Perder Gordura Em Um Clean Bulk, É Possível?

[crawz]

Seguinte galera, acabei de sair de um cutting no qual tomei um pote de OxyElite.

Estou atualmente com 11% de BF, é baixo mas meio relativo, pois ainda tenho uma capa de gordura no abdômen e uma barriga, pouca coisa, mas tem, e isso impede que os gomos ficam visíveis.

Estou em um clean bulk agora, depois do refeed/manutenção, começei essa semana o Clean Bulk e não tenho grana pra outro pote de OxyElite agora, mas pensei em tomar um CLA, ou então L-Carnitine (já tomo Chá Verde, 1500mg por dia).

Gostaria de saber se isso ajudaria a perder essa capa de gordura que tenho durante o Clean Bulk.

Abaixo minha dieta/suplementação:

Onde,

Articular é esse: Jarrow Formulas Glucosamine plus Chondroitin plus MSM.

Tribulus é esse: Now Foods 1000mg

Extrato de Chá Verde é esse: VitaCost 500mg

Levedo de Cerveja é esse: Prolev 500mg

Óleo de Côco é esse: MCT Vitafor

Fish Oil é esse: Now Foods Omega-3

ZMA é esse: Muscle Pharm ZMA Max

refeiçao 1

2 caps articular

1 opti men

1 caps cha verde 500mg

1 tribulus 1000mg

5 comp levedo de cerveja

2 banana com 90gramas de aveia

10 ovos (8 só claras e 2 inteiros)

2 fatias de pao integral

refeiçao 2

250gr de macarrao integral com 50g de catchup heinz

200gr de patinho moido

2 xicaras de brocolis cozido e salada de folhas

1 colher de sopa bem xeia de azeite de oliva extra virgem

5 comp levedo de cerveja

1 caps cha verde 500mg

refeiçao 3 pre treino

300g de batata doce

150g de peito de frango grelhado

refeiçao 4 pos treino liquido

30g whey optimum

1 colher de oleo de sopa de coco mto xeia (em média 12 gramas)

5g creatina optimum

10g glutamina optimum

500mg vitamina c

1 caps opti men

refeiçao 5 pos treino solido

2 caps articular

1 caps cha verde 500mg

200g peito de frango grelhado

300g arroz integral

salada de folhas

1 colher de sopa bem xeia de azeite de oliva extra virgem

refeiçao 6

250g de peixe grelhado

2 xicaras de brocolis cozido

6 morangos

refeiçao 7 ceia

1 scoop caseina optimum

4 castanhas do para

6 caps de fish oil

1 tribulus 1000mg

1 opti men

1 zma

Editado Janeiro 15, 2012 às 19:09 por crawz

[mpcosta82]

Você só possivelmente conseguiria perder gordura se alternasse dias ingerindo acima do seu gasto calórico com dias abaixo.

Por exemplo, se você treina 3 vezes na semana, pode comer 500 kcal acima do seu gasto calórico nestes dias, e 500 kcal abaixo. Possivelmente assim você conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra e perder um pouquinho de gordura (ou pelo menos manter a quantidade que você já tem).

Se em todos os dias você comer acima do seu gasto calórico, aí não tem como perder gordura.

[SaulCampos]

Não tem como perder gordura ingerindo sempre mais do seu valor energético total... Mas por outra, como se trata de um clean bulk, PODE SER que seu PERCENTUAL de gordura diminua (Veja, estamos tratando de percentual de massa gorda e não do valor absoluto) como aconteceu comigo, pois sua massa magra vai aumentar muito mais que a massa gorda!

[Teacher H.]

Seu peso pode aumentar - massa magra

E seu percentual de gordura diminuir.

[crawz]

Sim, é isso que eu quero.

Aumentar o peso e diminuir o percentual de gordura.

CLA e L-Carnitine ajudariam no processo?

E café, também ajudaria?

[Teacher H.]

Não recomendaria nada disso, apenas uma alimentação legal. É super tranquilo, apenas seguindo firme e forte sua dieta.

[crawz]

Não recomendaria nada disso, apenas uma alimentação legal. É super tranquilo, apenas seguindo firme e forte sua dieta.

Certo, e minha dieta o que acha, está bem clean pra um bulk?

[Teacher H.]

Ta certinho, mas 10 ovos de manhã? Que estômago!

Por que não compra albumina e usa de manhã e antes de dormir? Além de aumentar sua quantidade de proteína, vai minimizar gastos, pois rende bastante.

[crawz]

Ta certinho, mas 10 ovos de manhã? Que estômago!

Por que não compra albumina e usa de manhã e antes de dormir? Além de aumentar sua quantidade de proteína, vai minimizar gastos, pois rende bastante.

rs, é, to pensando mesmo em fazer só 2 ovos inteiros com o pão, e as 8 claras trocar por albumina.

Mas antes de dormir já tomo caseína, 33g (1 scoop) de optimum!

[Teacher H.]

Sem problemas.