Diário Do Xdmc = Treino Eclético Abcx1 + Progressão De Carga.

[rodrigoxdmc 10]

Galera treino hj costas/bíceps/abd

Aquecimento : barra fixa frente , 3 séries até a falha (não demorou mt hehe, acho q foram 3 ou 4 rep)

Puxada Nuca - 3x6~8

Remada Curvada - Fiz com 3kg e depois 5kg pra aquecer, depois uma serie com 8kg, outra com 11kg e outra com 13kg cada lado.

Puxada Frente - 3x até a falha

Lev Terra - 4 séries, 10kg,13kg,13kg,15kg

Rosca Direta 3 séries 6~8 rep

Rosca Scott alternado - 3x até a falha.

Elevação de pernas no banco declinado - 3x até a falha

Abdominal no arco com pesos e pés no banco - 3kg,6kg,8kg tudo até a falha.

Dieta :

Manha 2 ovos cozidos, 300 ml leite desnatado

Lanche - 1 tapioca, 2 fatias de presunto

Almoço - Macarrão, feijão e cubos de frango a vontade.

Pré Treino - Macarrão, e carne moida

Pos treino - Macarrão e alguns cubos de frango.

19:45 - 2 filés de peito de frango frito

21:00 - 300ml de leite desnatado

acho q vai ser só isso ai msm, abrços

Editado Fevereiro 9, 2012 às 00:00 por rodrigoxdmc

[Matheus Guerra 2]

Mano, dilata esse estômago ai. Ta com medo pouquinho. Não aguenta 4 ovos + 300 ml de leite + 4 colheres de aveia + 2 bananas no café da manhã ? Já seriam umas 30g de proteína. Não precisou usar Whey nem nada, tudo comida barata e fácil.

Se você merendar pela manhã e de tarde isso, já seriam 60g de proteína na sua dieta.

E esse copo de leite antes de dormir, adiciona uns 3 ovos dentro, cru mesmo + Aveia. Já seria uma boa proteína a mais na dieta. Se você tá em bulk tem que comer mais do que aguenta cara, pra expandir o estômago. Se comer só até se satisfazer não vai ta colocando "massa extra" na carcaça. Abraço, são apenas dicas.

[rodrigoxdmc 10]

to ligado mano, semana q vem eu vo da uma 'padronizada' na dieta e vo postar aqi é q ta correria agora to tendo aula das 8~12 e 14~17 ai não tive tempo pra parar e organizar, mas vo me planejar aqi, abraços.

dieta de hj

Manhã - 200g de carne moida + 2 fatias de presunto + 1 pao e meio frances.

Lanche - nada , tenso

Almoço - arroz,feijão, carne pure de batata e salada a vontade.

Lanche - 2 filés de peito de frango (200g) e 1 pao frances

agora a noite devo comer uns ovos cozidos e uns leite, abraços.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 21:32 por rodrigoxdmc

[JoasGoveia 3]

Lendo teu diário dá um vontade de comer uahsdiuhadau

tá em bulk deve ser de boa demais kkk

[rodrigoxdmc 10]

fala galera blz?

essa semana foi mt corrida..estudos e pá..Aula seg a sabado manhã e tarde.. tá foda hahaha..to conseguindo durmir por conta dos estudos, entretanto to acordando 2~3 vezes na noite, tomara que o melatonin chegue antes do previsto e que FUNCIONE!

To meio estressado hj, minha namorada ta brigada cmg por uns motivos mt fdp...tem gente que acha que a vida é assistir tv globinho de manhã e ir pra balada a noite..enfim... vamos ao q interessa

Treino hj - Quadri/Pantu/Tríceps

Agachamento 4x até falha - 10,15,18,20kg cada lado.

LegPress- 100kg 3 séries

Pantu sentado - 10,20,20kg

Pantu em Pé alternado na prensa - sem peso adicional, 4rep cada perna. 3 séries

Aquecimento : Tríceps Banco c/ carga - 4x10 com 5kg.

Triceps Testa x Supino Fechado barra W - 3 séries.

Tríceps Pulley - 3x8

Triceps Pulley Inverso - 3x8

no triceps banco eu tava sentindo mt o braço esquerdo em relação ao direito..proxima vez vo tira a carga pa ver.

é isso ai galera, amanhã aula dia todo tb -.-' mas é isso ai quem sabe eu me esforçando o fórum não ganha um futuro médico

vo estudar flw ai =)

ps: a hj tava frio! não transpirei no treino = MILAGRE. normalmente eu transpiro mais que cangaceiro trepando no sertão hahah.

dieta :

2 tapiocas com muita carne moída (manhã)

Lanche nada !

Almoço - macarrão e bife a vontade

Lanche - macarrão e alguns pedaços de carne

Pos - 1 pratao de macarrao e 2 pedaços de frango e 3 pedaços de carne vermelha

agora sim, fui.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 21:11 por rodrigoxdmc

[JoasGoveia 3]

fala galera blz?

essa semana foi mt corrida..estudos e pá..Aula seg a sabado manhã e tarde.. tá foda hahaha..to conseguindo durmir por conta dos estudos, entretanto to acordando 2~3 vezes na noite, tomara que o melatonin chegue antes do previsto e que FUNCIONE!

To meio estressado hj, minha namorada ta brigada cmg por uns motivos mt fdp...tem gente que acha que a vida é assistir tv globinho de manhã e ir pra balada a noite..enfim... vamos ao q interessa

Treino hj - Quadri/Pantu/Tríceps

Agachamento 4x até falha - 10,15,18,20kg cada lado.

LegPress- 100kg 3 séries

Pantu sentado - 10,20,20kg

Pantu em Pé alternado na prensa - sem peso adicional, 4rep cada perna. 3 séries

Aquecimento : Tríceps Banco c/ carga - 4x10 com 5kg.

Triceps Testa x Supino Fechado barra W - 3 séries.

Tríceps Pulley - 3x8

Triceps Pulley Inverso - 3x8

no triceps banco eu tava sentindo mt o braço esquerdo em relação ao direito..proxima vez vo tira a carga pa ver.

é isso ai galera, amanhã aula dia todo tb -.-' mas é isso ai quem sabe eu me esforçando o fórum não ganha um futuro médico

vo estudar flw ai =)

ps: a hj tava frio! não transpirei no treino = MILAGRE. normalmente eu transpiro mais que cangaceiro trepando no sertão hahah.

dieta :

2 tapiocas com muita carne moída (manhã)

Lanche nada !

Almoço - macarrão e bife a vontade

Lanche - macarrão e alguns pedaços de carne

Pos - 1 pratao de macarrao e 2 pedaços de frango e 3 pedaços de carne vermelha

agora sim, fui.

aushdiuahsudia, tv globinho e ir pra balada anoite é? kkkkkkkkkkk

Leg press pega 100kg cada lado?

[AL-1983 57]

kkkkkkkkkk cangaceiro trepando no sertão foi tora! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[rodrigoxdmc 10]

kkkk pois é al, geralmente saio ensopado xP

@fubu,é vei..pio que não posso falar muito pq tb só acordei pra vida um tempo desses, mas tem coisa q gnt faz qd é muleque q não dá futuro não.... e não é 100 cada lado manin, 50kg cada lado kkkk.

abços

comi duas pizzas brotinhas agora de noite, era o q tinha ;x

Editado Fevereiro 11, 2012 às 00:55 por rodrigoxdmc

[JoasGoveia 3]

@fubu,é vei..pio que não posso falar muito pq tb só acordei pra vida um tempo desses, mas tem coisa q gnt faz qd é muleque q não dá futuro não.... e não é 100 cada lado manin, 50kg cada lado kkkk.

man agente precisa daquelas noite jogando velho PES no xbox pra botar os papos em dia

me encaixa na tua agenda ae kkkk

abraço brother.

[Matheus Guerra 2]

Cuidado com esse bulk cara. Você tem uma boa genética, bf é bem baixo e tem um volume legal. Tenta crescer sem subir muito o bf, crescer com qualidade. Tu da valor a uma tapioca né ? kk