manda ae que eu upo rafael.novaes@gmail.com

Quem tiver o audio por favor hospedem no speedyshare.com e postem o link aqui pros que estao precisando.

Como não houve resposta fiz um aqui com umas músicas.

Primeira música é pro trote, quando o volume for abaixando já é pra ir preparando pra correr. Quando começar a próxima música já é pra dar o tiro, os momentos de descanso são nos silêncios dentro da música, quando trocar a música já é o descanso.

Tentem baixar ae.

Músicas : Ain't no sunshine when she's gone (Entrada de Anderson Silva)

Crank that (Travis barker remix)

Loose Yourself

https://dl.dropbox.com/u/15683658/GuerrilaCardio_mixdown128k .mp3

Editado 8/03/2012 às 21:03 03/8, 2012 por Benvenuto

Vou adicioná-lo ao meu treinamento também, vamo que vamo.

O autor indica qual frequencia semanal de treinos de GC?

alguem conseguiu arrumar o audio ??? preciso dele, se alguem puder mandar por e-mail serve tambem brigadao.

Seguinte galera, meu %Bf tá bem altinho, em torno de ~15 á 16%, na verdade eu comecei a treinar com ele assim, já faz 8 meses e nunca entrei em Cutting...

Ainda estou em bulk e semana que vem começo com Crea + Whey + dieta 2 gr de proteína por KG com carbos bons, quero maximizar meus ganhos...

Atualmente tenho, 81 kg, quero pegar 90 e estou deixando pra cortar gordura depois.

A dúvida é a seguinte: Se eu deixar para depois vou perder muita MM? E se eu treinar e fazer este GC no meu OFF (Quinta - feira) vai minimizar meus ganhos?

Qual é a melhor alternativa? Cutting depois que conseguir o objetivo ou ir fazendo o GC aos poucos?

UP

Cut depois....

escolhe uma das coisas: ganhar peso ou perder....

caso contrario (se focar os dois ao mesmo tempo) demorará mais tempo!

portanto atinja seu objetivo, e depois acabe com a gordura!

Cut depois....

escolhe uma das coisas: ganhar peso ou perder....

caso contrario (se focar os dois ao mesmo tempo) demorará mais tempo!

portanto atinja seu objetivo, e depois acabe com a gordura!

sera q vc pode postar denovo o audio ! to querendo baixar.

Eu não entendi, o descanso é para ficar parado ou caminhar normal?

O que significa trotar?

Eu não entendi, o descanso é para ficar parado ou caminhar normal?

O que significa trotar?

Eu não entendi, o descanso é para ficar parado ou caminhar normal?

O que significa trotar?

Trotar = corrida em baixa intensidade

Entendi.

Então o tiro seria algo em torno de 13~14km/h?

E o trotar seria uma corrida leve em uns 8km/h?

(Vou fazer na rua, só estou usando a velocidade pra ter uma noção)

alguém poderia upar áudio de novo?

Interessante,próximo cutting vou fazer isso

pois tambem gostava de ter o som

pois tambem gostava de ter o som

[2]

olha o audio ai

galerinha... eu sei que a preferencia é fazer em dias off de peso....MASS a titulo de curiosidade, se eu fizer esse treino e umas 2 - 3 horas depois for malhar vai acontecer o que com o corpo? vai prejudicar a hipertrofia? ou de boa?

provavelmente vc não vai conseguir levantar nada, se fizer o GC certo... vc acaba ele extenuado

Então só pra esclarecer as minhas dúvidas:

Eu vou começar a malhar visando ter perda de gordura, será que se eu abandonar o meu aeróbico em jejum e colocar o GC no lugar, terei maior perda de gordura?

Enfim, o que é melhor pra ter perda de gordura, exercício aeróbico normal ou GC?

Eu posso fazer os 2 no mesmo dia?

Então só pra esclarecer as minhas dúvidas:

Eu vou começar a malhar visando ter perda de gordura, será que se eu abandonar o meu aeróbico em jejum e colocar o GC no lugar, terei maior perda de gordura?

Enfim, o que é melhor pra ter perda de gordura, exercício aeróbico normal ou GC?

Eu posso fazer os 2 no mesmo dia?

Quero saber tb, msm duvida!

50% de esforço máximo ? como assim? como devo me aquecer assim? é um meio termo entre correr e trotar?

Editado 1/04/2013 às 20:31 04/1, 2013 por Waggamama

Dúvida, dúvida.... é ruim fazer GC após o treino com pesos, 2x por semana?

Rapaz eu já fiz aeróbicos extremos depois do treino e nunca tive problemas. Fazia 30 minutos de bike para aquecer o corpo e depois de 30 a 40 minutos de GC na esteira!

Hahahaha haja condicionamento! So quero implementar pra melhorar um pouco + meu cutting, os 15 minutos já bastarão XD! Mas vlw pelo conselho, sempre pergunto tudo , p n fazer algo d q eu vá me arrepender depois! XD