Diário Do Estudante

[Estudante88 0]

Ola pessoal do hipertrofia. Sou novato nas postagens mas já acompanho os posts do fórum há algum tempo.

Tenho 23 anos e comecei a malhar com 17 anos e 8 meses. Malhei durante 2 anos ininterruptos mas sem me importar com alimentação, nem suplementação, nem muito com descanso. Durante esse tempo eu ganhei 10 kilos, mas nao sei dizer ao certo quanto foi de gordura ou de massa magra pq mesmo malhando diariamente eu comia de tudo e tb o meu único meio de acompanhar os resultados era a fita métrica. Mas dei uma inchada legal.

De 82Kg fui para 93Kg.

De 100cm de torax fui para 111.

De 34 de braço fui pra 42.

E perna nao malhava e nem fazia abdominal tb..........

Após esses 2 anos fui obrigado a parar de malhar devido uma lesão no ombro que só foi me permitir voltar a malhar após 1 ano e meio parado...Era julho de 2009 e eu estava gordo(98Kg) e lesionado..Em 6 meses consegui perder 10KG e ficar bom da lesão malhando 3 vezes por semana.

Entre julho de 2009 e julho de 2010 eu malhei apenas 3 vezes por semana(ainda descuidado da alimentação):

A-peito e biceps

B-costas e triceps

C-perna

Apartir de julho de 2010(e até agora) passei a malhar 4 vezes por semana(Cuidando da alimentação):

A-peito e biceps

B-costa e triceps

A-peito e biceps

B-costa e triceps

(nao gosto de malhar perna)

Atualmente estou com:

87Kg

11% de gordura corporal

41cm de braço contraído

por volta de 108cm de torax

objetivo: hipertrofiar!

Não sei pq o intrutor da academia nao passa ombro pra mim, ele disse q é pq os exercícios q eu fazia já pegava esse musculo...

Estou pensando seriamente em passar a malhar 5 vezes por semana, só que nesse dia a mais malho perna e ombro...oq vcs acham pessoal????

[Estudante88 0]

Está decidido. Malharei 5 vezes por semana, sendo que 1 dia dedicarei para pernas e ombros especificamente. O instrutor falou que por eu não malhar perna a muito tempo eu terei que pegar leve no início. Ele disse que o ideal seria eu malhar perna 2 vezes por semana..mas eu nao to disposto a sacrificar um dia de membros superiores não...

Próximo passo é remontar minha dieta para ganho de massa muscular. Ela já está até direitinha, mas a nutricionista falou que com meu atual cardápio eu iria mais definir do que crescer...Vou la essa semana!

Esse fds me decidi a disciplinar meu sono! Noite é pra ser dormida!