[Falta de Pesquisa]Ajuda Ae

[BrinkxD]

Galera tenho atrofia peitoral, oq fazer para desenvolver o peito e se em uma ano malhando bem posso ter

grandes resultados?

e queria uma dica de dieta ,procurei mas num achei nenhuma boa

[Lpera]

e queria uma dica de dieta ,procurei mas num achei nenhuma boa

Procurou uma dieta mas não achou nenhum boa????

Esse fórum é uma porcaria mesmo!

[Spectrum]

Procurou uma dieta mas não achou nenhum boa????

Esse fórum é uma porcaria mesmo!

kkkkkkkk. Brother, dieta é em outra parte do forum. Mas siga esses passos:

1) Calcule sua TMB (pesquise aqui no forum ou net)

2) Quer ganhar peso? Monte uma dieta com mais calorias que sua TBM por volta de 500 calorias a mais que sua TMB; Quer perder peso? Monte uma dieta com menos calorias que sua TBM por volta de 500 calorias menos que sua TMB

Alimentos preferenciais: arroz, macarrão, batata doce, ovos, azeite, frango, peixe, carne vermelha magra, queijos brancos, pão integral, aveia, banana, verduras