Diário Do Thug

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Bem caros amigos ,não sei se estou no lugar certo , e se é a hora certa , mas estou criando esse topic para alguns de vcs me ajudarem e avaliarem minha dieta e treino.. Ver se tá tudo certo e tal, se tá faltando ou algo ... Tenho feito essa dieta há 6 meses(desde Agosto)...

Dados iniciais : 110 kg - 1,73cm BF: chutei uns 27% 15 Anos

Dados Atuais : 93kg - 1,75 BF: chuto uns 22~24 16 Anos

Ps : Já devem perceber que sou endomorfo p krl né ? kk ;x Só pra reforçar

Com muita luta , foram 17 kg a menos ,e pretendo chegar aos 80 , para depois começar um bulk, quem poder me ajudar também , pq sou 'leigo' em certos assuntos ...

Bem , vamos começar com a dieta ,não sei a qts certa em g/ml das coisas ,mas vou chutar ;D

Treino ABC( peito/triceps/abs | costa/biceps/antebraço | perna/ombro/trapezio ) , com Aej, terça , quinta e sábado... Antes do aej tomo 2 xicaras de café preto puro... Aej ás 5 hrs...

Dieta : Café 6:30

2 ovos cozidos(100g) com frango desfiado(75g) e uma fruta

Lanche 9:30

1 colher de peito de frango desfiado(75g)

Almoço : 12:40

Algum tipo de carne 200g ( peixe ,frango , carne de gado ) com verduras e 1 colher de azeite

Lanche 15:30

1 colher de peito de frango desfiado(75g) ou 1 lata de atum / 3 ovos cozidos 150g

Pré-treino/ outro lanche 18:30 (depende do dia , se é de treino ou aej ) :

2 colheres de arroz, com alguma carne 200g ( peixe , frango ... ) / 1 colher de frango desfiado(75g)

Treino : 19:30

Pós Treino : Algum carb ( arroz, feijão...) + Alguma carne proteica 200g ( peixe , frango , carne, atum)

Ceia : 2~3 ovos cozidos 100~150g + 2 colheres de azeite + 200ml de leite desnatado...

TREINO :

ps: sei que tem mt gnt q vai cair em cima do treino de perna e blablabla...

tenho lesoes no joelho que nao me permitem executar nem leg press nem agachamento...

entãao ...

A: Supino reto, sup. inclinado, Cross over, voador + pullover

Pulley triceps, testa,Francês

Abdominais

B: Levantamento terra , remada curvada, remada sentada, puxador .

Rosca direta , rosca alternada , rosca scott

rosca inversa, flexao com punho,rotação com punho

C: Adutora,Abdutora, panturrilha

Elevação Lateral , elevação frontal , Militar

Encolhimento

Quando chegar aos 80 kg , estarei postando fts , para galera ver se deu resultado ou nao ... Ps: Só tirei ft qd estava com 100 kg e 93 :/ Quando comecei esqueci de tirar :/

Mas em tese, é isso, se alguem poder avaliar , e se eu estiver postado no lugar errado , mil perdões moderadores ...

Obg desde Já! =)

Algumas fts ah e mais uma duvida (besteira) : Sinto que tenho ginecomastia, estou errado ? é só gordura mesmo ? quem poder me auxiliar... =)

105kg

http://imageshack.us...77/5grg5rg.jpg/

http://imageshack.us...38/wqetgrw.jpg/

http://imageshack.us.../th67yue5h.jpg/

96

http://img443.images...20120001622.jpg

http://img21.imagesh...20120001702.jpg

http://imageshack.us...0120001742.jpg/

ao decorrer da evoluçao, vo postar mais...vlw galera

Editado Janeiro 23, 2012 às 01:53 por x Thug

[jpp 0]

pelo visto sua dieta contem pouca quantidade de carbs, dificiu nao? mas treinando pesado e no pain no gain vc chega la.

depois eu e quando vc atualisar seu post eu te dou umas dicas

[x Thug 0]

pelo visto sua dieta contem pouca quantidade de carbs, dificiu nao? mas treinando pesado e no pain no gain vc chega la.

depois eu e quando vc atualisar seu post eu te dou umas dicas

Pois é , dps vou fazer um bulk e postar...

[JPedro77 4]

ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar...

Treino de pernas bem fraquinho hein?

acompanhando...

[x Thug 0]

ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar...

Treino de pernas bem fraquinho hein?

acompanhando...

aah sei, vou procurar faze-lo o mais rapido possivel, obg...

pois é , como já tinha explicado no topic , meus joelhos são problematicos, uma pena , pois sempre quis incremetar o agachamento ou leg no meu treino... faço o maximo possivel para telo de volta (fisioterapia) , mas pelo meu peso, e desgaste, fica muito dificil...

Vlw pco , bons ganhos ! =)

[Tibissa 15]

Fala Thug, calcule a sua TMB e os macros da tua dieta para podermos te ajudar melhor!

To acompanhando aki bro, acabei de sair de um cutting tbm!

Segue firme

Abs

[x Thug 0]

Fala Thug, calcule a sua TMB e os macros da tua dieta para podermos te ajudar melhor!

To acompanhando aki bro, acabei de sair de um cutting tbm!

Segue firme

Abs

Certo parceiro ,cheguei de viagem hoje a noite, amanha calculo e posto pra vcs darem uma olhada...o inevitavel aconteceu né, férias... ;/ estou com 96 , mas amanha ( segunda ) já estou voltando a rotina...E vamo qe vamos!

Editado Janeiro 23, 2012 às 01:58 por x Thug

[Tibissa 15]

Isso ae, sem preguiça!

Vamo voltar a pegar firme!

[x Thug 0]

Calorias para perda de peso autal: 2379

Calorias para manter o peso autal:3398.58

Caloorias para ganhar peso autal: 3738.43

Bem , foi calculado no site dieta e treino, acho que está errado , mas... =)

Total de kcal : 1871.49

Total de Carbs: 41.31

Total de protein : 192.81

Total de gordura : 103g

Essa tabela ai não é da dieta acima descrita , é outra , agora mudei algumas coisas e ficou mais hard ;$

logo estarei postando a nova dieta ...

e ai está os dados...se eu estiver errado em algo, me avise ,certo ? Hoje na segunda ja fui me pesar , estou com 94,3 Graças a Deus!!

e vamo seguir em frente , pq enquanto eu digito tem gnt se dedicando ao maximo... =) Bons ganhos brow

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:07 por x Thug

[x Thug 0]

Bem , treino de costa hj pesaaado kkk To com 93,80, e vamo seguir em frente, que até abril quero estar com 80kg , acho que em março vou fazer uso do lipo6 black ,só estou a espera da chegada no estoque

bons ganhos!

Editado Janeiro 25, 2012 às 22:23 por x Thug