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Postado (editado)

Olá, pessoal.

Meu nome é Bruno e sou novo aqui no fórum.

Em busca do autoconhecimento, percebi que precisava de disciplina. Não aquela disciplina da aula de educação física que agente só fazia para passar de ano. O que eu quero é aquela coisa espartana. Afinal, já dizia Renato Russo: "Disciplina é liberdade". Pensando nisso, tracei alguns objetivos, dos quais, um deles, é obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência, de forma saudável, é claro. Feito isso, comecei a pesquisar o que fazer, por onde começar, como começar até que, enfim, encontrei esse fórum sensacional. Gostaria muito que vocês me ajudassem nessa jornada. Serei eternamente grato. Malho há 3 anos, contudo, nunca fui um religioso, ou seja, nunca levei muito a sério, faltava mais do que ia e fazia corpo mole quase sempre. Inconscientemente(ou não), estipulei férias para meus períodos de musculação. Malhava 3 meses e parava por 2, então retornava. Isso vem acontecendo desde 2009. Sempre joguei futebol, mas infelizmente, depois de mais velho, só me restaram os finais de semana. Tenho 22 anos e penso seriamente que força e resistência são os aspectos mais fortes do meu corpo. Quanto a dieta, sou um derrotado(por enquanto). Dieta é meu maior inimigo. Quase sempre saio pior do que entrei. Falta-me, veja bem, disciplina...

Resumo:

Idade:22

Altura:1,67

Peso:87kg

BF: 28 %

Medidas:

  • Adomem:92cm
  • Quadril:107cm
  • Peito:105cm
  • Costa:52cm
  • Pantorrilha:45cm
  • Bíceps:35cm (frio) 39 (Quente)

Objetivo do treino

  • Obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência.

Metas (define por mês)

  • Janeiro: Perder 5kg e ganhar força

Treino

Seg - Peito e Ombro

  • Supino reto com barra
  • Supino inclinado barra
  • Peck Deck Fly
  • Crossover
  • Desenvolvimento no Smith
  • Elevação lateral halteres
  • Elevação lateral na polia - posterior
  • Obliquos
  • Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Ter - Costas e Panturrilha

  • Barra Fixa (3 séries até exaustão)
  • Remada inclinada
  • Pulley com puxador
  • Levantamento Terra
  • Panturrilha na Smith
  • Panturrilha no bancos gemêos
  • Panturrilha no Legs Press
  • Abdômen
  • Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Qua - off

  • Corrida 6km ou 1h

Qui - Braços

  • Rosca alternada halteres
  • Rosca com barra supino
  • Rosca scoth
  • Triceps Testa
  • Triceps Pulley
  • Triceps Corda
  • Barra Paralela com caneleiras de 10kg
  • Abdominais
  • Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Sexta - Pernas

  • Agachamento
  • Leg Press
  • Banco Extensor
  • Banco Flexor
  • Panturrilha na Smith
  • Panturrilha no bancos
  • Panturrilha no Legs Press
  • Obliquo
  • Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Sábado - off

  • Corrida 6km ou 1h

Domingo - off

  • Corrida 6km ou 1h

DIETA - Modo Cutting

Fotos atuais:

http://imageshack.us.../31/frontf.gif/

http://imageshack.us...171/backmx.gif/

http://imageshack.us.../42/leftvb.gif/

http://imageshack.us...502/pernas.gif/

http://imageshack.us...06/pernas2.gif/

Editado por czshiryu

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Postado

Fica complicado avaliar seu treinamento de acordo com seus objetivos, é muito difícil aliar treinamento de flexibilidade com força. Talvez se você deixasse de lado todos os exercícios que você colocou aí, e montasse um treinamento com os principais exercícios de cada grupamento muscular, seria legal pra obter um aumento na força. Flexibilidade será outro treino a parte. Agilidade também.

Eu particularmente gosto de trabalhar força bruta com 5/4/3/2 repetições.

Flexibilidade não precisa de muito empenho, existem várias literaturas com exercícios muito bons pra isto.

Sobre agilidade você pode obter algo em literaturas de futebol, ginástica e até mesmo le parkour.

Abraço.

Postado

Essa perda de 5kg você pode fazer através de uma alimentação boa, e exercícios aeróbicos, mas não precisa ser tão forte, moderado está de ótimo tamanho. Sua potência e agilidade você pode treinar através de tiros de 50 a 100m e também com outros tiros de 50 a 100m com cones em zig-zag. Uma hora pula, outra faz zig-zag.

Postado

O feedback aqui do fórum está bem baixo. Que estranho. Teacher H, como você foi o único que gentilmente respondeu meu tópico, gostaria de saber se pode me ajudar via MP. Tenho algumas dúvidas sobre o treino...

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