[Fora do Modelo] Avaliação De Treino ! Ajuda Por Favor

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Bom galera, essa é a primeira vez que eu posto no Fórum..

Então.. minha namorada ultimamente anda reclamando muito que os treinos dela não estão dando resultado e etc.. Então eu resolvi dar uma pesquisada em treinos Femininos, e montei um treino para ela.. queria que vocês dessem a opinião de vocês se esta bom ou não !

o treino esta da seguinte forma:

SEGUNDA-FEIRA [Perna]

1 – Agachamento Livre [4x 8~10]

2 – Leg Press 45º [3x 8~10]

3 – Banco Extensor [4x 8~10]

4 – Mesa Flexora [4x 8~10]

5 – Banco Adultor [3x 10]

6 – Stiff [4x 8~10]

TERÇA-FEIRA [Peito, Tríceps e Ombro]

1 - Supino Reto [4x10~12]

2 - Supino Inclinado [4x10~12]

3 - Pulley Triceps [3x10~12]

4 - Pulley Frances [3x10~12]

5 - Desenvolvimento com Halteres [3x10~12]

6 - Elevamento Laretal [3x10~12]

QUARTA-FEIRA [Glúteos]

1 – Afundo [3x12]

2 – Banco Abdutor [3x12]

3 – Extensão de Quadril [3x12]

4 – Extensão de Quadril em Pé [3x12]

5 – Ponte [3x12]

QUINTA-FEIRA [Costa, Bíceps e Trapézio]

1 – Pulley Frente [4x10~12]

2 – Banco Remada [4x10~12]

3 – Rosca Direta [3x10~12]

4 – Rosca Concentrada [3x10~12]

5 – Encolhimento [4x10~12]

SEXTA-FEIRA [Perna]

1 – Agachamento Livre [4x 8~10]

2 – Leg Press 45º [3x 8~10]

3 – Banco Extensor [4x 8~10]

4 – Mesa Flexora [4x 8~10]

5 – Banco Adultor [3x 10]

6 – Stiff [4x 8~10]

Bom, o treino é esse.. procurei dar uma prioridade maior para pernas e glúteos.. minha namorada não da tanta importância para os músculos superiores, mas treina certinho !

Fico no aguardo de dicas ai ! Abraços..