Diário Do Xdmc = Treino Eclético Abcx1 + Progressão De Carga.

[rodrigoxdmc 10]

estava sem internet e sem tempo, hehe

treino de quarta

Agacho 5x5~6 - 15kg, 20kg (execução muito boa!!)

Lev Terra - 3x4~5 20kg

Remada Curvada 3x5~6 10kg (Cada lado), 12kg cada lado, 14kg cada lado)

Remada Unilateral haltere - 3x6 14kg,16kg,16kg

Rosca direta peito apoiado - 3x6 10kg

Rosca Martelo em pé - 3x8 12kg

Rosca Concentrada 2x4~5 14kg.

ontem (quinta) pisei na bola na dieta e comi tudo q tinha vontade.

abços galera,

[rodrigoxdmc 10]

fala galera, então tava sumido mas voltei, atualizei treino e dieta no primeiro post,

Treino de hoje foi bom mas demoro mt pq tinha mt gnt na academia.

Agacho 4x5 12kg~15kg (reduzi a carga pq quero aumentar fazendo agacho perfeito)

Flexão com 10kg, 15kg, 20kg na mochila, 8 reps.

Supino Reto Halter 4x5 com 26kg,26kg,30kg,30kg cada halter

Supino Inclinado Halter 4x6 26k,26k,30kg,30kg

CrossOver 5 barrinhas (25kg) 3x7

Desenvolvimento barra por trás da cabeça - 12kg,13kg,14kg 5 a 6 Reps

Elevação unilateral no cabo - 3x5

Remada Alta Pegada Aberta 8kg cada lado x Elevação lateral 8kg cada halter - 3x4 (4 pra um e quatro para o outro)

galera vo tirar elevação unilateral no cabo, fica ruim de evoluir carga usando maquina e vo fazer elevação lateral com halter no lugar dele.

foto do meu pós treino like a boss de hj - 150g de frango desfiado + lasanha de frango + macarrão com carne moída

to com cel novo, depois qd tive com saco tiro fotos minhas.

Editado Março 16, 2012 às 23:09 por rodrigoxdmc

[gabrielwhey 213]

estava sem internet e sem tempo, hehe

treino de quarta

Agacho 5x5~6 - 15kg, 20kg (execução muito boa!!)

Lev Terra - 3x4~5 20kg

Remada Curvada 3x5~6 10kg (Cada lado), 12kg cada lado, 14kg cada lado)

Remada Unilateral haltere - 3x6 14kg,16kg,16kg

Rosca direta peito apoiado - 3x6 10kg

Rosca Martelo em pé - 3x8 12kg

Rosca Concentrada 2x4~5 14kg.

ontem (quinta) pisei na bola na dieta e comi tudo q tinha vontade.

abços galera,

[2]também estava sem net e sem tempo,vou aguardar as fotos,poxa não posso nem olhar para esse prato ,se não acabo me perdendo kkkk.

Abraços!

[rodrigoxdmc 10]

ta ai fts, tirei depois q comi o pos solido, e apos um banho claro uhauhauh

Editado Março 17, 2012 às 01:35 por rodrigoxdmc

[gabrielwhey 213]

Rodrigo seu shape está massa,para seu peso você está com uma boa largura,gostei do peitoral,parabéns segue firme que você está indo muito bem.

Abraços!

[AL-1983 57]

Cara vi tuas fotos, achei bem legal shape da hora parece que vc tem um dorsal bem desenvolvido, o peitoral tbm, sobre o ciclo vc ainda tá pensando a respeito? Eu fico preocupado contigo mano hehehe..não é nem pelo Shape, eu sou o maior cagão quando o assunto é botar a saúde em risco por menor que seja...

Abraço!

[JoasGoveia 3]

eu com um peito definido desse pegaria até a gisele bintin, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tá muito massa o shape, ainda bem que desistiu dos ae's.

Editado Março 17, 2012 às 17:23 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc 10]

opa na verdade desisti do ciclo, hehe, e tirei essa ideia da cabeça pelo menos até o final deste ano.

ciclos tem que ser muito planejados, tem que ter dieta perfeita, as drogas tem que ser de boa procedencia, e a frequencia do treino tem q ser maior, to em correria mt grande pra ciclar, acho que os resultados não seriam tão bons, ainda mais pra primeiro ciclo... vou deixar isso pra quando tiver mais tempo, e fazer um ciclo bem estruturado em que os resultados sejam sólidos e mais fáceis de manter.

abços

[joao portella 6]

Fala Rodrigo, dei uma olhada nas fotos, ta massa o shape velho.

Parabéns..Aquele abraço.

[rodrigoxdmc 10]

bom galera é com certa tristeza q venho digitar esse post ^^

a partir de hj não vou mais postar no diário, então vo pedir pra algum moderador trancar/excluir o tópico.

motivo:

Estou com pouco tempo pra relatar, e a medida q passa um dia de treino e não relato, o relato do dia seguinte sai embaçado, as vezes n lembro a cargas, as repetições, etc, então fica ruim pra relatar, e relato meia boca não acrescenta em nada para o fórum... Tem vários diários bons por ai e fica chato eu ficar vindo aqui dar up e fica uma empilhadeira de diários, hehehe... embora o diário seja bom pra motivar e seguir da dieta e tal (esses dias q eu to sem relatar to comendo mta besteira hj mesmo comi 1 pacote de bolacha UHAUHA) eu acho q fica ruim pra ficar vindo aqui de certa forma "quando eu quero", então queria agradecer td mundo q acompanhou mesmo em off, aqueles q postaram, e que ajudaram em duvidas, muito obrigado mesmo.

e vou ficar entrando no fórum qd tiver tempo, as vezes eu entro no celular qd dá, dai só leio mesmo pq postar fica foda uhauhae, as vezes entro na hora do almoço, mas coisa rápida, então pro pessoal ai que tem diário vou continuar seguindo e postando quando der.

abrço ai pessoal e bons ganhos pra todos!