desse mês , aparentemente eu to com 9% de gordura no corpo . eu esqueci os outros numeros da avaliação ,tipo o peso em godura e o peso em massa magra

[BrunoBjj 0]

Cheguei do treino , hoje foi dia B , aumentei peso no puxador . E como pós treino eu tomei o Whey , e dps tomei separado Creatina + Malto c/ Dextrose. Ja já to indo pro outro treino

[Tibissa 15]

Boa Bruno, segue firme!!!

[cclm 533]

Se vc faz um treino preparatorio pra JJ ja de cardio , pq nao faz um treino de forca/explosao ao inves de hipertrofia?