[Fora do Modelo] Treino Abc. Duvidoso?

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Estou treinando ABC 2x na semana.

Pratico krav-magá nas terças e quintas, então vez ou outra tenho que conciliar um dia na semana pro descanso e recuperação, em detrimento do treino na academia.

Krav-magá inclui corrida, flexões, abdominais.

A minha dúvida é sobre meu treino na academia. Peço pra avaliarem e que dêem palpites e opiniões.

Tá assim:

A: peito e tríceps.

supino reto 3x 12

fly 3x 12

crossover 3x 12

peck deck 3x 12

tríceps pulley 3x 12

tríceps testa barra W 3x 12

triceps banco 3x 12

B: costas e bíceps

Pulley 3x 12

Pulley triângulo 3x 12

Remada aberta na polia 3x 12 (Não lembro se esse é o nome. Faço essa remada no aparelho de crossover com os joelhos flexionados, trabalhando músculos estabilizadores)

Pull down 3x 12

rosca direta na barra 3x 12

rosca scotch com halter 3x 12

rosca concentrada 3x 12

C: Ombro e perna

leg press 3x 12

cadeira extensora 3x 12

mesa flexora 3x 12

cadeira adutora 3x 12

cadeira abdução 3x 12

gêmeos 3x 12

desenvolvimento com halter 3x 12

elevação lateral na polia 3x 12

remada alta 3x 12

Abdominais eu faço "por conta": oblíquos na polia, com caneleiras, canivetes, etc.

Aeróbicos: Corrida 2x a 3x por semana, dez a quinze minutos

Tomando creatina aumentei a maioria dos exercício para 4 séries. Volta e meia arrisco um drop-setzinho até a falha. De olho pra evitar o overtraining.

Frango pride. Suplementando com whey, dextrose, aquela coisa.

Sonhando com 10 horas de sono diárias.

isso aí.

opinem!

[Teacher H. 6]

Treino ta bom sim, só tiraria 1 exercício para tríceps e substituiria por Supino Fechado, e a mesma coisa no treinamento de pernas, colocando Agachamento. Ambos exercícios são primordiais nos seus respectivos músculos.

Abraço e bons treinos.

[Spectrum 10]

Treino ta bom sim apenas acho que ABC 2x é muita coisa.