Dieta Bulking + Ph

[Renan774 0]

e ai galera, tudo certo?

to postando minha dieta nun bulk que eu vou fazer...

Altura: 1,85

Peso: 83

BF: chuto entre 11 e 13%

Medidas: ultima vez que medi (faz um tempinho) era 38 braço 83 cintura 107 peito

Objetivo da dieta: Clean bulk

Junto com essa dieta, estarei fazendo um ciclo com o PH Halovar, 4 semanas, 2 caps ao dia..

A partir da segunda semana de ciclo, entrarei com o NO2 Assault, da MusclePharm.. já tenho experiência com ele.

A TPC seria com o restante do Assault + Tribulus + Tamox ( e uma creatina qnd acabar o assault)

segue a dieta:

http://imageshack.us/f/844/dietg.gif/

(não consegui postar como imagem)

eu queria sugestões, qualquer comentário é bem vindo.. sobre substituir alimentos, aumentar as kcal..

já agradeço

[Renan774 0]

Pronto, agora consegui por a imagem

[lourensini 238]

primeira dieta que estou avaliando que não tem 6 refeições.

Ok, minha estimativa com essa dieta é:

com halovar e 3,600kcal diárias, provavelmente perderá uma gordura caso tiver um dia um pouco mais agitado (e contando pelo tua altura/peso atual).

Ou crescerá muito seco, já que o halovar é indicado para definição.

Só que numa dieta legal você precisa de mais micronutrientes que somente os que vemos ali.

Como tá o consumo de leguminosas e verduras em geral?

Pode adicionar alguma fruta de sobremesa em almoço e janta? Isso aumentará as kcal, mas como tu não informa o teu biótipo nem como são as atividades do dia fica difícil de afirmar qualquer coisa

[Renan774 0]

primeira dieta que estou avaliando que não tem 6 refeições.

Ok, minha estimativa com essa dieta é:

com halovar e 3,600kcal diárias, provavelmente perderá uma gordura caso tiver um dia um pouco mais agitado (e contando pelo tua altura/peso atual).

Ou crescerá muito seco, já que o halovar é indicado para definição.

Só que numa dieta legal você precisa de mais micronutrientes que somente os que vemos ali.

Como tá o consumo de leguminosas e verduras em geral?

Pode adicionar alguma fruta de sobremesa em almoço e janta? Isso aumentará as kcal, mas como tu não informa o teu biótipo nem como são as atividades do dia fica difícil de afirmar qualquer coisa

cara, a questão dos micros eu vacilei.. eu sempre como uma salada no almoço, geralmente é alface e tomate.. frutas eu não como muito não, mas as vezes eu como 1 pessego, esqueci de contar as kcal pq é raro mesmo..

pra suprir os micronutrientes, eu uso Multivitamínico.. uso o Daily Formula da Universal já faz mais de 1 ano. Também uso 1000mg de vit C separado.

Acho que eu vou jogar mais uma refeição ai então, vo repensar os horários e buscar ao mínimo umas 4200 kcal.

quanto ao biotipo, eu sou ecto eu acho.. eu era MUITO magro mesmo, porém com os treinos eu já nem sei o que eu sou, pq apesar de magro eu sempre tive ombro largo, devo ser ecto/meso, tenho facilidade em perder gordura se eu fizer aeróbico, se jogar uma corrida 3x na semana, baixo o bf rapido, por isso com esse ciclo ai meu objetivo era um clean bulk, ganhar uns 3~4kg abaixando bf, como eu vi em alguns relatos do halovar..

outra coisa, seria interessante adicionar que frutas? to pensando em distribuir umas 4 bananas durante o dia..

[Renan774 0]

tá melhor agora será?

[lourensini 238]

Caralho, 4,300kcal eu não sei se é necessário. Mas depende de muuuuuuita coisa e eu não sei como é o teu dia-da-dia e nem por que tu era magro. Maioria dos caras magros que eu conversava quando trabalhava na academia não comiam nada.

Uma coisa é que agora, dependendo qual será a refeição pré, é treinar de estômago cheio. Volta e meia vejo gente reclamando de enchaqueca por causa disso.

Acho que a dieta de antes estava mais de acordo, desde que tu varie mais as frutas, verduras e legumes para que a dieta fique bem Funcional. Manter um organismo saudável é tão importante para a hipertrofia quanto o próprio descanço.

Comece pela dieta anterior, com 3500kcal e manitore teu peso e medidas até semanalmente, se notar perda de cintura tu PODE (não qer dizer que será o caso) atrapalhar a hipertrofia. Nunca usei halovar, mas os relatos são promissores quanto ao gnho de massa e simultânea perda de gordura.

Relate aqui como estão indo os treinos e as medidas (pode mandar MP se quiser, mas avisa sobre o que é que eu posso me esquecer). e aí a gente vai aumentando as kcals aos poucos.

[Renan774 0]

Caralho, 4,300kcal eu não sei se é necessário. Mas depende de muuuuuuita coisa e eu não sei como é o teu dia-da-dia e nem por que tu era magro. Maioria dos caras magros que eu conversava quando trabalhava na academia não comiam nada.

Uma coisa é que agora, dependendo qual será a refeição pré, é treinar de estômago cheio. Volta e meia vejo gente reclamando de enchaqueca por causa disso.

Acho que a dieta de antes estava mais de acordo, desde que tu varie mais as frutas, verduras e legumes para que a dieta fique bem Funcional. Manter um organismo saudável é tão importante para a hipertrofia quanto o próprio descanço.

Comece pela dieta anterior, com 3500kcal e manitore teu peso e medidas até semanalmente, se notar perda de cintura tu PODE (não qer dizer que será o caso) atrapalhar a hipertrofia. Nunca usei halovar, mas os relatos são promissores quanto ao gnho de massa e simultânea perda de gordura.

Relate aqui como estão indo os treinos e as medidas (pode mandar MP se quiser, mas avisa sobre o que é que eu posso me esquecer). e aí a gente vai aumentando as kcals aos poucos.

cara, pode deixar, vou relatar sim.. seria melhor eu criar um tópico ou ir relatando aqui? eu coloquei as kcal mais altas por que eu sei que na maioria dos dias, vai ser duro comer tudo, então eu chuto mais alto, jogo 4200 kcal pq sei que vo acabar por volta das 4000~4100, é muito dificil manter o apetite durante o ciclo inteiro..

eu era magro por genética mesmo.. meu irmão é muito magro e come bastante, é genética mesmo, 1 semana me alimentando mal eu perco peso

edit: coloquei 4300 kcal pra mandar umas 4000 a 4200, quero ter uma margem, caso eu nao consiga comer tudo ou falhe em alguma refeição, tendo que substituir.. queria mandar bastante kcal por causa do ciclo mesmo, se tivesse sem mandar nada, estaria nas 3400~3800

Editado Janeiro 16, 2012 às 02:49 por Renan774

[lourensini 238]

Ok, pode mandar ver na dieta então.

Aqui não dá para relatar diariamente. Mas tu pode iniciar a dieta e depois de umas 2~3 semanas me mandar um PM sobre como estão indo as coisas.

Boa sorte, abraço.

[Renan774 0]

pode deixar que eu te mando sim, muito obrigado pela ajuda!