nandoboy45 Postado Janeiro 5, 2009 às 01:48 Postado Janeiro 5, 2009 às 01:48 Entao pessoal montei uma dieta como alguns alimentos do pessoal ai do forum e algumas dicar 86kilos 172cm Eé pra aumento de massa magra pessoal 1° refeição 9:00 1/2 scoop de whey e 20gr de leite em po desnatado + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana + 1 comp de polivitaminic + 1comp vit. C 2 °refeição 12:00 ( Pre treino) 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango 3° refeição 13:10 (durante o treino) 30gr de malto 4° refeição 14:00 (pos treinp) 30gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina 5° refeição 15:00 250gr de arroz + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango + 100gr carne/ 100gr de peixe + colve 6° refeiçaõ 17:30 10gr avelã + 20gr de granola + 30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras 7° refeição 19:00 250gr de arroz + 100gr de peito de frango + colve 8° refeiçao 22:00 2fatias de pao integral + 100gr de peito de frango/ 60gr de atum ceia 00:00 20gr de albumina + 30gr de leite em po desnatado + 1 colherer de azeite de oliva Idade 16 anos peso 85 kilos bf: nao sei altura: 1,74 Proteina 202gr carboidratos 388gr kcal 3800( 700 a + do que eo precisava ) eaee oq axaram??
Sphinter Postado Janeiro 5, 2009 às 03:29 Postado Janeiro 5, 2009 às 03:29 excelente, se não estiver faltando calorias pode mandar bala!
trumpeu Postado Janeiro 5, 2009 às 03:48 Postado Janeiro 5, 2009 às 03:48 Cara só uma perguntinha: Quanto tá o seu BF? Ou tá muito alto, ou vc é um "monstro"
LeandroTwin Postado Janeiro 5, 2009 às 10:48 Postado Janeiro 5, 2009 às 10:48 Essa dieta ta foda msm hein. Só uma sugestão. Colocaria vitamina c na refeição 5 (pós-workout)! Maldito cortisol liberado durante o treino... hehehe
nandoboy45 Postado Janeiro 5, 2009 às 11:13 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 11:13 excelente, se não estiver faltando calorias pode mandar bala! entao essa dieta é feita com +/- 3500 calorias o ideal para mim ^^ vlw
nandoboy45 Postado Janeiro 5, 2009 às 11:15 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 11:15 Cara só uma perguntinha: Quanto tá o seu BF? Ou tá muito alto, ou vc é um "monstro" sksksksks nao nao to com bf alto nao é que eo sou meio fortinhu tenhhu 43cm biceps so minha cintura que ta bem larga mas so percebe medindo com fita pq meus ombros fazem essa sumir hehe Essa dieta ta foda msm hein. Só uma sugestão. Colocaria vitamina c na refeição 5 (pós-workout)! Maldito cortisol liberado durante o treino... hehehe Boaaaaa pode cre tava me esquecendo disse mas quanto que se paga na vitamina c ai ??
LeandroTwin Postado Janeiro 5, 2009 às 12:24 Postado Janeiro 5, 2009 às 12:24 Eu prefiro ficar no natural... ai compro laranja. 500ml de suco de laranja natural e puro ao acordar e 500ml depois do treino xD (mais ou menos 5 laranjas = 500ml) (a acerola tem 40x mais vitamina c que a a laranja, mas eu não curto o gosto...)
nandoboy45 Postado Janeiro 7, 2009 às 19:12 Autor Postado Janeiro 7, 2009 às 19:12 eaee pessoal eo tava vendo que esse amendoin esta me fazendo mal kskskssksk tem outra coisa pra eo o substituir eo nao tenhu muita ideia tava pensando em carbo mas qual oq voce axam que seria legal
Sphinter Postado Janeiro 7, 2009 às 20:14 Postado Janeiro 7, 2009 às 20:14 fazendo mal? como assim? ah se for então retira ele ja q eh soh em uma refeicao e coloca as nozes no lugar ou se ja tiver bem calorica sua dieta nem precisa colocar nada
nandoboy45 Postado Janeiro 7, 2009 às 20:26 Autor Postado Janeiro 7, 2009 às 20:26 sim pelos meus calculos sem o amendoin ta dando 3700 calorias 600 a mais do que eo preciso e ainda tem a nozes que acabou e eo colokei a avela no lugar ai to ocmendo tbm 10gr entao deixa so o peito de frango ou atum msm sera que nao vai atrapalhar na hipertrofia
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