Diário Do Xdmc = Treino Eclético Abcx1 + Progressão De Carga.

[Vinicius C. 75]

Deixa eu ve se entendi, tirando o pós treino que tem frango, arroz e feijão, o resto é tudo leite+ovo?

Eu to muito afim de aumentar a quantidade desses dois na minha dieta, mas acho que não ia conseguir tanto haha

[rodrigoxdmc 10]

Deixa eu ve se entendi, tirando o pós treino que tem frango, arroz e feijão, o resto é tudo leite+ovo?

Eu to muito afim de aumentar a quantidade desses dois na minha dieta, mas acho que não ia conseguir tanto haha

é isso mesmo cara HUAEHUEAHUe tem hora que o leite briga pra descer (ahuahu leite enjoa né) mas ai eu alterno as vezes tomo quente, as vezes tomo gelado. Os ovos eu adoro não enjoou nunca! haha. O foda é só os peido mt louco que dou depois de comer.

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Treino de hoje foi PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Hoje aumentei a carga em todos os exercícios de Peito.

Comecei com supino reto com 20 kg, e depois mandei 22kg. A execução saiu correta.

Supino Inclinado comecei com 20kg cada lado (halteres) depois fiz com halteres de 22kg cada, e depois 26kg cada. A execução com 26kg foi mt sofrida kkkkkkk não tava com a mesma força do ultimo treino de peito que fiz, mas aguentei fazer 3 rep, depois joguei os pesos e coloquei 22 fiz mais 3, e depois peguei os de 20 e fiz mais 4.

CrossOver - aumentei começando com 4 e a ultima serie com 5 barras.

Dai acho que forcei mt a barra no treino de peito e no treino de ombro eu não aumentei as cargas, pra dar mais ênfase na execução mesmo, fiz desenvolvimento com halteres hoje, pq semana passada tinha feito com barra. Fiz com 12 kg em cada halter. Depois fiz elevação lateral com pouco peso, 8kg cada halter. Dai senti meu tríceps durão já, pensei em treinar bíceps na hora, dai mudei de ideia e treinei tríceps msm. Fiz um exercício lá que nunca tinha feito (triceps testa no pulley com corda) e detestei. Dai fiz tríceps pulley, e pulley inverso. Hoje malhei de camisa de manga (uma merda) pq as minhas regatas tavam sujas.

CARALHOOOOOOOOOOO cheguei em casa tirei a camisa me olhei no espelho nem reconheci meus braços e ombro, tavam com um pump da porra, se meus braços fossem desse jeito o tempo todo eu so manteria e partiria pra um cutt, KKKKKKKKKKK *-* empolgação de frango a parte, ja ia cozir os ovos pra comer, mas ai olha o q achei na geladeira : Estrogonofe de frango. Tirei do caldo e mandei quase tudo de frango pra dentro. Queimei a lingua quando fui comer pq esquentei no microondas kkkkkk. Comi frango com tapioca de mandioca (carboidratozinho). Vo tomar banho e vo na autoescola, abços vlw ai a galera q ta acompanhando xD

Dieta hj ta indo bem. De manhã 2 ovos cozidos, 2 tapiocas, 500 ml de leite desnatado.Comi 2 paes de queijo entre o café e o almoço =/

Almoço- Feijão, Batatinhas assadas. Frango A VONTADE.e alface a vontade tb.Tomei um suquinho de caju 15 min dps.

Mais tarde quero mandar o resto do estrogonofe de frango e uns 3 ovoz cozidos.

Vlw ae =)

[GuiM 80]

AHDOUIADHUIO ,pump é foda né..isso ai, aumenta mas com execuçao correta ..gostei da divisao do treino cara, abç!

[rodrigoxdmc 10]

bom galera postando só pra fechar o dia,

dieta fico assiM

Café - 3 ovos cozidos 2 tapiocas.

Lanche - 2 pães de queijo ;x

Almoço - Feijão,Salada,Frango e algumas batatas assadas.

Pos Treino - Cubos de frango (estrogonofe) + 1 tapioca.

Lanche - 500 ml de leite desnatado.

Janta - Panqueca de frango que minha namorada fez, comi duas.

é isso ai pessoal, amanhã é dia OFF, pretendo comer pouco carbo e muito ovo e leite amanhã. Quarta feira treino de pernas e abdomen, abços.

só lembrando que to treinando atualmente as 14:30~15:00 por conta da autoescola, quando acabar vou voltar a treinar no horario de 11:00 as 12:00 mesmo. Embora eu até esteja gostando de treinar 14:00 horas, a academia nem ta cheia e o instrutor desse horário é mt meu brother e me ajuda o tempo todo nos exercícios pra que não de merda kkkkk, vamos ver mais pra frente... falouu

[JoasGoveia 3]

ei po, ainda ta fazendo o dia do lixo?

[rodrigoxdmc 10]

ei po, ainda ta fazendo o dia do lixo?

ixi cara pego bem leve no dia do lixo..geralmente faço sábado que é o dia que saio, mas evito ao extremo consumir doces/chocolates essas coisas... mas como MUITO tudo que tiver proteína (rodízio,sanduíches - mas só de frango) me permito tomar um copinho de refrigerante (senao tiver suco), como a vontade até as 22:00.Pizza só de frango também.

no domingo não da p/ seguir bem a dieta mas em geral eu procuro comer pouco (o essencial)

esse sábado agora devo ter comido 1kg de carne num churrasco lá da minha cunhada.. iouaeiuoaeuoia

[rodrigoxdmc 10]

fala galera hj tem treino de pernas...to pensando em fazer costas hj denovo junto com perna, só que dessa vez costas primeiro OIUAEIUOAEIOU.

Me olhando no espelho to achando minha cintura mais fina, todavia tenho que da um up na largura das minhas costas, vou trocar a barra fixa pela puxada nuca pra poder fazer a execução melhor. Treino de hj to pensando em fzer Puxada Nunca, Puxada Frente, Remada Curvada e Remada Baixa.Encolhimento.Pernas: Agachamento, e um la pra posterior da coxa q n sei o nome (n é extensora).A flexora da academia é horrivel e nao faço.Panturrilhas em pé na prensa.

CARALHO SÓ AGACHAMENTO e posterio de coxaS?!!! Agachando com vontade, adoro fazer agachamento boa carga, boa execução, pra mim substitui uso de maquinas, sem falr q mesmo sem treinar pernas tenho 59cm de coxa.Sempre tive pernas fortes (pelo menos né) principalmente panturrilhas (Infelizmente n tenho medida aqi dps meço).

Voces devem estar estranhando a mudança dos treinos mas essa semana eu to experimentando pra semana que vem fazer a divisão/treino fixo que vou seguir até alcançar o objetivo.Estou fazendo isso pq é minha primeira vez com ABC e to gostando dos dias de descanso, as vezes da vontade de ir treinar, correr enfim, mas é assim mesmo vicio em endorfina kkk flws

[nelz 7]

Faz agachamento, Cadeira extensora e press po, é uma boa, e pra posterior vc pode fazer cama mesmo.

Ta agachando com qt? ta pesando 63 ainda?

[rodrigoxdmc 10]

Faz agachamento, Cadeira extensora e press po, é uma boa, e pra posterior vc pode fazer cama mesmo.

Ta agachando com qt? ta pesando 63 ainda?

agachando com 30kg tem 1 mes q to treinando pernas. Cara extensora da academia é foda.. toda torta saca? Sou pequeno nelsinho tenho os musculos bem "juntos" só com agachamento consigo criar um bom estimulo para as coxas.Leg eu não sou mt chegado. Lógico que antes de dizer o que to dizendo pesquisei mt antes... influencia da altura nos exercícios e também pesquisei e vi que muitos fisiculturistas das antigas faziam só agachamento pra pernas, lógico que é impossível me comparar a eles. Mas vou tentar fazer assim por uns tempos, pelo menos até trocarem a extensora/flexora.

não me pesei, to esperando dar uma semana do inicio do diário, ai vo me pesar.

No olhometro to sentindo minha cintura menor e o peito 1 pouqinho maior, braços mesma coisa. Costa deu uma definida, mas quero maior volume na largura. Vamo firme, e tentando coisas novas e conhecendo nosso corpo

[Tibissa 15]

Po brother, tu me parece bem seco e com um shape bacana!!!!

Tu ja calculou os macros da tua dieta? e tua tmb? Vale a pena hein!!

Segue firme e bons ganhos!