Diário Do Xdmc = Treino Eclético Abcx1 + Progressão De Carga.

[JoasGoveia 3]

aê fi, essa parada do cross over lá ta tenso demais, os frango tomam de conta mesmo. E a maioria dos caras que pegam muito peso na rosca direta na barra, faz errado por isso pegam muito peso, quando o cara faz certinho o peso é esse mesmo.

eu pego de 6 a 8 quilos na barra.

[rodrigoxdmc 10]

fala galera final de semana foi bom aqui.. espero q o de vcs tb..

Sábado :

Manhã 1 ovo e 5 paes de queijo

Lanche:500 ml leite

Almoço: 1 sanduiche de 30cm do subway (650kcal, 10g gordura,100g carb,60prot - tinha dizendo)

Lanche: Pão pizza com frango, botei catchup tb, foda-se kkkkkk + suco laranja

Janta:Carne a vontade, salada a vontade, e tive q come uma fatia de bolo de aniversário forçado (niver de uma tia da namorada..sabe como é..)

Hoje (domingo)

Manhã - 1 pao e 300 ml de leite

Lanche - 2 cachorros quente (pao,carne moída,tomate picado)

Almoço: Lasanha de Frango e salada a vontade, comi umas salsichas frita tb

Lanche : 1 panqueca de frango + suco

janta: até agora nda kkk mas to cheio :x

to com uma leve impressão de meu peitoral ta maior galera vamo láa.. abraços.

[rodrigoxdmc 10]

treino hj

Peito/Ombro/Coxas

Peito: Flexões pra aquecimento, 1 série inclinado, uma declinado e uma reto.

Supino Reto c/ halteres. 18kg,20kg, 22kg, execução bacana.Depois um drop set, 3rep com 22kg, 4com 20kg, e 3 com 18kg.

Supino Inclinado c/ halteres. 18kg, 22kg.Ai depois um drop 6rep com 22kg e 6 com 18kg (o haltere de 20kg quebrou ¬¬)

CrossOver - Fiz bem devagar diminuindo um poco a carga.4 séries, na ultima eu forcei colocando mais peso.

Treino de peito hoje dou nota 8 , mt bom

Ombro: desenvolvimento frente x trás 6rep pra cada, 3 séries.

Elevação lateral 3 séries

Elevação frontal com barra 2 séries.

Agachamento 4 séries

LegPress 3séries

tempo de treino 59'35 (cronometro do cel kk)

dieta hj

manha- 2 ovos, metade de uma torrada.

Lanche - 400 ml leite

Almoço - 1 poquinho de arroz e feijao, salada a vontade e 2 pedaços de bife.400 ml de suco de laranja

Pos Treino - CARALHO COMI DEMAIS UAHEUA. Lasanha de frango, meio pedaço de bife, 2 pedaços de frango e tomate e cebola.150 ml de suco de laranja

Janta- 1 pedaço de frango, lasanha de frango, salada.

to pra explodir aqi uihaeiuaeh mas é pq senti q peguei pesado no treino hj e tava FAMINTOOOOOO.

é isso ai galera abços.

edit: as capsulas desse BCAA são gigantes.

Editado Janeiro 24, 2012 às 11:58 por rodrigoxdmc

[rodrigoxdmc 10]

fala galera..ontem apesar de ser dia off eu comi pra caramba...

hj tem treino de costas/trap/bíceps/abd

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Vamos a hoje.

Café - 350 ml leite, 2 ovos inteiros cozidos.

Lanche - nada (tive q sair ...)

Almoço - Feijão, lasanha de frango, panqueca, mandioca, salada.

Pos-Treino - Lasanha de frango, 1 file de frango, 1 panqueca.

18:00 - X-frango (pao,frango,milho,alface)

21:00 - 2 ovos , 300 ml de suco de maracujá

Treino hj : Costas nao foi legal, sei lá hj eu me senti fraco, fiz puxada nuca ( foi bom caprichei) dai uma senhora queria usa a maquina e fiz Remada Curvada na barra, não foi legal peguei menos carga que no outro treino, e a execução nem foi tããão boa assim..Depois ai sim fiz puxada peito.Encolhimento eu caprichei, gostei. Bíceps foi rosca direta c/ halteres com 10kg cada halter, forcei um poco a amizade mais blz. Depois rosca scott unilateral 2 séries cada braço e depois uma com os 2 na barra.Ai depois fiz rosca alternada em pé. Abdominais eu senti uma dor do carai no abdomen na ultima serie do abdominal reto com arco, e em todas da elevação de perna em banco declinado (3 series ambos). Treino hj nota 6....

problemas pessoais.. acho que não me concentrei direito hoje. Choveu também, acho que senti sono, vontade de durmir depois do almoço.abços

Editado Janeiro 26, 2012 às 12:00 por rodrigoxdmc

[rodrigoxdmc 10]

fala galera, ta tendo uma promoçao de frango e peixe no supermercado, senao me engano o peixe ta 4,25 o KG do FILÉ, e o frango ta 4,35 o kg (n sei se é o filé) vo compra pelo menos uns 2kg de peixe se der hj.

Dia off

Dieta :

Manha - 1 pao frances, 3 fatias de presunto peru sem gordura, 1 ovo cozido

Lanche - notthing

Almoço - 1 poquinho de arroz...bem poco mesmo, feijão, salada a vontade, uns 4 ovos de codorna cozidos, 4 filés de peixe fritos.

Lanche - Comi uma fatia enorme de bolo de chocolate caseiro que a minha tia fez hj uhahuauhaesu.

é isso ai, as outras refeições eu acho que serão bem leves pq avacalhei no bolo ai kkk. abços

edit: devo ta com diarreia fui umas 5x no banheiro hj já :@

Editado Janeiro 26, 2012 às 19:12 por rodrigoxdmc

[rodrigoxdmc 10]

Bom dia , boa tarde, boa noite.

PERDI A PORRA DO FILÉ DE PEIXE EM PROMOÇÃO, cheguei lá já tinha acabado ... mas blz a gnt pega outra promo ai.

Treino hj - Peito/triceps/Quadri/Pantu

O treino de sexta eu diminuo/mantenho a carga do peito e procuro faze melhor a execução.

Aquecimento: 4 séries de flexão.1 Reta,1 inclinada, 1 declinada e outra reta batendo palma, tudo até a falha.

Supino reto halteres com 18kg,18kg,20kg,depois um drop 20kg,18kg,16kg.

CrossOver com 3 barrinhas, 3 barrrinhas +2kg, 3 barrinhas + 4kg, 4 barrinhas

Supino Inclinado halteres com 18kg,20k,20kg,depois um droop igual supino reto

Tríceps Pulley - 3x até a falha

Triceps Pulley Inverso- 3x até a falha

Triceps Frances x Triceps Testa c/ halteres 3x ate falha

Agachamento - 10kg primera, 15kg segunda, 20kg terceira e quarta série

Pantu em Pé na prensa na primeira barrinha as duas ao mesmo tempo.

Mtooooooo bom o treino hj pump do caralho...se eu ficasse igual eu saio da academia eu ja ficaria feliz..sééério...parece que depois do banho eu muxo KKKKKKKKKKKK. Tríceps saiu gigantesco, nem dava pra andar com os braço colado no corpo haha *-* Quadriceps foi bacana a execução hj e a pantu tb.

Dieta até o momento

Café- 2 ovos cozidos, 2 tapiocas, 1 fatia de presunto de peru.

Lanche - 400 ml leite

Almoço (pos treino) - Macarrão (media quantidade), salada a vontade, baião de dois (arros,feijao, e queijo jnt) media quantidade) 3 costelas de carneiro ASSADA.Terminei de almoçar era 12:45.Tomei 200ml de suco de laranja natural tb. mas ainda senti fome, mas n comi mais..

Lanchei agora 14:00 - Macarrão que sobro (media quantidade) um pouqinho de baião, e 3 costelas de carneiro. Comi e to satisfeito, mas acho que três e meia vo comer denovo, uauhauhauha

Lanche das 15:30 - 2 fatias de frango e duas batatas cozidas.

19:00 - 2 fatias de frango.

é isso ai galera hj treineo com o mp3 academia vazia no horario de 11:00 da manhã, tudo sussa. Abraços.

@edit: hj vou ver se me peso, pra comparar com o peso da semana passada (63,8kg) pelo menos meu apetite ta aumentando muito (o que confesso que esta ate me assutando um pouco) mas deve ser proporcional a intensidade que meus treinos estão, falou galera!

@edit2: caralho olha o shape do Vinny Magalhães meu braço hj qd sai da academia tava "parecido" com o dele uhauhah.Po paguei mt pau pro shape dele, objetivo !!

Editado Janeiro 27, 2012 às 22:42 por rodrigoxdmc

[Caiohlog 0]

Maneiro seus relatos ! Mas me conta ai você começou com 63KG's e agora ta com 63,8KG's quanto tempo se passou ai ? To acompanhando você cara ! hehe , shape maneiro desse cara ae , meu Objetivo

[rodrigoxdmc 10]

Maneiro seus relatos ! Mas me conta ai você começou com 63KG's e agora ta com 63,8KG's quanto tempo se passou ai ? To acompanhando você cara ! hehe , shape maneiro desse cara ae , meu Objetivo

63kg foi quando eu comecei a relatar duas semanas atrás, 63,8kg foi na semana passada

Hoje eu me pesei e deu 63kg, mas antes pesar eu fiz uns aeróbicos e defequei tb antes uhaeuaehu. no mais essas balança de farmacia sao foda, o q importa é q ACHO que to crescendo, vamo ver final do mês.

vlw ae

@shape do Vinny ta mt loco mesmo.

Editado Janeiro 27, 2012 às 22:33 por rodrigoxdmc

[Caiohlog 0]

Po maninho teu shape é maneiro cara , deve ser porque tu és baixinho ! Eu tenho 1,76 e tenho o mesmo peso que você .. Altura faz uma diferença danada .. Boa sorte no teu Objetivo : No Pain no Gain

[rodrigoxdmc 10]

Po maninho teu shape é maneiro cara , deve ser porque tu és baixinho ! Eu tenho 1,76 e tenho o mesmo peso que você .. Altura faz uma diferença danada .. Boa sorte no teu Objetivo : No Pain no Gain

exatamente cara tudo é questão de proporção, galera aqui diz que to sendo muito modesto querendo só 36~38 braço mas pra minha altura fica muito bom pros meus padrões fitness, abrço bons treinos.