Ab 2X, Abc 1X Ou Abcd 1X, Qual O Melhor?

[Ítalo_.i 1]

Galera, sempre treinei AB 2x por semana, meu objetivo é hipetrofia.

Treinar ABCD, fazer exercicios especificos para o musculo 1x por semana, é uma boa?

Ou seja, treinar o musculo apenas 1x por semana é bom?

Vou para academia Seg-terça, quinta-sexta. Treinando apenas 1x por semana cada musculo, poderei dividir melhor os exercicios e não passar tanto tempo na academia.

Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE!

Preciso de um ABC 2X.

Para vocês terem uma ideia, eu tava fazendo essa:

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Seg-Quinta

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

10min na bicicleta.

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terça-sexta

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal obliquo 3x20

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Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE!

Preciso de um ABC 2X.

Ajuda aew galera!

Editado Janeiro 15, 2012 às 22:50 por ÍtaloAndradedeSousa

[Rafael94 29]

se vc tiver off de drogas é melhor 1 vez por semana mas isso varia de pessoa para pessoa eu particularmente estou tendo melhores resultados treinando abcde por exemplo mas volto a repetir varia de pessoa para pessoa o ideial seria vc ir testando para ver o que funciona melhor para vc .

[Ítalo_.i 1]

No momento prefiro ABCAB

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A

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

10min na bicicleta.

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B

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

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C

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres?

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

abdominal obliquo 3x20

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Troco desenvolvimento com halteres por elevação frontal com halteres?

Esse treino ABCAB ta legal? Quero opiniões. Valeu!

[-aev 16]

Elevação lateral seria melhor do que desenv. com halteres ou elevação frontal.

[PMarcos 38]

Eu continuaria com o treino AB2x, só que mudaria o seu treino.

Treinos com uma frequência maior são perfeitos pra off-drugs, mas muitos pecam na questão do volume. Se a frequência é maior, pra que um volume tão grande?

Eu amo treinar AB2x, mas com volume muuuuito menor(2 exercícios pra músculo grande e 1, ou nenhum, pra pequeno).

Abraço.