[Iniciante ] Avaliaçao De Treino

[Hiago Lacerda 0]

Ae galera blz ?

Entao Gostaria que fizem uma avaliçao do meu treino ABCAB ,Faço 3 series com 12 repetiçoes

Medidas

Idade : 17 anos

Peso : 64 kg

Biotipo : endo ¬¬

Altura : 1,65 cm + ou -

Coxa direita : 56 cm

Coxa esquerda : 54 cm

panturilha direita :38cm

panturilha Esquerda :35cm

Braço Direito : 32 cm

Braço esquerdo : 33 cm

Peito :87 cm

Abdomem 89cm

Costas: ? nao sei nao tirei rs

Treino A

Segunda / Quinta - feira

Supino Normal

Peck deck

Supino inclinado

Supino com halter unilateral

Rosca Direta com Halter ( vou ver se começo fazer com barra ja enjoei de fazer com halter) 3x12

Rosca Scott

Rosca Concetrada

Treino B

Terça /Sexta

Remada unilateral maquina

Pulley frente

Pulley Costas

Com halter nao acho esse maldito excercio em lugar nenhum,faço ele com braço dobrado atras da cabeça segurando outro braço levanto halter

Rosca Testa ,estava fazendo com halter mais ja enjoei ,troquei agora faço com barra H sinto bem mais triceps e ante braço na hora da repetiçao

Treino C

Quarta

Leg press

extensora

Flexora

Abdutor

adutor

Panturilha em pe

Agachamento

[Teacher H. 6]

Você não tem ombro, companheiro?

Pessimamente distribuído também.

[ticotico 45]

Você não tem ombro, companheiro?

Pessimamente distribuído também.

2

[Hiago Lacerda 0]

2

Você não tem ombro, companheiro?

Pessimamente distribuído também.

tenho nao k

,entao por isso pedi ajuda aqui ,se quiser me passar uns treinos legais pra ombros tamo aê

Falta pra min exercicio de ante braço e ombro ,e acho que de trapazeio

nen adiantar pedir ajuda pro instrutor da academia que so ficando conversando com amigo dele nen da ajuda

Editado Janeiro 15, 2012 às 18:58 por Hiago Lacerda

[PMarcos 38]

Procure sobre o Stronglift 5x5. eu queria que alguém tivesse me falado isso quando comecei

Abraço.

[Teacher H. 6]

Alguém na sua academia deve dar valor para seus clientes.

[Hiago Lacerda 0]

vish cara nen tem isso , pelo que vejo os cara fica la so pra ganahr dinheiro uma outra vezes eles fazem alguma coisa,ai fica dificil

[Maximus Decimus 41]

Procure sobre o Stronglift 5x5. eu queria que alguém tivesse me falado isso quando comecei

Abraço.

[2]

[Teacher H. 6]

Ninguém aqui vai montar treino pra você, mas dar dicas isso sempre vai existir.

Aqui na comunidade existem vários guias de exercícios para iniciantes. Pesquise.

[Hiago Lacerda 0]

entao hj fui de manha na academia conversei com prof ,ele disse que quando fizer perna ele passa exerc pra ombro tbm

Flw pela ajuda