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Cadência Das Repetições


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Postado (editado)

Enfatizando o que o Iceman disse.

Eu acredito totalmente, que fazer a fase excêntrica controlada, é melhor que simplesmente largar o peso.

Há anos atrás, desde que passei a dar a devida atenção a isso, meus ganhos ficaram significativamente melhores. Claro que existem outros fatores. Mas sei que foram provenientes também dessa mudança.

Exemplo: Tente fazer um supino com 50kg cada lado, simplesmente soltando o peso. E tente fazer o mesmo controlando a descida, segurando o peso.

A dificuldade será muito maior, e sentirá o trabalho muito mais intenso no músculo. Será muito mais difícil fazer a próxima repetição. E provavelmente será preciso reduzir a carga.

Não acho que exista uma regra entre o tempo de excêntrica, mas acredito que controlando-a, exigirá mais do músculo. E consequentemente isso deva proporcionar mais ganhos.

Faça um treino dessa forma e verá que a intensidade e desgaste muscular pós-treino será muito maior.

Acredito também que isso não seja uma verdade absoluta e que em muitos casos, talvez pessoas façam de outro modo e tenham tido resultados satisfatórios, como o Arnold (que é um grande ladrão rs) mas apoio essa forma de execução e acredito que seja melhor a nível do resultado. Pelo menos constatei isso pra mim.

Aproveitando o que o chicrute disse, também acho que é muito difícil manter sempre a fase excêntrica de modo controlado, exatamente por esse desgaste. É exatamente por esse motivo, que priorizo mais o controle da fase excência nas últimas séries de cada exercício. Ou seja, o desfeixo desse modo acaba enfatizando ainda mais o treinamento.

Editado por tHiBoy

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Postado

No Black Book of Training Secrets o autor diz que na negativa quanto mais controlado melhor (mais dificil do que simplesmente largar o peso), citando uma negativa de 5 segundos, e que tambem na fase excetrica conseguimos segurar uma carga maior do que na concentrica, e a concentrica mais rapida e mais intensa (no sentindo de recrutamento do maior numero de fibras) do que mais lenta.

O que ele recomenda então é uma concentrica mais rapida possivel SEM PREJUDICAR A EXECUÇÃO, e uma negativa de 3-5 segundos.

Acho interessante assim usar uma negativa mais controlada pois me permite ficar mais tempo sob tensão utilizando uma carga maior.

Postado

escrevendo a grosso modo, relato o seguinte:

atualmente, estou empregando um treinamento baseado na seguinte técnica:

3x12 (1-0-2) (intervalo de, no máximo, 1minuto)

o final da terceira série, descanço um minuto e reduzo o peso em cerca de 50%.....daí executo o maior número de excecuções em (3-1-4)....geralmente a falha total é atingida entre a 8ª e 10ª repetição.

RESULTADO: em matéria de ganhos reais, ainda não deu pra ver, pois comecei a técnica a uns 15 dias......mas durante o treino A SENSAÇÃO É DE INTENSIDADE E RASGAÇÃO DAS FIBRAS EM ESTADO BRUTAL! Fazia mtos meses que não sentia meu treino realmente pegado como estou sentindo agora. Ombros, por exemplo, dificilmente eu sentia dolorido no dia seguinte.....hoje......sinto q eles foram bastante exigidos.

Para mim, treinamento se aplica à metodologia filosófica socrática: CONHECE-TE A TI MESMO.

O fisiculturismo é sem dúvida um grande modo de vida, onde vc é o artista e a escultura ao mesmo tempo. Mas pra isso dá certo, é preciso conhecermos o que é adequado para nosso organismo.

Postado

gosto de 2 / 4

sinto que a maioria que usa uma execução MUITO rápida costuma roubar muito no exercício.

este é o modo que mais me deu resultado.

experimente.

bons treinos.

Postado

Eu sinto bastante o músculo quando eu executo a fase concêntrica numa velocidade moderada, e a fase excêntrica numa cadência um pouco lenta. Mas é aquele negócio, como alguns aqui já falaram, se você sente o músculo trabalhando fazendo um treino de pouca cadência, então siga ele. A questão é você fazer aquilo que é bom para você, que funcione para você, e não que funcione para fulaninho.

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