Avaliação Treino Abc2X

[fight master 0]

Fala ai pessoal gostaria de uma ajuda vou começar novo treino por favor avaliar

Idade: 27 anos

Altura: 1,74

Peso: 76Kg

Objetivo do treino: Ganhar Massa

Tempo Treino: 1 ano

Treino: ABC2X

Número de repetições: 08 a 10

Número de séries 3x

Treino A - Peito/Ombros/triceps

supino reto com Halteres

supino Inclinado com barra

Peck Deck

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Triceps Polia

Paralelas

Triceps Testa

Abs

Treino B Costa/Trapezio/Biceps/Antebraço

Levantamento Terra

Puxada Costas

Remada Baixa

Remada Alta

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Rosca Inversa

Treino C Pernas

Agachamento Livre

LegPress

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Panturrilhas Sentado

Panturrilhas em Pé

Abs.

Obrigado

[Spectrum 10]

Eu, não sou muito fã de ABC 2x na semana

Na MINHA opinião vc deve fazer ABC ou ainda um ABCD.

Os exercícios estão legais para a divisão que fez. So reduziria a quantidade de treinos na semana msm

[rodrigoxdmc 10]

faria supino reto c/ barra (maior carga), e inclinado com halteres (maior amplitude).Trocaria PeckDeck por crossover (opinião pessoal - acho que cross vai rasgar mais, tanto 'lateralmente' quanto na parte inferior..) Teu treino B tiraria remada baixa e faria remada curvada.Tiraria o rosca concentrada e faria só scott e rosca direta, ai se você quiser revesa os exercícios já que treina 2x por semana os grupos musculares.Treino C tiraria agachamento Hack. bons treinos.

[fight master 0]

Eu estava fazendo ABCD queria dar estimulo diferente

[Lipi 0]

Bom treino, peguei algumas sugestões pro meu..

Só uma questão.. não ficaria melhor jogar o ombro junto com a perna para mais um de peito e outro de triceps?

O meu ABC divido em Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraço, Perna/Ombro/Trapézio

Abraço e bons treinos.

[fight master 0]

Bom treino, peguei algumas sugestões pro meu..

Só uma questão.. não ficaria melhor jogar o ombro junto com a perna para mais um de peito e outro de triceps?

O meu ABC divido em Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraço, Perna/Ombro/Trapézio

Abraço e bons treinos.

Curto mais fazer pernas sozinho para dar maior enfase

[fight master 0]

Pessoal alguma sugestão?

[Lipi 0]

Entendi.. eu já prefiro dar maior ênfase no treino de peito.

Você faz alguma das séries em pré-exaustão, pirâmide ou dropset?

Eu costumo em cada treino do ABC fazer um desses métodos

Faço pirâmide no supino reto, dropset no rosca scott, entre outras variações.