TREINO ABC.

duração 2 meses.

Galera por favor, avaliem esse treinamento montado por mim.

Tenho 5 meses de treino então, estava cansado daquelas fichas de academia e resolvi montar meu treino segue abaixo minhas caracteristicas. DESDE JÀ AGRADEÇO

Idade: 17

Altura: 1,73

Peso: 74 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de descanso entre as séries 30 a 40 segundos.

Tempo de treino: 1H

Descanso sabado e domingo

A- Peito/Triceps/Perna

Supino Reto 4x 8

Fly Inclinado 3x 10

PUll Lover 3x 10 (OPCIONAL)

Cross Over 3x 10

Peitoral Voador 3x 10

Triceps Pulley 4x 8

Triceps Testa Barra 3x 10

Triceps Paralela 3x 10

Flexor Sentado 4x 10

Flexor Unilateral em pé 3x 10

B- Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Puxador de Frente Aberta 4x 8

Pull Down 3x 10

Remada Cavalo 3x 10

Levantamento Terra 3x 10

Rosca Direta 4x 8

Rosca Concentrada 3x 10

Rosca Martelo 3x 10

Remada em Pé 3x 10

Encolhimento c/ Halter. 3x 12

Rotação no Punho 3x 10

C- Ombro/Perna/Panturrilha

Desen. p/ Frente 3x 10

Elevação Lateral na Polia 3x 10

Elevação Frontal Alternada c/ Halter. 3x 10

Crucifixo Inverso 3x 10

Agachamento Livre 3x 10

Levantamento Terra 3x 10

Leg Press 3x 10

Cadera Extensora 4x 10

Panturrilha Sentada 3x 12

Panturrilha na Leg 3x 10

Editado 13/01/2012 às 01:04 01/13, 2012 por daniloferreiro

acho que o crucifixo inverso não devia estar ali.. e o terra passa pro treino de costas tirando uma remada.

entao eu tiro o crucifixo e coloco a levantamento terra?

Puxador de Frente Aberta 4x 8

Puxador Fechado 3x 10

Remada Cavalo 3x 10

Levantamento Terra 3x 10

costas fica assim entao?

isso. só acho que o terra vai ser muito desgastante no final, joga no inicio do treino que fica bom.

blz vlw ae