Dieta De Cutting (Avaliação)

[Rick4 0]

Eu queria a opiniao de todos sobre essa dieta q me foi passada por uma nutricionista esportiva...

Quero baixar o % de gordura pra uns 5%

Para dps fazer uma fase de bulk,pra ganhar mais massa...

O que vcs axam da dieta,o que devo acrescentar,tirar,etc...

todas as opnioes serão bem vindas...

Dieta de cutting

Pré treino aeróbico 09:00h

1 cap. de Thermogenico + 1 fruta (banana prata ou 1 maçã)

Pós treino aeróbico 10:00h

4 cap. De BCAA

Café da manha 11:00h

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês integral

Requeijão light ou maionese 0% colesterol

300 ml de leite desnatado ou iogurte liquido light

Almoço 14:00 h

2 filés de carne BRANCA ou vermelha ou 4 ovos

2 à 3 colheres de servir (arroz,macarrão,feijão,batata ou purê) ou 1 fruta por colher a menos

Vegetais e legumes a vontade (especialmente os verdes escuros)

bebida zero caloria a vontade (nunca coca cola zero) ou NADA

Lanche da tarde 1 17:00h

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês integral ou 2 frutas ou 2 pedaços de batata doce

Requeijão light ou maionese 0% colesterol ou 2 castanhas do Pará

4 fatias de peito de peru ou ½ lata de atum ou 2 ovos ou 1 scoop de whey

Lanche da tarde 2 19:30

1 fruta ou 1 barra de cereal de 90 kcal ou 1 pedaço de batata doce

Pré-treino 20:00h

1 dose de vasodilatador em jejum

2 capsulas de tribullus terrestris

opcional 1 fruta ou 1 colher de sopa de maltodextrina ou dextrose (waxy maize)

Pós treino Entre as 21:00 h e 21:30 h

1 scoop de whey protein isolado ou hidrolisado

1 dose de magnésio quelato

Jantar 22:00 h

2 filés de carne BRANCA ou vermelha ou 4 ovos

Vegetais e legumes a vontade (especialmente os verdes escuros)

bebida zero caloria a vontade (nunca coca cola zero) ou NADA

Ceia (antes de dormir)

Gelatina Diet ou NADA

Suplementos....

X-Mega (Magnésio Quelato) (90 cápsulas) - Tiaraju 450 mg

Vasodilatador (NO2 Nitroway (100 tabletes) - suplemento )

Whey Protein (Impact Zero Carbo (900g) - Morango - Neo-Nutri )

BCAA ( Designer BCAA Max (120 cápsulas) - D.N.A. )

Thermogenico

Caféina 300 mg

Taurina 100 mg

Ginseng 50 mg

B6 50 mg

Dobras cutâneas

Peso: 67.7 kg

Subescapular : 11,7

Tríceps : 7,8

Suprailiaca : 21,9

Axilar media 10,1

Peito : 7,5

Bíceps : 2,3

Abdômen : 16,1

Coxa :10,6

Panturrilha : 2,5

Somatoria das 9 dobras 90,5

Massa magra (KG) 61,34

Massa gorda (KG) 6,35

% de Gordura Corporal 9,4 % Rick4 Mensagens: 1 Registrado em: 15 Jan 2012 12:56