Diário Do Lenus

[Lenus]

Eae Galera só de boa ?

Bom, eu havia criado este diário mas não levei muito à sério..

porem agora realmente quero compartilhar meus resultados com vocês !!!

Treino a 2 anos e meio, tenho 20 anos e Moro em Brasilia DF.

Postarei meu treino, dieta e fotos.

Treino : ABC2X

Peito/ Triceps/Ombro

Supino reto 4x 10-10-8-8

supino inclinado 4x 10-10-8-8

Pull Over 3x9

Cross over 3x10

Triceps pulley 12-12-10-10

triceps corda 3x12

triceps frances unilateral 3x12

Paralela 3x15

Desenvolvimento frente barra 10-10-8-8

elevação lateral banc inclinado 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta 3x12

encolhimento por trás/ barra 3x12

Pernas/panturrilhas/lombar

Cadeira extensora 3x 15-15-10-10(8-6)

mesa flexora 3x12 2PC

adução Isometria 20 + 3x16

abdução isometria 20 + 3x16

leg 90º 3x7

leg 45º 3x7

agachamento livre 3x10

stiff 3x12

avanço no hack machine 3x8

panturrilha em pé (1 mim com carga moderada )3x

panturrilha sólea 3x25

Costas/ Biceps

barra fixa 3x6

puxada aberta frente 10-10-8-8

puxada aberta costa 10-10-8-8

puxada triângulo 3x12

remada cavalinho na barra 3x12

Biceps direta 10-10-8-8

biceps alternada banco inclinado 3x10

biceps scooth 10-10-8-8

biceps pulley 3x8

flexão punho 3x15 isometria 15seg

extensão punho 3x15 isometria 15seg

rosca martelo 3x12

Esse é o treino atual galera... já a Dieta ... como estou saindo de um CUtting, ainda estou na fase de consolidação, porem daqui 3 semanas minha dieta será a seguinte >

com o reajuste de apenas 300 kcal para hipertrofia.

Fotos Atuais

http://imageshack.us/photo/my-images/440/dsc0000018i.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/208/dsc0000016q.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/831/dsc0000017v.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/833/dsc0000001z.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/3/dsc0000010u.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0000014ze.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/694/dsc0000015j.jpg/

é isso. espero que acompanhem aê, nenhuma motivação melhor que elogios e críticas !!

Abraço a todos !!!

Editado Setembro 9, 2012 às 02:31 por Lenus

[Lenus]

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Editado Setembro 9, 2012 às 02:32 por Lenus

[Guedao]

Oq seria esse "up" no treino??

Boa sorte ae no seu objetivo parceiro, bora com esse cutting.

Acompanhando

[Lenus]

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Editado Setembro 9, 2012 às 03:12 por Lenus

[Lenus]

Obs do treino

10-10-8-8

12-12-8-8

( aumentando o peso a cada numero ) tipo piramide !!

[Lenus]

Bom, como falei anteriormente.

Irei postar aqui toda semana, formalmente na sexta ou no próprio fim de semana.

Como muitos não se interessaram, ou não ligaram de propósito ..

pretendo não desanimar e parar por isso.

Bom,resumindo o que fiz durante esta semana.

Segui a minha dieta Bulk Clean, que iniciei segunda feira, até hoje ....

estava à risca, até eu me entupir com 500ml de açai, mas nen estou me sentindo culpado.

meus treinos foram seguidos à risca tambem, e claro a vida continua.

Postarei mais detalhes no fim de semana.

Abraço a todos !